Diät & Ernährung

Die Gewichtsverlustpläne, die Sie ausprobieren sollten, und die Modeerscheinungen, die Sie überspringen sollten, wenn Sie Ergebnisse sehen möchten

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Es gibt nicht die perfekte Ernährung für alle. Bevor Sie sich also für einen Plan entscheiden, sollten Sie sich darüber informieren, was sie für Ihre Gesundheit tun kann und was nicht.iStock 2
„Wie kann ich abnehmen?“ Im Laufe der Zeit haben sich Millionen von Amerikanern diese Frage gestellt. Tatsächlich gab zwischen 2015 und 2018 fast jeder fünfte Erwachsene über 20 an, dass er einen bestimmten Ernährungsplan befolgteTag, so eine aktuelle Studie der Centers for Disease Control and Prevention CDC.

Die am häufigsten von den Studienteilnehmern befolgte Diät war eine Diät zur Gewichtsabnahme oder eine kalorienarme Diät, gefolgt von einer Diät zur Diabetesbehandlung, a kohlenhydratarme Ernährung und eine fettarme oder cholesterinarme Diät.

Aber selbst unter diesen wenigen Ansätzen gibt es eine überwältigende Anzahl verschiedener Programme, und es kann sich als schwierig erweisen, das richtige zu finden. Schließlich gibt es keinen Universalplan, der für alle perfekt ist.

Herzgesundheit in Zeiten von COVID-19

Wie Sie den besten Ernährungsplan für Sie auswählen

Bevor Sie sich für einen Gesundheits- oder Gewichtsverlustansatz entscheiden, ist es wichtig, eine Selbsteinschätzung vorzunehmen, indem Sie sich selbst einige Fragen stellen.

Womit kannst du langfristig leben?

„Es gibt heute viele Ernährungspläne auf dem Markt, die eine gute Gesundheit fördern“, sagt Emily Kyle, RDN, die in Rochester, New York in eigener Praxis tätig ist. „Der Schlüssel ist, eine zu finden, die Ihnen weder Stress noch Qualen bereitet.“ Stellen Sie sich Fragen wie: Würden Sie die Ernährungsrichtlinien glücklich machen?Ängstlich?Gestresst? Können Sie sie langfristig verfolgen? „Faktoren wie Freude, Flexibilität und Langlebigkeit sollten stark berücksichtigt werden“, fügt Kyle hinzu.

Wenn die Diät eher eine schnelle Lösung ist als eine, die eine dauerhafte Änderung des Lebensstils fördert, könnte dies ein Problem darstellen. Insbesondere extreme Diäten, die im Voraus eine große Gewichtsabnahme versprechen, sind nicht immer nachhaltig – und Sie können am Ende zu viel essen oder sogarEssattacken, wenn Sie sich benachteiligt fühlen. „Überlegen Sie, ob die Ernährungsgewohnheiten so sind, dass Sie Ihr ganzes Leben lang fortfahren können, nicht nur 21 oder 30 Tage“, sagt Angie Asche, RD, eine Sportdiätetikerin in Lincoln, Nebraska.

Welches Diätprogramm ist am besten für Ihre allgemeine Gesundheit?

Einige Diätpläne, wie die MIND-Diät und die DASH-Diät, sollen sich auf bestimmte Gesundheitsbereiche konzentrieren – und Gewichtsverlust kann ein Bonus sein. Andere werden mit Gewichtsverlust als primärem Ziel geschaffen. „Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass wir alle sehr einzigartige Individuen sind“, sagt Kyle."Wir alle haben unterschiedliche Gesundheitszustände und unterschiedliche Lebensstile, die sich darauf auswirken könnten, welcher Ernährungsplan für uns am besten geeignet ist. Das bedeutet, dass Sie nicht überlegen sollten, was für Ihre Freunde oder Familienmitglieder funktioniert – sondern darauf achten sollten, was für Sie funktioniert."Sie individuell.“

Viele Diätpläne schneiden ganze Lebensmittelgruppen aus, die erstellen könnenNährstoffmangel sowie gesundheitliche Probleme. Zum Beispiel, wenn die Ernährung sehr kohlenhydratarm ist und Sie haben Typ-1-Diabetes oder Typ-2-Diabetes, es passt wahrscheinlich nicht. Und wenn es zu restriktiv ist und Sie schwanger sind oder stillen, ist es auch keine gute Idee. Denken Sie daran Schwangerschaft ist keine Zeit zum Abnehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ihre Ernährung umstellen, wenn Sie schwanger sind oder stillen.

Ist der Ernährungsansatz für Sie sicher?

Stellen Sie sicher, dass die Ernährung aus Sicherheitsgründen gründlich untersucht wurde – und besprechen Sie alle Änderungen mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater, bevor Sie eine neue Diät beginnen. Wenn Sie keinen Ernährungsberater haben, finden Sie einen in Ihrer Nähe unter Website der Akademie für Ernährung und Diätetik. Und führen Sie einen Selbsttest durch, um sicherzustellen, dass die Ernährung Ihren eigenen Werten und Vorlieben entspricht.

„Essen Sie kein Fleisch?“ fragt Ingwer Hultin, RDN, Ernährungsberaterin in eigener Praxis in Seattle und Sprecherin der Academy of Nutrition and Dietetics. „Dann sei kein Paleo! Reisen Sie viel und verlassen Sie sich auf das Essen auswärts? Die DASH-Diät kann für Sie frustrierend enden.“Fazit: Die von Ihnen gewählte Diät muss sicher und effektiv sein und gleichzeitig Ihren Lebensstil berücksichtigen.

Um die Verwirrung zu verringern und auf die Überholspur zum Erfolg zu gelangen, haben wir heute einige der beliebtesten Diäten auf den Markt gebracht. Lesen Sie also weiter, um zu sehen, welcher Plan für Sie am besten ist – und von welchen Diäten Sie weglaufen solltenmit voller Geschwindigkeit!

Beliebte Ernährungspläne, die durch einige wissenschaftliche Beweise gestützt werden

Ketogene Diät Keto

Diese fettreiche, proteinreiche und kohlenhydratarme Diät versetzt den Körper in einen Zustand von Ketose, bei dem der Körper gespeichertes Fett zur Energiegewinnung verwendet. Forschung veröffentlicht in Klinische Kardiologie legt nahe, dass die ketogene oder „Keto“-Diät eine effektive Methode zur Gewichtsabnahme sein kann, aber um erfolgreich zu sein, müssen Sie den Plan konsequent ohne Schummeltage befolgen – andernfalls essen Sie nur eine fettreiche Diät, die möglicherweiseohne Grund reich an ungesunden Fetten sein.

Ein Profi-Tipp? Wenn Sie vorhaben, eine Diät zu machen, ziehen Sie in Betracht, sie durchzulesen diese vollständige Keto-Lebensmittelliste und weiterlesen die gesündesten Fette für Anhänger der Keto-Diät.

ObwohlDie Keto-Diät ist bei Menschen mit Typ-2-Diabetes beliebt, Sie sollten diese Diät vermeiden, wenn Sie Typ-1-Diabetes oder andere spezifische Stoffwechselstörungen haben.

Egal wie Ihr aktueller Gesundheitszustand ist, Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der ketogenen Diät beginnen, gemäß den Empfehlungen in einer im August 2017 veröffentlichten VeröffentlichungZeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetik.

Eine der größten Hürden dieser Diät? Sich von Brot und anderen Kohlenhydraten zu verabschieden. „Es kann eine Herausforderung sein, sicherzustellen, dass die empfohlenen niedrigen Werte für Kohlenhydrate erreicht werden“, sagt HultinEssen mit dir zu Partys und Events.“

Sie sollten auch auf einige der bemerkenswerten Nebenwirkungen des Plans vorbereitet sein, wie zum Beispiel ketobedingter Durchfall und Verstopfung, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Kopfschmerzen und Mundgeruch. Diese Symptome sind ein häufiger Bestandteil der sogenannten Keto-Grippe, die auftritt, wenn sich Ihr Körper an die Verbrennung von Fett und nicht von Kohlenhydraten als Brennstoff gewöhnt, sagen Experten.

Erfahren Sie mehr über die Keto-Diät

Paläo-Diät

„Viele Leute denken, dass die Grundlage einer Paleo-Diät fettreiches Fleisch ist, aber ich schlage vor, dass es Gemüse ist“, sagt Hultin. Das Konzept besteht darin, nur Lebensmittel zu essen – einschließlich Fleisch, Fisch, Geflügel usw.Eier, Obst und Gemüse – das wäre unseren paläolithischen Vorfahren zur Verfügung gestanden. Das bedeutet, Getreide, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Zuckerzusatz und Salz sind allesamt verboten.

Bei diesem Essstil müssen Sie viel planen und vorbereiten. Eine Rezension veröffentlicht im August 2017 in Nährstoffe deutet darauf hin, dass die Diät zu Gewichtsverlust führen könnte

, aber Akademie für Ernährung und Diätetikwarnt, dass der Plan auch bestimmte Nährstoffe verursachen könnteMängel, wie in Kalzium und Vitamin D.

Und daher laut einem Artikel, der in der Januar-Februar-Ausgabe 2016 der veröffentlicht wurde. Royal Australian College of General Practitioners, jeder in Gefahr für Osteoporose sollte es vermeiden.

Erfahren Sie hier mehr über die Paleo-Diät

Atkins-Diät

Diese kohlenhydratarme, proteinreiche Diät gibt es schon seit Jahrzehnten. Manche sagen sogar, dass Keto-Diät ist das neue Atkins obwohl Diese beliebten Low-Carb-Pläne unterscheiden sich deutlich.

Laut der Atkins-Website funktioniert der Plan in Phasen, mit einer sehr geringen täglichen Netto-Kohlenhydratmenge von etwa 20, 40 oder 100 Gramm g in der ersten Phase, was bedeutet, dass die Diät Sie in Ketose schicken würde. Wie vieleDie Nettokohlenhydrate, unter denen Sie bleiben müssen, hängt von dem Plan ab, für den Sie sich entscheiden. Sie können die Nettokohlenhydrate berechnen, indem Sie Ballaststoffe und Zuckeralkohole von den Gesamtkohlenhydraten subtrahierenkönnte den Blutzuckerspiegel beeinflussen. Im Gegensatz zur Keto-Diät dürfen Sie im Laufe der Phasen mehr Kohlenhydrate zu sich nehmen.

In einer Rezension vom November 2014 veröffentlicht in Kreislauf: kardiovaskuläre Qualität und Ergebnisse, Forscher fanden heraus, dass die Atkins-Diätkann zu einem bescheidenen langfristigen Gewichtsverlust führen, ähnlich dem des Gewichtsbeobachter Essensplan.

Weil die Ernährung kohlenhydratarm ist, ist sie möglicherweise nicht für jemanden geeignet, der Insulin nimmt oder Diabetes hat – und da sie reich an Protein ist, sollten Sie sie vermeiden, wenn Sie eine Nierenerkrankung haben, so die Mayo Clinic.

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DASH-Diät

„Dies ist eine großartige Art zu essen, die ich vielen Kunden wärmstens empfehle und ich bin sogar Vorbild in meinem eigenen Leben“, sagt Elizabeth Shaw, RDN, die in San Diego in eigener Praxis tätig ist und Co-Autorin von Fruchtbarkeitsnahrungs-Kochbuch. „Da die Prämisse der Diät darauf abzielt, Menschen mit hohem Blutdruck zu helfen, werden natriumarme Lebensmittel empfohlen. Aber wenn man bedenkt, dass die meisten Amerikaner ihren täglichen Natriumspiegel sowieso überschreiten, ist es nicht verwunderlich, dass Diätassistenten diese Ernährungsweise empfehlenzur Behandlung vieler verschiedener Erkrankungen, wie z. Herzkrankheit und Fettleibigkeit.”

Die DASH-Diät oder Ernährungsansätze zum StoppenHypertonie, konzentriert sich laut der Academy of Nutrition and Dietetics hauptsächlich darauf, die Natriumaufnahme zu reduzieren und den Verzehr von Obst und Gemüse zu erhöhen.

In einer Studie vom August 2017 in Polnisches Herztagebuch, Menschen, die die DASH-Diät befolgten, sahen eine Verbesserung des Blutdrucks sowie des gesamten Körperfetts.

US News & World Report hat die DASH-Diät auch regelmäßig als Top-Diät in seinen jährlichen Rankings aufgeführt.

Erfahren Sie mehr über die DASH-Diät

MIND-Diät

Die MIND-Diät oder Mittelmeer-DASH-Intervention für neurodegenerative Verzögerung ist eine Art Hybrid zwischen der DASH-Diät und die Mittelmeerdiät. Es enthält Lebensmittel, die das Fortschreiten oder die Entwicklung von verlangsamen sollen. Alzheimer-Krankheit, die häufigsteForm der Demenz und eine unheilbare neurodegenerative Erkrankung, mit der laut der Alzheimer's Association mehr als 5 Millionen Amerikaner leben.

Einige Untersuchungen untermauern diese Annahme, darunter eine im September 2016 in veröffentlichte StudieAlzheimer Demenzdie einen Zusammenhang zwischen der Einhaltung der MIND-Diät und einem verringerten Krankheitsrisiko gefunden haben.

Hervorhebung von Gemüse, Beeren, Bohnen, Vollkornprodukte, Olivenöl, Fisch und Wein, es erfordert auch eine Reduzierung von gesättigtes Fett, laut der Mayo-Klinik.

Da sich die Ernährung darauf konzentriert, ungesunde Fette zu reduzieren und auf den Verzehr von ganzen, frischen Lebensmitteln Wert legt, können Menschen, die die MIND-Diät befolgen, als zusätzlichen Vorteil abnehmen.

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Low-Carb-Diät

Viele Diäten, einschließlich Atkins und die Keto-Diät, passen in diesen Rahmen. Eine typische kohlenhydratarme Ernährung begrenzt die Kohlenhydrate auf weniger als 60 g täglich, aber dies kann laut Mayo Clinic variieren.

In einer im September 2015 veröffentlichten RezensionPLoS One, Menschen, die eine kohlenhydratarme Diät einhalten, verzeichneten einen moderaten Gewichtsverlust – obwohl die Studienautoren anmerken, dass die langfristigen Auswirkungen der Diät weitere Forschung erfordern.

Die Befolgung dieser Art von Ernährungsplan kann zu bestimmten Ernährungsmängeln führen, und Kinder sowie schwangere oder stillende Frauen sollten sie vermeiden. „Die kohlenhydratarme Ernährung ist am besten für Personen, die wirklich herzhafte Diäten mit mehr tierischen Bestandteilen mögenProdukte und weniger süße, raffinierte Kohlenhydrate“, bemerkt Kyle.

Erfahren Sie, ob eine Low-Carb-Diät oder eine Low-Fat-Diät besser zum Abnehmen ist

Intermittierendes Fasten

Es gibt viele Möglichkeiten zum intermittierenden Fasten — angefangen vom stundenlangen Fasten pro Tag bis hin zu einer ganzen 24-stündigen Fastenperiode ein- oder zweimal pro Woche. „Wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit wie das Essen bis spät in die Nacht aufzugeben, dann hören Sie früher mit dem Essen aufAbends und Fasten über Nacht könnte für Sie von Vorteil sein", sagt Hultin. "Es gibt viele Arten von intermittierendes Fasten, daher ist es wichtig sicherzustellen, dass Sie eine auswählen, die für Sie und Ihren Lebensstil geeignet ist.“

Die Idee ist, dass das Fasten die Zellen in Ihrem Körper leicht stresst, ihnen hilft, mit solchem ​​Stress besser umzugehen und möglicherweise Ihrem Körper hilft, stärker zu werden. Das Urteil über die langfristige Wirksamkeit der Diät bei der Gewichtsabnahme steht noch aus., laut einer im Januar 2017 veröffentlichten Übersicht über vorläufige Tierversuche in Verhaltenswissenschaften.

Die Daten deuten jedoch darauf hin, dass der Ansatz immer noch potenzielle Probleme birgt, da seine restriktive Natur zu übermäßigem Essen oder Essattacken führen kann, schlägt ein Artikel vor, der im Juni 2013 in der veröffentlicht wurde. Zeitschrift der kanadischen Ärztekammer.

„Intermittierendes Fasten kann eine echte Herausforderung sein, wenn Sie einen sich ständig ändernden Zeitplan haben“, fügt Hultin hinzu. „Wenn Sie reisen und Zeitzonen durchqueren, kann es sehr schwierig sein, es zu befolgen. Es ist möglicherweise am besten für Menschen mit mehr Stabilitätin ihren Leben." Intermittierendes Fasten ist für Menschen mit Typ-2-Diabetes nicht sicher, Kinder, schwangere oder stillende Frauen oder Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörung.

Erfahren Sie mehr über Fastendiäten

Dubrow-Diät

Wenn Sie das intermittierende Fasten noch einen Schritt weiter bringen möchten, sollten Sie die Dubrow-Diät in Betracht ziehen, die von dem Ehepaar Terry und Heather Dubrow populär gemacht wurde. Bei dieser Diät fasten Sie 16 Stunden und essen 8 Stunden lang.auch 16:8-Essensplan genannt, eine Art intermittierendes Fasten. In drei Phasen werden Sie auch Kalorien, Fett und Kohlenhydrate begrenzen, was die Gewichtsabnahme unterstützen kann, sagen registrierte Diätassistenten.

Ein Plus dieses Ernährungsplans ist, dass er einen Vollwertkost-Ansatz verfolgt und dazu auffordert, verarbeitete und verpackte Lebensmittel sowie Quellen für raffinierte Kohlenhydrate und Desserts im Allgemeinen zu vermeiden. Ein Minus ist, dass der Plan gesunde komplexe Kohlenhydrate einschränkt.

Erfahren Sie mehr über die Dubrow-Diät

WW ehemals Weight Watchers

Im September 2018Weight Watchers International angekündigtdass es seinen Namen in WW ändern würde, was viele Filialen als Rebranding-Bemühungen bezeichneten. Ihr Ziel: den Ess- und Lebensstilansatz für Wellness zu machen, anstatt nur Gewichtsverlust.

Mit Oprah als einem der bemerkenswertesten Befürworter gibt es diesen Ernährungsplan seit Jahren. Jean Nidetch gründete die Organisation Anfang der 1960er Jahre, so die WW-Website.

Es hat viele Iterationen durchlaufen, die neueste Version ist My WW+.

Bei diesem Plan nehmen Sie eine persönliche Bewertung vor, die mehrere Lebensstilfaktoren berücksichtigt, um Ihnen einen ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu bieten. Ihnen wird einer von drei verschiedenen Plänen zugewiesen – Grün,Blau und Lila – wodurch Sie unterschiedliche Balancen zwischen SmartPoints und über 200 ZeroPoint-Lebensmitteln erhalten, die nicht gemessen oder verfolgt werden müssen, wie nicht stärkehaltiges Gemüse, die meisten Früchte, Tofu, Bohnen und Geflügel ohne Haut.
Ob Sie dem Green-, Blue- oder Purple-Ansatz zugeordnet werden, es gibt Hinweise darauf, dass die Pläne von WW lang anhaltende, nachhaltige Veränderungen fördern, und zweifellos wird dies durch eine Fülle von Forschungen bestätigt. Tatsächlich belegt eine Studie vom Dezember 2013 in der American Journal of Medicinezeigt, dass Leute folgenGewichtsbeobachter waren fast neunmal wahrscheinlicher, 10 Prozent ihres Körpergewichts zu verlieren, im Vergleich zu Menschen, die einen Selbsthilfe-Diätplan befolgten.

WW könnte auch eine gute Option für Sie sein, wenn Ihnen die Idee der Community-Unterstützung gefällt. Connect ist eine soziale Community nur für Mitglieder für Menschen, die einen WW-Ansatz verfolgen, und viele Menschen finden, dass diese Unterstützung der Schlüssel zu ihrem Erfolg ist. Tatsächlich, legen frühere Untersuchungen nahe, dass Teilnehmer an einem Online-Gewichtsverlustplan, die sich stark für den Aspekt der Online-Community des Programms engagierten, über sechs Monate mehr Gewicht verloren als Teilnehmer, die sich nicht an dieser Art von sozialem Netzwerken beteiligt hatten.

Obwohl der genaue Online-Gewichtsverlustplan nicht angegeben wurde, ist der Community-Aspekt dem Ansatz von WW sehr ähnlich.

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South Beach Diät

Erstellt 2003 von Kardiologe Arthur Agatston, diese kohlenhydratarme Diät besteht aus drei Phasen. Die erste Phase ist die restriktivste und begrenzt die Kohlenhydrate wie Kartoffeln und Reis. Jede folgende Phase wird milder und die Ernährung betont mageres Protein, ungesättigte Fette und niedrigeglykämische Kohlenhydrate wie nicht stärkehaltiges Gemüse. South Beach fördert nachhaltige Veränderungen des Lebensstils, so die Mayo Clinic.

In einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für Ernährung und Krankheit, Menschen, die die ersten beiden Phasen der Diät befolgten, bemerkten einen signifikanten Gewichtsverlust – erlebten aber auch einige Veränderungen des Sättigungsgefühls und der Hungerhormone, was möglicherweise zu einem höheren Hunger während der Diät führte.

Wie andere kohlenhydratarme Diäten, die South Beach Diät ist nicht für schwangere oder stillende Frauen oder Kinder geeignet.

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vegane und vegetarische Ernährung

“Ein Veganer oder vegetarische Ernährung ist am besten für Personen geeignet, die keine tierischen Produkte konsumieren, sei es aus Gesundheits-, Umwelt- oder Tierschutzgründen“, sagt Kyle. „Der Verzehr von mehr pflanzlichen Lebensmitteln hat viele gesundheitliche Vorteile, zbei chronischen Erkrankungen.“

Es gibt ein breites Spektrum von Fällen, in denen Menschen auf eine vegetarische Ernährung fallen können: Zum Beispiel konsumieren Veganer keine tierischen Produkte, während Ovo-Lacto-Vegetarier sowohl Milchprodukte als auch Eier essen. Der Essstil kann beim Abnehmen helfen, schlägt eine in veröffentlichte Rezension vorAugust 2017 in Nährstoffe

, aber einigen Veganern und Vegetariern können bestimmte Nährstoffe wie Kalzium, Eisen, Zink und Vitamin B12 mangeln, laut einem im Dezember 2017 veröffentlichten Artikel in Ernährung, Stoffwechsel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.

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Roh-vegane Ernährung

Der rohe vegane Ernährung ist eine extremere Version des traditionellen vegane Ernährung. Rohveganer essen nicht nur keine tierischen Produkte das bedeutet auch keinen Käse oder Milchprodukteerschienen in der Frühjahrsausgabe 2013 von Das Permanente Journal.

Obwohl es schwierig sein kann, diese Diät einzuhalten, weil sie so restriktiv ist, bietet sie die gleichen gesundheitlichen Vorteile einer veganen Ernährung.

Erfahren Sie mehr über die vegane Rohkost

Pescatarian Diät

Pescatarianer sind Vegetarier oder Veganer, die auch Fisch essen. Die Priorisierung von Fisch als Hauptprotein kann eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten, z.Schlaganfallrisiko und Herzkrankheiten, gemäß einer Empfehlung vom Mai 2018, veröffentlicht in Umlauf.

Erfahren Sie mehr über die Pescatarian-Diät

Flexitäre Diät

Sie können an die denkenFlexitäre Diät als Plan für Teilzeitvegetarier. Bei diesem Ansatz werden Pflanzenproteine, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen sowie Obst und Gemüse zu den Grundnahrungsmitteln, mit gelegentlichen Fleischgerichten.

Da die Ernährung nicht so restriktiv ist wie eine traditionelle vegane oder vegetarische Ernährung, kann es einfacher sein, dabei zu bleiben – daher die Nummer 2 in der RanglisteUS News & World Reports Kategorie der am einfachsten zu befolgenden Diäten. Da Sie manchmal Fleisch essen, haben Sie möglicherweise auch ein geringeres Risiko für die oben genannten Nährstoffmängel, mit denen Vegetarier und Veganer konfrontiert sind.

Obwohl es nicht viele Studien zu diesem Ernährungsansatz gibt,US-Nachrichtenweist darauf hin, dass diejenigen, die die Flexitarian Diät befolgen, aufgrund des Fokus auf Pflanzen dazu neigen, 15 Prozent weniger zu wiegen als Fleischesser – und sie haben ein geringeres Risiko für bestimmte Erkrankungen wie Herzerkrankungen.

Erfahren Sie mehr über die Flexitarier-Diät

Mittelmeerdiät

„Diäten wie die Mittelmeerdiät sind nachhaltig, verbessern nachweislich die Gesundheit und sind nicht einschränkend oder kurzfristig“, sagt Asche.

Die mediterrane Ernährung soll das Ernährungsverhalten der Mittelmeerbewohner widerspiegeln. Denken Sie also an viel Gemüse, Obst, Olivenöl, Fisch, Nüsse, Bohnen, Hülsenfrüchte – und nur eine moderate Menge an Rotwein und Milchprodukten.

Die Diät kann bei der Gewichtsabnahme hilfreich sein und das Risiko für die Entwicklung von Krankheiten wie Diabetes, Herzerkrankungen und Alzheimer verringern, laut einer Studie vom April 2013 in der New England Journal of Medicine

und die Mayo-Klinik.

Es wurde durchweg als Top-Diät in der eingestuft.US-NachrichtenJahresrangliste.

Erfahren Sie mehr über die Mittelmeerdiät

Whole30 Diät

Dieses beliebte Diätprogramm ist ziemlich restriktiv – und in den ersten 30 Tagen müssen Diätetiker laut der Whole30-Website Getreide, Hülsenfrüchte, die meisten Milchprodukte, Zuckerzusatz und Alkohol ohne Ausrutscher vermeiden.

Das Ziel ist es, Ihren Körper „zurückzusetzen“ und Ernährungsgewohnheiten anzunehmen, die zu einer Gewichtsabnahme führen. Der Verzicht auf zugesetzten Zucker und Alkohol hat seinen Vorteil, aber alle Einschränkungen erweisen sich als Herausforderung und können zu Nährstoffmangel und Essstörungen führen.

„Die Whole30-Diät erlaubt keine Vollkornprodukte oder Hülsenfrüchte, die für Ihre Gesundheit äußerst vorteilhaft sind“, sagt Asche.Risiko einer Herzerkrankung. Die Tatsache, dass die Diät nahrhafte Lebensmittel eliminiert, ist für mich ein großes Warnsignal.“

Erfahren Sie mehr über das Whole30-Programm

Mayo Clinic Diät

Diese Diät ist ein wissenschaftlich fundierter Weg, um Gewicht zu verlieren und einen gesünderen Lebensstil zu führen.

Die Mayo-Klinik hat eine gesunde Ernährungspyramide um die Diät zu begleiten, um den Teilnehmern zu helfen zu lernen, von welchen Lebensmitteln sie mehr essen und welche sie einschränken sollten.

Die Pyramide betont Obst und Gemüse, Vollkornprodukte, magere Proteine ​​und gesunde Fette in kleineren Mengen.
In der anfänglichen zweiwöchigen „Lose It“-Phase können die Teilnehmer 6 bis 10 Pfund lb abnehmen. Tatsächlich verloren 53 fettleibige Mitarbeiter der Mayo Clinic im Pilotprogramm der Diät in der Anfangsphase durchschnittlich 8 Pfund.

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entzündungshemmende Diät

Obwohl nicht immer für die Gewichtsabnahme per se befolgt, ein entzündungshemmende Diät ist reich an Vollwertkost einschließlich frischem Obst und Gemüse und arm an verpackten, verarbeiteten wie Pommes Frites und Gebäck, daher besteht die Möglichkeit, dass Sie mit diesem Ansatz immer noch Pfunde verlieren. Aber normalerweise folgen die Leute diesemDiät zur Vorbeugung oder Behandlung chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes, Arthritis, Depression, Alzheimer und Krebs. Und das ist klug, wenn man bedenkt, dass es laut Harvard Health Publishing eine Fülle von Forschungen gibt, die diese Vorstellung unterstützen.

Die Einführung dieser Diät ist relativ einfach. Sie konzentriert sich nicht auf Kalorien zählen oder Kohlenhydrate, oder einem bestimmten Protokoll folgen. Anstatt ständig darüber nachzudenken Menge von Lebensmitteln, die Sie essen, bei einem entzündungshemmenden Mittel geht es darum, den Prioritäten zuzuordnenQualitätvon dem, was auf deinem Teller liegt.

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FODMAP-arme Diät

Entwickelt für Menschen mit Reizdarmsyndrom IBS, die Low-FODMAP-Diät schränkt bestimmte ein Arten von Kohlenhydraten genannt fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole, oder kurz FODMAPs.

Dies sind im Wesentlichen kurzkettige Kohlenhydrate, die der Darm nur schwer aufnehmen kann, wodurch die IBS-Symptome stimuliert werden, so die Monash University, die die Forschung zur Low-FODMAP-Diät durchgeführt hat.

Erfahren Sie mehr über die Low-FODMAP-Diät

Intuitives Essen

Im Gegensatz zu kommerziellen Diätplänen müssen Sie beim intuitiven Essen nicht verpackte Lebensmittel einer bestimmten Marke kaufen. Und im Gegensatz zu Modediäten, Sie müssen keine Makronährstoffe oder Kalorien zählen. Stattdessen werden Sie bei diesem Ansatz aufgefordert, zu essen, was Sie möchten, aber überprüfen Sie regelmäßig mit Ihrem Körper, damit Sie wissen, wann Sie satt sind und aufhören müssen. Es klingteinfach, aber es kann ein nachhaltiger Weg sein, sich einer gesunden Ernährung zu nähern, zum Beispiel zur Gewichtsreduktion oder auf andere Weise Evelyn Tribole, RDN, eine private Ärztin in Newport Beach, Kalifornien, und Elyse Resch, RD, die 1995 den Begriff „intuitives Essen“ prägten. Tribole und Resch haben das bahnbrechende Buch gemeinsam verfasst Intuitives Essen: Ein revolutionäres Programm, das funktioniert und ihr neueres Buch, Das Intuitive Eating Workbook: Zehn Prinzipien für eine gesunde Beziehung zum Essen.

Erfahren Sie mehr über intuitives Essen

Sättigende Diät

Ähnlich wie beim intuitiven Essen, das sättigende Ernährung ist nicht streng – das Wichtigste ist, Vollwertkost wie Äpfel, Haferflocken, Paprika und Salat zu essen. Die Idee ist, dass diese ballaststoff-, eiweiß- und fettreichen Lebensmittel ein Sättigungsgefühl fördern.Es ist weniger wahrscheinlich, dass sie zu viel essen. Es gibt legitime Wissenschaft, diese Lebensmittel gegenüber verpackten Lebensmitteln zu priorisieren. Zum Beispiel in einer randomisierten kontrollierten Studie, die im November 2017 in der veröffentlicht wurde. British Journal of Nutrition, fettleibige Männer, die eine sättigende Diät anstelle einer kohlenhydratreicheren Diät einhalten sollten, verloren mehr Fett und Gewicht und hatten mehr Erfolg beim Einhalten des Ernährungsplans.

Erfahren Sie mehr über die sättigende Ernährung

Volumetrische Diät

Der erfahrene ErnährungsforscherBarbara J. Rolls, PhD, hat Volumetrics entwickelt, einen Ernährungsansatz, der der sättigenden Diät sehr ähnlich ist. Rolls, der derzeit Direktor des Laboratory of Human Ingestive Behavior an der Penn State University in University Park, Pennsylvania, ist, argumentiert, dass die Priorität auf vollwertige, energiereiche Lebensmittel einschließlichBohnen, Vollkornprodukte, mageres Fleisch sowie frisches Obst und Gemüse können beim Gewichtsmanagement helfen. Es gibt Untersuchungen, die diese Annahme untermauern. Zum Beispiel eine im April 2016 veröffentlichte Rezension in Nährstoffe schlug vor, dass die Berücksichtigung der Energiedichte von Lebensmitteln beim Gewichtsmanagement helfen könnte.

Erfahren Sie mehr über die Volumetrics-Diät

Ernährungssystem-Diät

Wenn Sie sich nicht auf das Zählen von Kalorien, die Überwachung von Makronährstoffen oder die Planung von Mahlzeiten festlegen möchten, die Ernährungssystem Diät kann eine gute Option für Sie sein. Während Sie diesen Ernährungsplan verwenden, melden Sie sich an, um vorgefertigte, kalorienarme Mahlzeiten nach Hause geliefert zu bekommen. Jede Mahlzeit hat eine feste Menge an Kalorien, die auf Ihrem Alter und Ihrem Geschlecht basiert, und alle diätetischen Anforderungen, die Sie möglicherweise haben. Im Allgemeinen besteht die Makronährstoffzusammensetzung Ihrer Mahlzeiten aus einem hohen Kohlenhydratgehalt und einem moderaten Protein- und Fettgehalt.

Der Schlüsselfaktor für die Gewichtsabnahme bei dieser Diät ist jedoch Ihr Kaloriendefizit: Die Mahlzeiten von Nutrisystem sind darauf ausgelegt, Sie mit 1.200 bis 1.500 Kalorien pro Tag zu versorgen, sodass Sie abnehmen und gleichzeitig ernährt bleiben können.
Es gibt jedoch ein paar Dinge, die Sie beachten sollten, bevor Sie sich verpflichten: Die Kosten für Nutrisystem-Mahlzeiten für eine Person pro Monat belaufen sich auf mindestens 300 USD, und Sie sollten sie mit frischem Obst und Gemüse, Nährstoffen, ergänzen-reiche Kohlenhydrate und das, was der Plan als „Extras“ oder „kostenlose Lebensmittel“ wie Gewürze oder Beilagen bezeichnet, um Ihren Teller schmackhafter zu machen.

Außerdem besteht der Großteil Ihrer Ernährung aus vorverpackten Lebensmitteln, die Sie möglicherweise nicht ansprechen, wenn Sie normalerweise frische Lebensmittel zubereiten und genießen.

Erfahren Sie mehr über die Ernährung des Nutrisystems

Die Jenny-Craig-Diät

DerJenny Craig Diät ist ein Gewichtsverlustprogramm, das regelmäßige Essenslieferungen mit individueller Unterstützung durch einen Coach kombiniert, um Ihnen beim Abnehmen zu helfen. Jeden Tag erhalten Sie drei Jenny Craig-Mahlzeiten, zwei Jenny Craig-Snacks und einen Snack mitDann treffen Sie sich einmal pro Woche mit Ihrem Coach, der Ihre Fragen beantwortet und Sie unterstützt und motiviert. Die Jenny-Craig-Diät beinhaltet auch einige Elemente des intermittierenden Fastens – Sie essen während eines 12-Stunden-Fensters,und fasten Sie die restlichen 12 Stunden des Tages. Dank der Kombination aus intermittierendem Fasten und kalorienarmen Mahlzeiten werden Sie wahrscheinlich etwas abnehmen, während Sie den Ernährungsplan von Jenny Craig befolgen.

Abgesehen davon ist dies eine weitere Diät, die stark auf vorverpackten Lebensmitteln beruht, die Sie bis zu 100 USD pro Person und Woche kosten können73 USD pro Woche für die meisten Erwachsenen.

Und das ist, bevor Sie Ihre Mahlzeiten mit frischem Obst und Gemüse ergänzen, die von diesem Plan nicht abgedeckt sind. Darüber hinaus haben Sie zwar Zugang zu einem persönlichen Coach, dieser sind jedoch nicht unbedingt ausgebildete oder akkreditierte Fachleute z. B. registrierte Diätassistenten. Das istGut, wenn Sie während dieser Diät hauptsächlich Unterstützung und Motivation suchen, aber es ist wichtig zu bedenken, dass sie möglicherweise nicht qualifiziert sind, detaillierte Gesundheits- oder Ernährungsinformationen anzubietendie Idee, durch Ihre Gewichtsabnahme gecoacht zu werden, und wie der Gedanke, Ihre Mahlzeiten vorzubereiten und Ihnen liefern zu lassen.

Erfahren Sie mehr über die Jenny-Craig-Diät

SchlankSchnell

Wie der Name schon sagt, behauptet die SlimFast-Diät, dass Sie schnell abnehmen können, indem Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf Shakes der Marke SlimFast zum Frühstück und Mittagessen beschränken, eine kalorienarme Mahlzeit weniger als 500 Kalorien Ihrer Wahl zum Abendessen,und drei Snacks mit 100 Kalorien pro Tag. Auch wenn das kompliziert klingen mag, ist die Gewichtsabnahme-Mechanik dieser Diät nicht: Sie begrenzen Ihre tägliche Kalorienaufnahme auf 1.200 Kalorien für Frauen oder 1.600 Kalorien für Männer, was Sie auf den richtigen Weg bringtum anfangs eine moderate Menge an Gewicht zu verlieren. Im Laufe der Zeit wird sich Ihr Gewichtsverlust wahrscheinlich verlangsamen, wenn sich Ihr Körper an Ihre neue Routine anpasst, und wenn Sie Ihr Zielgewicht erreicht haben, können Sie einen Ihrer täglichen Shakes durch einen zweiten ersetzen„vernünftige“ Mahlzeit nach Wahl.

Die SlimFast-Diät wird je nach Ihren Ernährungsbedürfnissen auch in verschiedenen Kategorien angeboten, einschließlich SlimFast Keto und Slimfast Diabetiker Gewichtsverlust.

Während Sie wahrscheinlich abnehmen, während Sie die SlimFast-Diät befolgen, kann die Abhängigkeit des Plans von SlimFast-Shakes unattraktiv oder repetitiv sein, wenn verpackte Getränke wie diese Ihnen nicht gefallen. Außerdem sind die Shakes und SlimFast-Snacks stark verarbeitet – wasbedeutet, dass Sie Ihre Ernährung mit gesunden Vollwertkost wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ausbalancieren müssen, um mit diesem Plan gesund abzunehmen.

Erfahren Sie mehr über die SlimFast-Diät

Diät-Trends, über die man zweimal nachdenken sollte, bevor man es versucht

Militärdiät

Diese Diät behauptet, dass Sie in einer Woche bis zu 10 Pfund verlieren können, ein Verlust, der gefährlich schnell sein kann.

Die Modeerscheinung der Militärdiät besteht aus kalorienarmen, ungeraden Essenskombinationen wie z.B. Brötchen ohne Brötchen mit Banane, Karotten und Brokkoli. „Jede Diät wie die Militärdiät, die die Kalorienmenge, die Sie konsumieren, stark einschränkt oder eine oder mehrere ganze Lebensmittelgruppen eliminiert, birgt das Risiko eines Nährstoffmangels bei jedem Einzelnen“, sagt Kyle. „Das kann schädlicher sein, als an diesen festzuhalten10 zusätzliche Pfund, die Sie versuchen zu verlieren.“

Obwohl diese Art von Ernährungsplan potenziell weniger schädlich ist als einige der anderen Diäten, kann sie Essattacken oder andere Formen von gestörtem Essverhalten fördern.

Erfahren Sie mehr über die Militärdiät

Apfelweinessig-Diät

Befürworter dieses immer beliebter werdenden Diätansatzes glauben, dass der Verzehr von Apfelessig – im Wesentlichen fermentiertem Apfelwein – sowohl beim Gewichtsverlust als auch bei der Blutzuckerkontrolle hilft.

„Obwohl es Studien gibt, die die Vorteile der Zugabe von Apfelessig zu Ihrer Ernährung belegen, gibt es nicht genügend Beweise dafür, dass der tägliche Verzehr den Gewichtsverlust fördert“, sagt Asche. „Es ist auch stark sauer, was zu Reizungen führen kannbei manchen Menschen, insbesondere wenn sie unverdünnt oder in großen Mengen konsumiert werden.“

Beachten Sie, dass Apfelessig zwar viele Verwendungsmöglichkeiten hat, aber auch posiertNebenwirkungen, wie zum Beispiel Zahnerosion. Es ist auch kein Ersatz für Blutdruck oder Diabetes-Medikamente — oder für jede traditionelle Behandlung, bemerkt die University of Chicago.

Erfahren Sie mehr über die Apfelessig-Diät

Kohlsuppendiät

Diese Diät hat keine Forschung, um ihre Vorteile zu belegen, und dreht sich darum, einfach zu essenKohlsuppe dreimal täglich, plus andere Lebensmittel an bestimmten Tagen der Diät. Zum Beispiel können Sie am ersten Tag Obst außer Bananen essen und am zweiten Tag stärkefreies Gemüse, aber kein Obst. Die Behauptung?Ich werde in nur sieben Tagen 10 Pfund verlieren, sagen Befürworter.

Es stimmt zwar, dass Sie beim Abnehmen erfolgreich sein können, aber es wird wahrscheinlich nicht von Dauer sein. Wenn Sie zu Ihren normalen Essgewohnheiten zurückkehren, werden Sie wahrscheinlich wieder zunehmen – und noch mehr.

Erfahren Sie mehr über die Kohlsuppendiät

Dukan-Diät

französischer ArztPierre Dukan, MD, hat diese proteinreiche Diät entwickelt, deren Befürworter sich rühmen, dass Sie innerhalb der ersten Woche des Plans 10 Pfund verlieren können.

Die Dukan-Diät besteht aus vier Phasen mit jeweils einem starren Regelwerk. Die erste Phase, die „Angriffsphase“, erlaubt Ihnen beispielsweise nichts anderes zu essen als Proteinquellen wie Rind, Huhn, Eier und Leber.

Wenn du die letzte Phase erreicht hast, solltest du täglich drei Esslöffel Haferkleie essen und an einem Tag in der Woche reines Protein zu dir nehmen Dukan-Diät Website-Hinweise.

Die Diät kann Nährstoffmängel aufweisen – und sollte von jedem mit Nierenproblemen vermieden werden, da sie viel Protein enthält.

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HCG-Diät

HCG, oder humanes Choriongonadotropin, ist ein Hormon, das während der Schwangerschaft von der Plazenta nach der Implantation produziert wird, und Ärzte verschreiben es manchmal fürFruchtbarkeit Probleme. Aber dieses Hormon hat auch als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsabnahme an Popularität gewonnen – und die Verwendung als solche kann gefährlich sein. Tatsächlich warnt die US-amerikanische Food and Drug Administration FDA davor, rezeptfreies hCG zu kaufen, dadiese Ergänzungsprodukte sind illegal.

Folglich haben Forscher die hCG-Diät, bei der hCG-Injektionen, -Pellets, -Sprays oder -Tropfen verwendet werden und täglich nur 500 Kalorien zu sich genommen werden. Die Ernährung ist nicht nur problematisch, weil es an Forschung zu hCG-Ergänzungen mangelt, sondern auch, weil der Kalorienbedarf gefährlich niedrig ist, was möglicherweise zu Nährstoffmangel, Müdigkeit führt, Hormon-Ungleichgewichte, Blutgerinnsel und andere Probleme. Daher sind sich die meisten Experten einig, dass die hCG-Diät für niemanden sicher ist, stellt die Mayo Clinic fest.

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Reinigt und entgiftet

Von Just-Saft- bis hin zu Just-Tee-Reinigungen können diese typischerweise kurzfristigen Pläne gefährlich sein.“Entgiftet und reinigt sind normalerweise kalorien-, protein- und ballaststoffarm, alle Nährstoffe, die unser Körper braucht, um zu funktionieren“, sagt Alissa Rumsey, RD, die in New York City in eigener Praxis tätig ist. „Diese Pläne lassen Sie hungrig und launisch werden, was zu einem Rebound-Essensrausch führt, sobald Sie die Entgiftung beenden.“

Außerdem leistet ein gesunder Körper einen fantastischen Job bei der Entgiftung. Fazit? Essen Sie eine gesunde Ernährung, die Ihnen genug Energie auch bekannt als Kalorien liefert, um durch den Tag zu kommen.

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Alkali-Diät

Die Idee dieser Diät besteht darin, den pH-Wert des Körpers durch die Lebensmittel, die Sie essen, zu kontrollieren – sie ermutigen Diätende, säurebildende Lebensmittel wie rotes Fleisch und weizenhaltige Produkte zu reduzieren, gemäß US News & World Report.

Obwohl der Verzehr von mehr Obst, Gemüse und anderen Vollwertkost die Gesundheit fördert, kann der menschliche Körper seinen pH-Wert selbst gut regulieren. Essen alkalische Lebensmittel kann das nicht beeinflussen.

„Die basische Ernährung konzentriert sich oft auf den Verzehr vieler frischer Produkte und unverarbeiteter Lebensmittel, was eine gute Sache sein könnte“, sagt Hultin. „Denken Sie jedoch daran, dass dies keine evidenzbasierte therapeutische Diät ist. Wenn Menschenzu weit gehen – zum Beispiel trinken Backpulver — oder zu restriktiv oder obsessiv in Bezug auf die Lebensmittelauswahl werden, es kann definitiv negativ werden.“

Die Ernährung kann an bestimmten Nährstoffen, einschließlich Kalzium und arm sein.Kaliumund es ist nicht für Personen geeignet, die an einer Nierenerkrankung oder einer Herzerkrankung leiden.

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Blutgruppendiät

Es ist keine Überraschung, dass sich diese Diät, auch Eat Right 4 Your Type-Diät genannt, auf einen Ernährungsstil konzentriert, der auf Ihrer Blutgruppe basiert.

Wenn Sie zum Beispiel Typ O sind, würden Sie eine proteinreiche Diät mit Schwerpunkt auf Geflügel, Fisch und anderem magerem Fleisch essen. Die Diät behauptet eine bessere Verdauung und Aufnahme von Lebensmitteln, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise dafür gibt.

Typ B? Du sollst Mais, Buchweizen, Weizen, Linsen, Tomaten, Erdnüsse und Sesam ausschneiden.

Die Ernährung berücksichtigt keine chronischen Gesundheitszustände – und Sie können aufgrund ihrer restriktiven Natur Nährstoffmängel entwickeln.

Ein Vorteil: „Die Blutgruppendiät bringt die Leute dazu, verarbeitetes Junky-Food wegzuwerfen“, sagt Robin Foroutan, RDN, ein integrativer Ernährungsberater in New York City und ein Sprecher des AND.

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CICO-Diät

Die CICO – kurz für Kalorien rein, Kalorien raus – hat in den sozialen Medien für sein unkompliziertes Modell gesorgt: Nimm weniger Kalorien auf, als du verbrennst, und du wirst Gewicht verlieren. Während die Forschung zeigt, dass dies wahr ist, gibt es einen Mangel anForschung zu dieser speziellen Diät.

Und da nicht angegeben ist, welche Lebensmittel Sie essen und vermeiden sollten, kann dies zu Ernährungsmängeln führen, warnen Experten.

Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie das ausprobierenCICO-Diät.

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Die Body-Reset-Diät

Ähnlich wie die CICO-Diät hat Body Reset über soziale Medien an Popularität gewonnen, und es gibt keine endgültigen Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass der Ansatz sicher und effektiv ist. Die Promi-Trainerin Harley Pasternak hat den Plan erstellt, der im Wesentlichen eine dreiphasige Flüssigkeit istDiät bestehend aus Smoothies und moderater Bewegung.US-Nachrichten bemerkt, dass Sie mit der Diät abnehmen können, es kann schwierig sein, sich daran zu halten und ist für Menschen mit Diabetes und Herzerkrankungen nicht sicher.

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Die Fleischfresser-Diät

Wenn Sie gerne Fleisch essen und abnehmen möchten, könnten Sie versucht sein, diese neue extreme Diät-Modeerscheinung auszuprobieren, über die Befürworter einige ziemlich unverschämte Behauptungen aufgestellt haben. Erstens: Dass Sie nichts anderes als Fleisch essen, kann Sie heilen. Autoimmunkrankheiten. Das Problem ist, dass es keine gute Forschung gibt, die diese Vorstellung oder andere gesundheitsbezogene Angaben unterstützt.

In der Tat kann das Weglassen von Lebensmitteln, von denen bekannt ist, dass sie gut für Sie sind – Obst und Gemüse darunter – zu einer Reihe von unerwünschten Nebenwirkungen führen, einschließlich Verstopfung und potenziell gefährliche Nährstoffmängel, Berichte Popularwissenschaft.

Dennoch, da Sie so viele Lebensmittelgruppen ausschneiden, besteht eine gute Chance, dass Sie abnehmen, sagen Experten.

Unabhängig von möglichen Vorteilen, die Sie möglicherweise sehen, sollten Sie diesen restriktiven Ansatz definitiv Ihren Arzt befragen, bevor Sie überhaupt daran denken, einzutauchen.

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Diät mit gekochten Eiern

Die Prämisse der Diät mit gekochten Eiern isst jeden Tag Eier. Wenn du also Eier magst, könnte dieser Ernährungsplan für dich sein. Es gibt viele Versionen, laut Die Diät mit gekochten Eiern: Der einfache und schnelle Weg zum Abnehmen!, von Arielle Chandler.Eine der beliebtesten Versionen beinhaltet das Essen von mindestens zwei bis drei gekochten Eiern pro Tag, was der Plan ist, den die Schauspielerin Nicole Kidman während der Dreharbeiten verwendet haben sollKalter Berg, nach Vogue Italia.


Da Sie neben gekochten Eiern auch andere Lebensmittel essen dürfen, ist diese Diät weder nachhaltig noch sinnvoll für eine langfristige Gesundheit und Gewichtsabnahme, sagen registrierte Diätassistenten.

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Optavia-Diät

DerOptavia Diät, früher genannt MediFast, ist ein kommerzieller Ernährungsplan, der mit abgepackten Mahlzeiten geliefert wird. Laut der Optavia-Website gibt es drei Pläne, die bei der Gewichtsabnahme oder -erhaltung helfen sollen.

Befürworter sagen, dass der optimale 5&1-Plan in 12 Wochen zu einem Gewichtsverlust von 12 Pfund führen kann, aber es gibt keine strengen Untersuchungen zur Optavia-Diät.

Außerdem argumentieren einige registrierte Ernährungsberater, dass der Ernährungsansatz den Menschen nicht beibringt, wie sie ihre Ess- und Lebensgewohnheiten auf lange Sicht ändern können.

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Lektinfreie Diät

Steven Gundry, der Autor vonDas Pflanzenparadox: Die versteckten Gefahren in „gesunden“ Lebensmitteln, die Krankheiten und Gewichtszunahme verursachen, machte die lektinfreie Diät populär. Lektine sind in Nachtschattengewächsen Tomaten, Paprika, Hülsenfrüchten, Linsen, Bohnen, Samen und Nüssen enthalten. Dr. Gundry und seine Anhänger argumentieren, dass Lektine Entzündungen verstärken können, verursachen Magen-Darm Probleme und tragen zur Gewichtszunahme bei. Während die Ernährung einigen Menschen zugute kommen kann, sind sich Experten einig, dass die Forschung zu dieser Ernährung begrenzt ist und die Eliminierung dieser Lebensmittel für eine gute Gesundheit nicht erforderlich ist.

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Candida-Diät

Befürworter dieser Diät behaupten, dass sie dazu beitragen kann, zusätzliche Hefen zu eliminieren und den Darm auszugleichen. Es gibt jedoch einen Mangel an Forschung über die Candida-Diät, und es gibt keinen Beweis dafür, dass es behandeln kannHefeinfektionen oder Soor, dies sind zwei Zustände, die durch Candida-Überwucherung verursacht werden. Tatsächlich sagen Experten, dass, wenn sich eines Ihrer Symptome als Ergebnis dieser Reinigung verbessert, dies wahrscheinlich auf eine einfache Verbesserung Ihrer Essgewohnheiten zurückzuführen ist.

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Körpertyp-Diät

Körper-Diät Befürworter glauben, dassIhren Körpertyp kennenkann Ihnen helfen, die beste Ernährung zu bestimmen undÜbungsplan für optimale Gesundheit und Gewicht. Es gibt drei sogenannte Körpertypen: Ektomorphe oder schlanke und schlaksige Menschen; Mesomorphe oder diejenigen, die einen muskulösen Sanduhrrahmen haben; und Endomorphe oder Menschen, die oft als kurvig oder stämmig beschrieben werden. Das Buch Nur dein Typ: Der ultimative Leitfaden zum richtigen Essen und Training für deinen Körpertyp schlägt für jeden Typ spezifische Ess- und Fitnessprogramme vor. Doch die Prämisse, auf der Grundlage Ihrer Körperform oder des Fettgehalts zu essen, ist nicht gründlich erforscht. Denken Sie also an diese wichtige Einschränkung, wenn Sie den Ansatz ausprobieren möchten, und stellen Sie sicher, dass Siearbeiten Sie mit Ihrem medizinischen Team zusammen, wenn Sie sich dafür entscheiden.

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Die Golo-Diät

Die Golo-Diät kann zu einem anfänglichen Gewichtsverlust führen, aber das liegt wahrscheinlich daran, dass sie Ihre Kalorienaufnahme einschränkt – und es ist unklar, ob dies von Release, dem patentierten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel, das Golo auf seiner Website verkauft ab 49,95 $ für a30- bis 60-Tage-Versorgung.

Einige vorläufige Beweise deuten darauf hin, dass einzelne Komponenten dieses Nahrungsergänzungsmittels eine positive Wirkung auf die Körperfettzellen und den Glukosespiegel haben können, aber es gibt nicht genügend begutachtete, kontrollierte Forschung zur Golo-Diät oder ihrem Release-Ergänzungsmittel, um zu beweisen, dass sie dies könnenAuf seiner Website listet Golo vier Studien auf, die darauf hindeuten, dass diese Diät zu Gewichtsverlust führen kann, aber diese Studien waren relativ schwach, da sie keine Kontrollgruppe umfassten und alle von Golo durchgeführt wurden, besteht ein hohes Verzerrungspotenzial in den Studienergebnissen.

Seien Sie im Allgemeinen vorsichtig bei jeder Diät, die eine magische Pille enthält.

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Die Shibboleth-Diät

Bei diesem auf Mitgliedschaft basierenden Programm wählen Sie Ihre Mahlzeiten gemäß der Liste der zugelassenen Lebensmittel aus, darunter viel objektiv gesundes Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, mageres Protein und fettarme oder fettfreie Milchprodukte.

Der Ernährungsplan von Shibboleth wurde jedoch nicht von anerkannten Experten entwickelt und es werden keine Beweise dafür vorgelegt.seine Behauptung dass es „den Code für Fettleibigkeit bei Erwachsenen und Kindern geknackt hat.“

Die verwendete Sprache, wie „der fette Bus“ oder „dein perfektes Gewicht“, mag für manche abstoßend und körperschädigend sein, während andere möglicherweise nicht zustimmen, dass „ohne eine Beziehung zu Christus keine lange Zeit“-Terminerfolg.“

Außerdem kostet der Shibboleth-Plan als mitgliedschaftsbasiertes Programm eine monatliche Gebühr von 9,95 USD, was einige Leute abschrecken kann.

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Die Mayr-Methode

Die Mayr-Methode erregte Aufmerksamkeit, nachdem der Schauspieler Rebel Wilson ihr ihren kürzlichen Gewichtsverlust zugeschrieben hatte. Um diesen Ernährungsplan zu befolgen, müssen Sie sich für einen Aufenthalt in einem der VivaMayr-Luxusresorts anmelden, wo Ihnen die Trainer ein Rezept verschreiben.„Heilung“ basierend auf vier Säulen: Medizin, Ernährung, Bewegung und Bewusstsein.

Bei diesem ganzheitlichen Ansatz zur Gewichtsabnahme können Behandlungen wie Sauerstofftherapie, Ernährungsberatung, Wasserradfahren und Personal Training gemäß der Website kombiniert werden, obwohl die einzelnen Behandlungen je nach gewähltem Plan variieren können.

Abgesehen davon ist dies für die meisten Menschen kein praktikabler Gewichtsverlustplan, hauptsächlich weil Sie zur Behandlung in eine Mayr-Klinik reisen müssen – was teuer und zeitaufwändig sein kann und während der Reise Einschränkungen unterliegtCOVID-19-Pandemie. Darüber hinaus kann es, obwohl Sie wahrscheinlich Fortschritte bei einem so umfassenden Retreat machen, schwierig sein, Ihren Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten, wenn das Retreat beendet ist und Sie zu Ihrer normalen Routine zurückkehren. Zu guter Letzt viele der berichtetenTherapien, die bei diesen Retreats verwendet werden, einschließlich Abführmittel, sind kein sicherer Weg, um Gewicht zu verlieren, warnen einige Experten.

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Die Sirtfood-Diät

Dieser Ernährungsplan wurde 2020 populär, nachdem die Sängerin Adele ein Foto ihres dramatischen Gewichtsverlusts auf Instagram und in den Medien veröffentlicht hatte, einschließlichMenschen, berichtet, dass sie ihren Körper darauf verwandelt hat.

Aber was ist die 411 auf diesem Plan? Zunächst einmal ist sie nach Sirtuinen benannt, einer Familie von Proteinen, die an einer Reihe von Stoffwechselfunktionen beteiligt sind, laut einem Artikel in Molekulare Endokrinologie.

Befürworter dieser zweiphasigen Diät behaupten, dass Sie Ihre Sirtuinaufnahme durch polyphenolreiche Lebensmittel wie erhöhenGrünkohl und dunkle Schokolade, aktiviert die „Skinny-Gen“-Pfade und führt zu Gewichtsverlust.

In der ersten Phase konzentrieren Sie sich darauf, sich auf eine Mahlzeit am Tag zu beschränken und viel grünen Saft zu trinken der von Sirtfood empfohlene Saft mischt mehrere Zutaten, darunter Grünkohl, Rucola, Ingwer und Matcha

.Nach ein paar Tagen werden Sie bis zu zwei Mahlzeiten pro Tag zusammen mit zwei Portionen grünem Saft einnehmen.In Phase zwei verbringen Sie zwei Wochen damit, drei Sirtfood-zentrierte Mahlzeiten zusammen mit einem grünen Saft pro Tag zu essen.Wenn Ihre drei Wochen vorüber sind, werden Sie ermutigt, weiterhin sirtuinreiche Lebensmittel zu essen und grünen Saft zu trinken, aber Sie können auch andere zugelassene Lebensmittel nach und nach in Ihre Ernährung aufnehmen.
Obwohl diese Diät zu einem gewissen Gewichtsverlust führen kann, hat das wahrscheinlich mehr damit zu tun, dass Sie Ihre Kalorien für die erste Phase des Plans einschränken. Aber bei 1.000 Kalorien pro Tag und später 1.500 Kalorien pro Tag, Sie unterschreiten die USDA-Empfehlungen für die tägliche Kalorienaufnahme

, und Sie können Hunger, geistigen Nebel und Müdigkeit verspüren. Und während Befürworter dieser Diät Sirtuine als Schlüssel zur Gewichtsabnahme anpreisen, gibt es nicht genügend Forschung, um ihre Behauptungen zu untermauern. Sie können viele der angeblichen Vorteile der genießenSirtfood-Diät durch einfaches Essen mit Schwerpunkt auf pflanzlichen und antioxidativen Lebensmitteln.

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Zusätzliche Berichterstattung von Bonnie Taub-Dix, Sheryl Huggins Salomon, Katie Robinson, Jessica Migala, Melinda Carstensen und Laura McArdle.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

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