Depression und nachdenkliches Denken

Menschen mit Depressionen neigen dazu, bei ihren Dilemmata zu verweilen, was es noch schwieriger macht, den Griff der Depression zu lösen. So stoppen Sie den Kreislauf und beginnen positiv zu denken.

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Wiederholen Sie ständig negative Situationen in Ihrem Kopf oder quälen Sie sich darüber, was Sie hätten anders machen können? Sie könnten ein nachdenklicher Denker sein, der ein Hindernis für die Überwindung von Depressionen sein kann.

Laut einer kürzlich veröffentlichten Studie in Psychologische Wissenschaft, Menschen mit Depressionen haben es schwerer, negative Gedanken zu äußern als nicht depressiven. Das liegt daran, dass Depressionen dazu führen können, dass es sich fast unmöglich anfühlt, sich auf andere Dinge zu konzentrieren. Und hier ist der Kick: Je mehr Menschen nachdenken, desto depressiver werden sie möglicherweisewerden.

„Viele Menschen glauben, dass sie, wenn sie sich niedergeschlagen oder depressiv fühlen, versuchen sollten, sich nach innen zu konzentrieren und ihre Gefühle und ihre Situation zu bewerten – sie denken, dass dies ihnen helfen wird, Einsicht zu gewinnen und Lösungen zu finden, die letztendlich ihre Probleme lösen und ihre Probleme lindern könnendepressive Symptome“, erklärt die Psychologin Sonja Lyubomirsky, PhD, Professorin am Fachbereich Psychologie der University of California in Riverside.

Ljubomirsky, Autor von Das Wie des Glücks: Ein wissenschaftlicher Ansatz, um das Leben zu bekommen, das du dir wünschstPenguin Press, 2008, sagt Forschung, dass es Menschen besser geht, wenn sie diese Neigung bekämpfen können, über die Ursachen und Folgen ihrer Depression nachzudenken.

„Diese Studien haben gezeigt, dass wiederholtes Grübeln über die Auswirkungen der depressiven Symptome diese Symptome tatsächlich aufrechterhält, die Fähigkeit beeinträchtigt, Probleme zu lösen, und eine Vielzahl negativer Konsequenzen mit sich bringt“, sagt Lyubomirsky.


Anstatt Depressionen zu überwinden, führt das Grübeln zu:

  • Fühle mich noch trauriger, ängstlicher, wütender und deprimierter
  • Denken Sie negativer und pessimistischer über sich selbst, ihre Probleme und ihre Zukunft
  • Weniger effektive Problemlösungsstrategien verwenden
  • Fühle weniger Motivation zu handeln
  • Haben eine verminderte Konzentrationsfähigkeit
  • Erlebe noch mehr Stress und mehr Probleme

Nachdenken erschwert nicht nur den Prozess des LernensDepressionshilfe, kann aber zu anderen problematischen Verhaltensweisen wie Essattacken führen, Kompressionstrinken und Selbstverletzung.

Es wird Zeiten geben, in denen Sie ernsthaft über Probleme in Ihrem Leben nachdenken müssen und wie Sie sie lösen können. Der Unterschied zwischen nachdenkendem Denken und normaler Besorgnis besteht darin, dass Sie sich beim Grübeln weniger in der Lage fühlen, das Problem zu lösen, was zu Depressionen führt, während sich Sorgen machensollte Sie zur Problemlösung anregen.

Nachdenken beenden, um Ihre Depression zu lindern

Um die Auswirkungen des nachdenkenden Denkens zu stoppen, versuchen Sie diese Strategien:

  • Ablenken.Fesselnde, angenehme Aktivitäten, wie zum BeispielÜbung oder mit Freunden abhängen, ist am besten. Sobald Sie sich positiver fühlen, können Sie Probleme besser lösen.
  • Hör auf mit diesem Gedankengang.Denken Sie oder sagen Sie sich sogar „Stopp!“ oder „Nein!“, wenn Sie anfangen zu grübeln.
  • Planen Sie das Wiederkäuen. Wenn Sie eine 30-minütige Grübelsitzung planen, ist es wahrscheinlich, dass Sie zu gegebener Zeit nicht einmal Lust zum Grübeln haben.
  • Teilen. Es kann helfen, Ihre Bedenken durchzusprechen, aber stellen Sie sicher, dass Sie jemanden auswählen, der nicht einfach mit Ihnen zusammen grübelt.
  • Schreibe es auf.Wenn du deine grübelnden Gedanken in einem Tagebuch festhältst, kannst du Depressionen überwinden, indem du diese Gedanken organisierst und dich von ihrer Last entlastest.
  • Ein Problem lösen.Auch ein kleiner Schritt zur Lösung eines Problems, das Sie belastet, hilft bei der Überwindung von Depressionen. Die Daten zeigen einen starken Zusammenhang zwischen Zielen, die Sie nicht erreichen können, und depressivem Nachdenken, also beginnen Sie mit der Problemlösung.
  • Auslöser identifizieren. Finden Sie heraus, welche Orte, Zeiten, Situationen oder Personen am wahrscheinlichsten zum Grübeln führen, und finden Sie Wege, diese Auslöser zu vermeiden oder besser damit umzugehen. Morgens und abends sind die Zeiten, in denen grübelndes Denken am wahrscheinlichsten ist.
  • Meditieren. Achtsamkeitstechniken können dir dabei helfen, etwas Abstand von den Gedanken zu bekommen, die dich beunruhigen, während du gleichzeitig Stress reduzieren.
  • Hör auf, kleine Ziele mit großen Zielen zu verknüpfen.Zum Beispiel müssen Sie möglicherweise die Überzeugung in Frage stellen, dass das Erreichen großer Ziele wie Glück vollständig davon abhängt, dass auch kleinere Ziele erreicht werden wie etwa fünf Pfund abzunehmen.
  • Machen Sie eine Therapie.Suchen Sie nach kognitiven Therapietechniken, die Ihnen helfen, Ihre Gedanken zu hinterfragen und alternative Sichtweisen auf Ihre Situation zu finden.

    Wenn du merkst, dass deine Gedanken über deine Stimmungen und Probleme nachdenken, unternimm Schritte, um diese Abwärtsspirale zu stoppen. Die Überwindung einer Depression könnte von deiner Fähigkeit abhängen, diesen nachdenkenden Prozess zu unterbrechen, sobald er beginnt.