Zählt Kaffee als flüssig?

Dieses lebhafte Gebräu hat viele Vorteile, aber braucht eine davon, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken? Lesen Sie weiter, um es herauszufinden.

medizinisch überprüft
Sehen Sie, wie sich Kaffee in Bezug auf die Flüssigkeitszufuhr mit anderen Getränken vergleicht.Leinwand

„Bleib gut hydratisiert“ ist einer dieser bewährten Ernährungsratschläge, die du dein ganzes Leben lang gehört hast – und wahrscheinlich immer noch nicht befolgst. In anationale Erhebungvon 2.000 amerikanischen Erwachsenen, die von OnePoll für die Marke Evian durchgeführt wurden, gaben weniger als ein Viertel an, acht oder mehr Gläser getrunken zu habenWasser ein Tag.

Warum sind all diese Flüssigkeiten so kritisch? Nun, gemäß den Centers for Disease Control and Prevention CDC sie spielen eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur, der Stimmung und der Wahrnehmung. Und, laut Sleep Foundation, gut hydriert zu sein kann zu einer Besserung führenschlafen.

AberHydratation kann überraschend schwierig sein. Die meisten von uns denken nicht daran zu trinken, bis wir Durst haben – und bis dahin sind wir möglicherweise bereits dehydriert. Und die Auswirkungen von Austrocknung gehen über Durst hinaus. Selbst eine leichte Dehydration kann zu Müdigkeit, Schwindel, Kopfschmerzen und Muskelkrämpfen führenlaut Cleveland Clinic. Wissenschaftliche Literatur zeigt an, dass kognitive Funktionkann einen Schlag erleiden, wenn Sie nur 1 bis 2 Prozent weniger Körperflüssigkeiten haben. Also, etwas H20 zu trinken kann ein guter Weg sein, um den Gehirnnebel zu bekämpfen!

Zur Verwirrung kommt noch die Tatsache, dass es keine empfohlene Tagesdosis RDA für gibt.Wasser oder Flüssigkeiten. Sie haben vielleicht das alte Sprichwort gehört, dass Sie jeden Tag acht 8-Unzen Unzen Gläser Wasser trinken sollten, aber der Flüssigkeitsbedarf variiert je nach Geschlecht, Aktivitätsgrad und sogar dem Klima. Plus etwa 20 Prozent derunsere Flüssigkeit kommt aus der Nahrung, die wir essen.

VERWANDTE: Die Wahrheit über Flüssigkeitszufuhr: 5 Mythen und 5 Fakten

Woher wissen Sie also, wie viel Sie anstreben sollten? Die Empfehlung, täglich acht 8-Unzen-Gläser Flüssigkeit zu trinken, ist sicherlich ein guter Ausgangspunkt, wird jedoch meistens verwendet, weil sie so leicht zu merken ist, aber es ist nicht dieneueste oder genaueste Messung. Der Goldstandard der Flüssigkeitszufuhr kommt von den National Academies of Sciences, Engineering, and Medicine, die empfiehlt, dass Frauen etwa 2,7 Liter L Flüssigkeit pro Tag und Männer etwa 3,7 Liter pro Tag zu sich nehmen. Ungefähr 20 Prozent davon stammen aus der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, sodass etwa 2,2 Liter übrig bleibenTassen für Frauen und 3,0 l dreizehn 8-oz-Becher für Männer, die aus der Flüssigkeit, die Sie trinken, stammen.

Obwohl das gute alte H20 – abgefüllt oder gezapft – Ihre beste Wahl ist, ist es nicht das einzige Getränk, das die meisten von uns an einem Tag trinken.Kaffee ist das drittbeliebteste Getränk der Welt nach Wasser und Tee, gemäß National Geographic, und wer es schon einmal gebraut hat, weiß, dass es hauptsächlich Wasser ist. Aber weil Koffein ist ein Diuretikum es wird dich dazu bringen, deine Blase häufiger zu entleeren, es gibt eine hartnäckige Überzeugung, dass Kaffee nicht so effektiv ist wie andere Getränke, wenn es darum geht, deinen Flüssigkeitsbedarf zu decken – oder sogar den gegenteiligen Effekt haben könnte.

VERWANDTE: 10 Dinge, die Sie über Koffein wissen müssen

Es gibt viele Beweise dafür, dass Kaffeetrinken im Allgemeinen gut für Ihre Gesundheit ist. Zu den angeblichen Vorteilen eines regelmäßigen Kaffeetrinkers zwischen drei bis fünf 8-Unzen-Tassen pro Tag gehört ein geringeres Risiko für Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankung, bestimmte Krebsarten, und Alzheimer und Parkinson-Krankheit, nach Harvard Medical School. Laut National Coffee Association62 Prozent der Amerikaner beginnen ihren Tag mit einer Tasse Kaffee oder drei, daher wäre es hilfreich zu wissen, ob uns diese Flüssigkeiten dabei helfen, unsere Flüssigkeitszufuhrziele zu erreichen oder nicht. Hier ist alles, was Sie über Kaffee wissen müssen undFlüssigkeitszufuhr.

Wasser vs. Kaffee: Wie vergleichen sie?

Da das Koffein in normalem Kaffee eine leichte harntreibende Wirkung haben kann, glauben viele, dass Kaffee dehydriert, aber das ist nicht der Fall. Beim Trinken von koffeinhaltigem Kaffee wird dies zu einem leichten Anstieg der .UrinAusscheidung, dadurch verlieren Sie nicht mehr Flüssigkeit, als Sie durch den Kaffee selbst bekommen,laut Mayo Clinic. Das heißt, Sie werden nicht Tasse für Tasse den gleichen Flüssigkeitsnutzen erhalten wie durch Wasser. Zum Beispiel aStudie veröffentlicht im September 2015 im Journal of Science and Medicine in Sport fand heraus, dass bei einer durchschnittlichen Aufnahme von etwa 300 Milligramm mg Koffein täglich etwa 15 Prozent der Flüssigkeit verloren gingen. Das bedeutet für jede 8-Unzen-Tasse Kaffee die laut Mayo Clinic etwa 96 mg Koffein enthält, können Sie etwas weniger als 7 Unzen auf Ihre Flüssigkeitsaufnahme zählen. Wasser ist jedoch immer noch die beste Wahl, um jeden Tag den größten Teil Ihrer Flüssigkeit aufzunehmen.

Nährwerte von Kaffee

Kaffee kann eine kalorienarme Ergänzung zu jeder gesunden Ernährung sein. Eine 8-Unzen-Tasse schwarzer Kaffee hat nur zwei Kalorien und kein Fett oder Kohlenhydrate, laut US-Landwirtschaftsministerium USDA. Es enthält Spuren 2 Prozent oder weniger des Tageswertes einiger Mineralien, aber nicht genug, um signifikant zu sein. Die wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Kaffee kommen von Antioxidantien und in den Bohnen enthaltene Polyphenole. Denken Sie daran, dass es im Allgemeinen das ist, was einer Tasse Kaffee zugesetzt wird, was sie zu einer weniger als idealen Ernährungswahl macht, so dass eine Tasse Kaffee, die voller Sahne und Zucker ist, dies nicht tuthaben das gleiche kalorienarme Profil wie eine Tasse schwarzen Kaffee und können Ihre allgemeinen Gesundheitsziele beeinträchtigen.

Was macht Kaffee feuchtigkeitsspendend?

Trotz seiner leicht harntreibenden Wirkung sollte es nicht verwundern, dass bei maßvollem Konsum eine Portion Kaffee auf die Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden kann. Schließlich wird er mit Wasser zubereitet!

Kaffee vs. Tee: Was ist feuchtigkeitsspendender?

In Maßen, Kaffee und Tee beides kann zumindest teilweise auf dein Flüssigkeitszufuhrziel angerechnet werden. Tasse für koffeinhaltige Tasse enthält Kaffee mehr Koffein als alle Teesorten. Dies bedeutet, dass Tee technisch gesehen etwas hydratisierender ist als Kaffee, insbesondere wennSie sich für einen von Natur aus koffeinfreien Tee oder eine koffeinarme Sorte wie grünen Tee entscheiden.Koffeinfreier Kaffee und Tee sind beide fast koffeinfrei und würden daher gleichermaßen feuchtigkeitsspendend sein.

VERWANDTE: 8 Tees zum Trinken für einen gesünderen Körper und Geist

Kaffeesorten: Wie feuchtigkeitsspendend sind sie?

Es gibt so viele verschiedene Kaffeesorten zur Auswahl, und Ihre persönlichen Vorlieben beeinflussen, wie viel Feuchtigkeit Sie von Ihrem Kaffee erhalten. Zwei Hauptfaktoren bestimmen, wie viel Feuchtigkeit Sie erhalten: die Menge an Koffein und dieVolumen des Getränks. Beispiel: laut Mayo Clinic, eine 8-Unzen-Tasse normal gebrühten Kaffees enthält etwa 96 mg Koffein, während eine gleich große Tasse entkoffeinierter gebrühter Kaffee nur 2 mg Koffein enthältBei normalem Kaffee erhalten Sie die vollen 250 ml Flüssigkeit aus dem entkoffeinierten Kaffee. Koffeinhaltiger Instantkaffee liegt irgendwo dazwischen, mit 62 mg Koffein pro 8-oz-Portion. Ebenso enthält eine 1-oz-Portion Espresso etwa 64 mgKoffein, das ihm fast so viel harntreibende Kraft verleiht wie volle 250 ml koffeinhaltiger Kaffee, aber da das alles in nur 250 ml Flüssigkeit verpackt ist, erhalten Sie wirklich keine Feuchtigkeit von einem Schuss Espresso.

Gesundheitliche Vorteile von Kaffee über die Hydratation hinaus

Laut Mayo Clinic, bis zu 400 mg Koffein können jeden Tag sicher konsumiert werden. Dies würde ungefähr vier 8-Unzen-Bechern täglich oder insgesamt 32 Unzen entsprechen. Abgesehen von dem Energieschub, den so viele suchen, kann Kaffee tatsächlich eine Vielzahl vongesundheitliche Vorteile bei mäßigem Verzehr bei oder unter dieser 400-mg-pro-Tag-Marke.Harvard weist darauf hin dass die Antioxidantien sowohl in koffeinhaltigen als auch in entkoffeinierten Sorten gleichermaßen entzündungshemmend wirken können und bei maßvoller Einnahme dazu beitragen können, das Risiko von Krankheiten wie Typ-2-Diabetes und bestimmten Krebsarten zu verringern.

VERWANDTE: Kaffee und dein Herz: Stimulans oder Stressor?

Tipps für den Kaffeegenuss, um die Vorteile zu maximieren

Sie fragen sich, ob es eine „Best Practice“ gibt, um das Beste aus Ihrem Java herauszuholen? Es gibt zwar keinen perfekten Weg, um Ihren Kaffee zu genießen, aber kleine Anpassungen an Ihrer aktuellen Routine können ernährungsphysiologisch einen großen Unterschied machen. Zum Beispiel das Hinzufügen von Artikeln wieZucker, Süßstoffe, oder verarbeitete Kaffeeweißer können ein natürlich kalorienarmes und relativ gesundes Getränk in eine mit Chemikalien gefüllte Kalorienbombe verwandeln. Um die Vorteile einer Tasse Kaffee zu maximieren, genießen Sie sie schwarz oder mit einem kleinen vorzugsweise gemessenen Menge Milch oder Sahne. Wenn Sie Kaffee genießen, der mit Sirup aromatisiert ist, versuchen Sie, dem Kaffee vor dem Brühen Gewürze wie Zimt oder Muskat zuzusetzen, wie bei allem, können Sie des Guten zu viel genießen, also halten Sie den Kaffee auf vier Tassen oder weniger pro Tag und denken Sie daran, später am Tag auf koffeinfreien Kaffee umzustellen, besonders wenn Sie Schlafstörungen haben.

Sollten Sie Kaffee trinken, um hydratisiert zu bleiben?

Wenn eine gute Flüssigkeitszufuhr eines Ihrer persönlichen Gesundheitsziele ist, ist Wasser immer noch die beste Wahl. Wenn Sie jedoch, wie die meisten Menschen in den Vereinigten Staaten, jeden Tag ein paar Tassen Kaffee genießen, können Sie dies gerne tunMache genau das weiter – und beginne, einen Teil davon auf dein persönliches Flüssigkeitsziel zu zählen.