11 Lebensmittel und Getränke zur Linderung der COVID-19-Symptome

Dieses Essen für kranke Tage ist aus gutem Grund ein alter Standby, sagt Julie Miller Jones, PhD, emeritierter Professor für Ernährung an der St. Catherine University in St. Paul, Minnesota. Mehr als andere heiße Flüssigkeiten hat diese Suppe nachweislich zugenommenSchleimfließen und das hilft, Viren auszuspülen, sagt sie.

“Dies kann an einer bestimmten Aminosäure, Cystein genannt, in Hühnersuppe, die beeinflussen kannSchleimfließen, und das sehen wir besonders in hausgemachten Versionen“, sagt Dr. Jones.

Während Sie Ihre Hühnernudelsuppe zubereiten, werfen Sie Kartoffeln hinzu! Dieses stärkehaltige Gemüse kann helfen, den Flüssigkeitshaushalt zu regulieren, wie MedlinePlus notiert, dank ihrerKalium. Der Flüssigkeitshaushalt ist entscheidend, wenn Sie COVID-19 bekämpfen, da es sich um eine Atemwegserkrankung handelt undDehydration kann Atemwegssekrete verdicken und machen Sie es schwer, sie aus Ihrer Lunge zu entfernen.Laut US-Landwirtschaftsministerium, jeder mittlere Spud bietet 906 Milligramm mg von Kalium, was es zu einer guten Quelle für das Mineral macht.

Kein Fan von Kartoffeln in Ihrer Suppe? Denken Sie separat daran, zu naschenBananen, Avocado, und Aprikosen, die andere sindNahrungsquellen von Kalium, Anmerkung der Harvard University.

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Diese gefrorenen Leckereien können Feuchtigkeit spenden und etwas Nahrung geben sowie a beruhigenHalsschmerzenWenn dies eines Ihrer COVID-19-Symptome ist, sagt Eric Ascher, MD, Hausarzt am Lenox Hill Hospital in New York. Eine hohe Flüssigkeitszufuhr hilft bei der Funktion des Immunsystems, erklärt er.

Gemäß aBericht über Dehydration und COVID-19, die Healthcare Infection Society stellt fest, dass Flüssigkeitszufuhr und Infektion in einem Teufelskreis verlaufen: Zu wenig Flüssigkeit prädisponiert Sie für Infektionen, was dann Ihren Flüssigkeitsverlust beschleunigt. Der Bericht fügt hinzu, dass sich ein Flüssigkeitsmangel bei COVID-19 langsam zu entwickeln scheint.Achten Sie also darauf, Ihren Flüssigkeitshaushalt hoch zu halten, auch wenn Sie nicht durstig sind.

Mit Durchfall umgehen? Zeit, Ihre Elektrolyte wieder aufzufüllen. WieZedern-Sinai-Noten, Elektrolyte sind die Mineralien wie Kalium, Natrium und Kalzium, die Ihr Körper zum Gedeihen braucht. „Wenn Sie Durchfall haben, spült der Körper viele Elektrolyte aus, die ersetzt werden müssen, damit Sie heilen können und sich nicht schwach fühlen“, ersagt: „Oft trinken die Leute Sportgetränke, aber ich bevorzuge Kokoswasser, da es eine ausgezeichnete Möglichkeit ist, mit natürlichen Elektrolyten und ohne Zucker zu hydratisieren.“ Um den Konsum von zugesetztem Zucker zu vermeiden, der die Immunität beeinträchtigen kann, entscheiden Sie sich für einfaches, ungesüßtes Kokoswasser.

COVID-19 verursacht wie jedes Virus eine Entzündung im Körper, sagt Jones. Also, wenn Sie infiziert sind, einschließlich Lebensmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften kann hilfreich sein. Eine leicht zugängliche Lebensmittelgruppe kann Ihnen ermöglichen, die Vorteile zu nutzen: Vollkornprodukte. In aÜbersicht von neun randomisierten kontrollierten Studien, die im Oktober 2018 in veröffentlicht wurdeMedizin Forscher fanden heraus, dass die Aufnahme von Vollkornprodukten bei 838 Personen in neun verschiedenen Studien und untersuchten Populationen mit verringerten Entzündungsmarkern verbunden war.

Hafer, einfaches Popcorn, braunReis, und Vollkornbrot sind alle Optionen, laut Mayo Clinic.

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Der Verzehr von natürlich vitaminreichen Produkten ist wichtig für die Gesundheit, unabhängig davon, ob Sie dem neuartigen Coronavirus ausgesetzt waren. Aber diese ganzen, entzündungshemmenden Lebensmittel haben vielversprechende Vorteile, um Ihre Genesung zu beschleunigen. AStudie erschienen im September 2021 in der ZeitschriftGut gefunden, dass a pflanzliche Ernährung was viele Formen annehmen kann, wie zum Beispiel ein vegan oder vegetarische Ernährung senkte nicht nur das Risiko, an COVID-19 zu erkranken, sondern verringerte auch die Schwere der Symptome für diejenigen, die sich mit dem Virus infiziert haben.Sie wissen bereits, dass Kartoffeln von Vorteil sind, aber versuchen Sie auch, sich für andere Optionen zu entscheiden, wie Wassermelone, Erdbeeren, Gurken und Eisbergsalat, die durch ihren hohen Wassergehalt glänzen, wie die Cleveland Clinic notiert.

Wenn Magenverstimmung ist eines Ihrer Symptome, Jones schlägt vor, entzündungshemmende Lebensmittel in einer leicht verdaulichen Form zu sich zu nehmen, wie Apfelmus oder einen Smoothie. Ziehen Sie in Erwägung, einige dieser ganzen entzündungshemmenden Früchte und Gemüse zu letzterem hinzuzufügen.

Wie bereits erwähnt, kann eine pflanzliche Ernährung die Genesung von COVID-19 unterstützen. Achten Sie darauf, in Ihrem Ernährungsplan zu erwähnenProtein aus Quellen wie Nüssen, Samen und Nussbutter zum Beispiel schlägt Nicole Roach, RD vor, die am Lenox Hill Hospital in New York arbeitet.

Das Essen von proteinreichen Nahrungsmitteln ist wichtig, um die Muskelmasse während der Zeit, in der Sie wahrscheinlich Ihre körperliche Aktivität reduzieren, intakt zu halten, sagt Roach. Außerdem ist COVID-19 ein hypermetabolischer Zustand, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr verbrenntKraftstoff, um Ihre Genesung zu beschleunigen, und wenn Sie diesen Kraftstoff nicht ersetzen, kann dies zu mehr Ermüdung führen.

"Oft sehen wir, dass COVID-19-Betroffene ihren Konsum aufgrund von Kurzatmigkeit oder allgemeinem Appetitmangel reduzieren", fügt sie hinzu. "Wenn Sie während einer COVID-Diagnose Schwierigkeiten haben, Ihren normalen Appetit aufrechtzuerhalten, konzentrieren Sie sich auf Protein."

Tierische Quellen sind auch eine Option, sagt Roach. Allerdings aStudie veröffentlicht im Mai 2019 in Aktuelle Entwicklungen in der Ernährung fand heraus, dass pflanzliches Protein Entzündungen besser unterdrücken kann als tierisches Protein.

"Ein weiteres gutes Grundnahrungsmittel ist ein Proteinshake, der einfacher zu konsumieren ist, wenn Sie zu müde sind, um eine Mahlzeit zu kochen", sagt Roach.

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Quellen von Omega-3-Fettsäureneinschließlich Fisch wie Lachs, Kabeljau und Sardinenlaut der Mayo-Klinik kann laut a dazu beitragen, die mit COVID-19 einhergehende Entzündung zu senken.Review veröffentlicht im Dezember 2020 in Infektion & Chemotherapie.

Diese Forscher schlagen vor, dass Omega-3-Fettsäuren durch frühere Forschungen gezeigt wurden, dass sie im ganzen Körper in eine bestimmte Schicht Ihrer Zellmembranen eingebaut werden. Dieser Prozess kann helfen, Entzündungen zu lindern, stellen sie fest, und das kann eine antivirale Wirkung haben.Allerdings sind weitere Studien zu Omega-3-Fettsäuren und COVID-19 erforderlich.

Ein andererProteinquelle, wenn auch nicht pflanzlich: Griechischer Joghurt. Ein typischer 5,3-Unzen-Behälter, z. B. von Chobani, bietet satte 14 Gramm Protein. Griechischer Joghurt ist auch ein fermentiertes Lebensmittel, von dem sie theoretisierten, dass es laut Theorie dazu beitragen kann, die Schwere oder Dauer einer COVID-19-Episode zu verringernKommentar in der Oktober-2020-Ausgabe der ZeitschriftFood Research International.

Forscher stellen fest, dass fermentierte Lebensmittel und Probiotika kann dem Verdauungssystem nützliche Mikroben zuführen, was sich direkt auf die Immunität sowie die Lungenfunktion auswirkt.

Wie Hühnersuppe kann warmer Tee helfen, Schleim abzubauen und ihn aus dem Körper zu spülen – oder auszuhusten – und dabei Viruspartikel mitzunehmen, sagt Dr. Ascher.

Statt Zucker hinzufügenHonig zu Ihrem Tee, schlägt er vor. „Honig vor dem Schlafengehen kann Ihren Schlaf verbessern, wenn Sie COVID haben, und er hat auch antimikrobielle Eigenschaften, die helfen, die Immunantwort zu verbessern“, sagt er.

AStudie veröffentlicht im Dezember 2018 in Klinische Ernährung von Patienten, die im Iran wegen eines akuten Herzinfarkts mit Schlafproblemen aufgenommen wurden, konsumierten eine Mischung aus Honig und Milch, die drei Tage lang zweimal täglich konsumiert wurde. Die Forscher beobachteten, dass sie den Schlaf im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die diese Mischung nicht erhielt, signifikant verbessert hatten.

Bezüglich seiner antimikrobiellen Aktivität, vorherige Recherche hat festgestellt, dass Honig – und insbesondere eine Art namens Manuka-Honig – antibakterielle und entzündungshemmende Wirkungen hat. AReview im Dezember 2020 in der Zeitschrift veröffentlichtHeliyon Theoretisierte, dass die Fähigkeit, akute Entzündungen, wie sie bei COVID-19 beobachtet werden, zu dämpfen, zu einer verstärkten Immunantwort führen könnte, aber Studien sind erforderlich, um diesen Effekt zu beweisen.

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Vollständige, gesunde Lebensmittel zu essen ist vorzuziehen, sich auf pflanzliche Heilmittel, Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel zu verlassen, die für ihre Fähigkeit zur Behandlung von COVID-19 angepriesen wurden, sagt David Cutler, MD, Hausarzt am Providence Saint John's Health Center in Santa Monica, Kalifornien. Gleiches gilt für sogenannte Behandlungen wie Ivermectin, Hydroxychloroquin, und Azithromycin, von denen nicht schlüssig bewiesen ist, dass sie bei der Genesung von COVID-19 helfen und stattdessen ernsthaft gesundheitsgefährdend sein können.

Vermeiden Sie in Bezug auf Lebensmittel solche, die Entzündungen fördern. Jones sagt, dass diese frittierte Lebensmittel umfassen, hochgradig verarbeitet einfachKohlenhydrate wie Weißbrot, zuckerhaltige Leckereien und Natriumhaltige Lebensmittel.

Und noch einmal, wissen Sie, dass kein einziges Lebensmittel COVID-19 verschwinden lässt, noch ein einziger diätetischer Ansatz. Achten Sie auf Ihre Symptome und wenn Sie Anzeichen wie Atembeschwerden, anhaltenden Brustdruck oder Schmerzen oder neue Verwirrung haben,911 anrufen, die CDC drängt.