Was ist die Golo-Diät? Ein vollständiger Leitfaden für den Gewichtsverlustplan

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Auf Golo reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme und nehmen eine Ergänzung, die Sie beim Diäthersteller kaufen.Foto mit freundlicher Genehmigung von GOLO; iStock 5

Die Golo-Diät, auch bekannt als Golo Metabolic Plan, wurde 2009 eingeführt. 1 Laut der offiziellen Website der Diät wurde es von einem „Team engagierter Ärzte und Apotheker“ entwickelt, aber es ist unklar, wer sie genau sind.Um Golo zu folgen, isst du „1.300 bis 1.500 Kalorien mit hoher Nährstoffdichte“ pro Tag und nimmst ein Nahrungsergänzungsmittel namens Release.Das Ziel, so die Website, ist es, fettfreie Körpermasse zu erhalten, das Krankheitsrisiko zu reduzieren und besser auszusehen und sich besser zu fühlen.2

Der Plan hängt von der Idee ab, die Kontrolle über Ihre Stoffwechselgesundheit zurückzugewinnen, einschließlich der Verbesserung Ihres Stoffwechsels, der Bekämpfung der Insulinresistenz Insulin ist ein Hormon, das bei der Fettspeicherung eine Rolle spielt, und Insulinresistenz ist ein Markenzeichen von Prädiabetes und Typ-2-Diabetes und ausgleichende Hormone wie Hunger- und Stresshormone.3 Das erste Element, die Insulinresistenz, scheint das wichtigste Ziel des Programms zu sein.Das Unternehmen gibt auf seiner Website an, dass das Nahrungsergänzungsmittel die Gewichtszunahme stoppt und in der Lage ist “ umgekehrte Insulinresistenz“ damit dein Körper „gespeichertes Fett freisetzt.“ 4 Golo macht einige wirklich große medizinische Behauptungen, einschließlich der Tatsache, dass seine Kunden weniger gemeldet haben.Symptome von PCOS Syndrom der polyzystischen Ovarien, wurden von Prädiabetes oder Typ-2-Diabetes geheilt und haben ihren Blutdruck und ihren Cholesterinspiegel gesenkt.

Vorteile der Golo-Diät

Ein positiver Aspekt von Golo ist, dass Sie ermutigt werden, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.Nüsse und Vollkorn über raffinierte Körner“, sagt Samantha Cassetty, RD, aus New York City. „Dies wäre ein sehr gesunder Plan, um ein gesünderes Gewicht und positive Gesundheitsergebnisse zu fördern“, sagt sie.

Mit dem Fokus auf Vollwertkost, verlässt man sich weniger auf verarbeitete Lebensmittel, und das allein kann schon ein Segen für Ihre Gesundheit sein. 1 Cassetty weist auf eine in der Zeitschrift veröffentlichte Studie hinZellstoffwechsel im Mai 2019, was darauf hindeutet, dass diese Art des Essens für die Gewichtsabnahme günstig sein kann. 5 Die Studie war klein bestehend aus nur 20 Erwachsenen, aber zwei Wochen lang aßen die Teilnehmer entweder eine ultra-verarbeitete oder eine unverarbeitete Diät.Dann stellten sie für weitere zwei Wochen die Ernährung um.Beim Essen verarbeiteter Kost nahmen die Teilnehmer 500 Kalorien mehr aus Kohlenhydraten und Fett zu sich als die Frischkostdiäten und nahmen etwa zwei Pfund zu.Wie für diejenigen, die auf Diät mit frischen Lebensmitteln stehen?Sie verloren zwei Pfund.„Menschen, die verarbeitete Lebensmittel essen, sind nicht so schnell satt und essen schneller, sodass sie mehr Nahrung zu sich nehmen“, sagt Cassetty.

Nachteile der Golo-Diät

Diese Diät basiert auf einem Nahrungsergänzungsmittel namens Release. Laut den FAQ des Unternehmens besteht Release aus sieben natürlichen Inhaltsstoffen auf Pflanzenbasis und drei Mineralien: 6

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Es wird als Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion angepriesen, das einen Anstieg des Insulinspiegels verhindern soll. Begrenzte Beweise zeigen, dass Banaba-Blattextrakt zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei Menschen mit Diabetes verwendet werden kann. 7 Rhodiola rosea ist eine blühende Pflanze, die Zellen beeinflussen kann, die Fett speichern, insbesondere im Mittelteil, laut einer Studie in der Mai 2015-Ausgabe von Moleküle. 8

Dennoch ist diese vorläufige Untersuchung kein solider Beweis dafür, dass dieses Nahrungsergänzungsmittel – oder jedes andere Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Inhaltsstoffen – ein Allheilmittel ist. Tatsächlich, so Cassetty, „gab es noch nie ein Nahrungsergänzungsmittel, das Ihr Gewicht wesentlich und sinnvoll steigertVerlust für einen nachhaltigen oder langfristigen Zeitraum.“

Außerdem gibt es potenzielle Sicherheitsprobleme mit dem Release-Supplement. „Ich mache mir ein bisschen Sorgen wegen des Supplements“, sagt Emmaline Rasmussen, RDN, die Inhaberin von Sound Nutrition in Chicago. Sie schlägt vor, dass jeder, der daran interessiert ist, einen Arzt und einen registrierten Ernährungsberater konsultiert, bevor er die Golo-Diät ausprobiert, insbesondere diejenigen, die Diabetes behandeln. „Diabetes kann mit reguliert werden Medikamenteund es kann potenziell gefährlich sein, ohne ärztliche Überwachung eine Diät zu beginnen, die behauptet, den Insulinspiegel zu beeinflussen“, sagt sie.

Obwohl das Unternehmen behauptet, dass die Ergänzung mit Medikamenten sicher ist, sollten Sie zumindest Ihr medizinisches Team fragen, ob Ihre Medikamente angepasst werden sollten. 6 Möglicherweise nehmen Sie auch Medikament gegen Bluthochdruck, eine Bedingung, die diese Diät angeblich verbessern soll. In diesem Fall sollte Ihr Arzt jeden Fortschritt im Auge behalten und beurteilen, ob Ihr Rezept in irgendeiner Weise angepasst werden muss.

Wissenschaftliche Forschung zur Golo-Diät

Es fehlt an von Experten begutachteter Forschung, die in einer medizinischen Zeitschrift zur Golo-Diät veröffentlicht wurde. Eine der Pilotstudien des Unternehmens hatte keine Placebogruppe. 9 Um den Goldstandard in der Forschung zu erfüllen, ist eine Placebogruppe erforderlich, da sie den Wissenschaftlern hilft zu beurteilen, ob Studienergebnisse auf die jeweilige Intervention zurückzuführen sind.Auch Peer-Reviews seien entscheidend, sagt Cassetty: „Wenn die Forschung nicht diese Strenge durchläuft, sind die Ergebnisse nicht so aussagekräftig“, sagt sie.

Eine kleine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zu Golo erschien in der von Experten begutachteten ZeitschriftTrends bei Diabetes und Stoffwechsel im Mai 2019 und ist auf der Website des Unternehmens verlinkt. 10 Es bestand aus 68 Teilnehmern, und diejenigen, die die Golo-Diät befolgten und Release einnahmen, nahmen über 13 Wochen etwa 13 Pfund ab, verglichen mit der Placebo-Gruppe, die etwa 7,5 Pfund abnahm.Denken Sie zur Perspektive daran, dass die Studie klein war und 13 Wochen nur kurzfristige Ergebnisse liefern – es ist nicht klar, was mit diesen Teilnehmern nach drei Monaten passiert ist.Die meisten Experten werden Ihnen sagen, dass es bei jeder Diät leicht ist, Gewicht zu verlieren, wenn Sie sie für so kurze Zeit befolgen, und der wahre Test einer Diät besteht darin, ob sie über mehrere Monate oder Jahre zu anhaltenden Ergebnissen führt.

Golo Diät Bewertungen

Es ist durchaus möglich, dass Sie mit der Golo-Diät abnehmen. Aber Experten wie Rasmussen führen dies eher auf die Kalorienbeschränkung als auf die Release-Ergänzung zurück. „Wenn die Kalorien reduziert werden, werden die meisten Menschen abnehmen“, sagt sie.

Auf der Golo-Website findet man leicht eine Reihe von begeisterten Kritiken, bei denen die Leute ihre „Vorher“- und „Nachher“-Körper zeigen, und gesund sieht nicht aus“, fügt Cassetty hinzu.

Preise für die Golo-Diät

Um mit der Diät zu beginnen, bestellen Sie das Release-Supplement. Zusammen mit dem Supplement erhalten Sie den Golo for Life-Plan ein Ratgeber und kostenlose Unterstützung Mahlzeitenpläne, Coach-Unterstützung, exklusive Produkte, die das Unternehmen sagtein Wert von 199 $.

Wie viel Release Sie kaufen, scheint davon abhängig zu sein, wie viel Gewicht Sie verlieren möchten. Dies ist derzeit auf ihrer Website aufgeführt: 11

  • 30- bis 60-tägiger Vorrat an Release, um 10-20 Pfund lb zu verlieren: 49,95 $
  • 60- bis 90-Tage-Lieferung von Release, um 21–40 Pfund zu verlieren: 79,90 USD
  • 90- bis 150-Tage-Lieferung von Release, um 41-60 lb zu verlieren: 99,90 $

Golo Diät-Lebensmittelliste

Hier ist eine Beispielliste von Lebensmitteln, die Sie essen können und die Sie bei der Golo-Diät vermeiden sollten.

Was zu essen

Laut Website werden folgende Lebensmittel empfohlen: 2,6,12

  • Butter
  • Eier
  • Vollmilch
  • Käse
  • griechischer Joghurt
  • Früchte
  • Gemüse
  • Getreide, einschließlich Brot und Nudeln
  • Huhn
  • Fisch
  • Steak
  • Nüsse

Was man vermeiden sollte

Es gibt nur wenige Einschränkungen, die über den Fokus auf nährstoffreiche Vollwertkost hinausgehen. Es wird jedoch empfohlen, stark verarbeitete Produkte wie Diätshakes, Riegel und Mahlzeitenersatz zu vermeiden. 1 Begrenzen oder vermeiden Sie auch stark raffinierte und verarbeitete Lebensmittel und Snacksim Allgemeinen.

Ein 1-Tages-Beispielmenü auf der Golo-Diät

Laut einem Video auf Golos YouTube-Kanal sollten Sie Ihre Mahlzeiten in empfohlenen Portionsverhältnissen organisieren. 13

Frühstück 1 Fett, 2 Proteine, 2 Kohlenhydrate, 1 Gemüse

Mittagessen 1 Fett, 2 Proteine, 1 Kohlenhydrate, 2 Gemüse

Abendessen 1 Fett, 1 Protein, 1 Kohlenhydrat, 2 Gemüse

Eine übergreifende Idee des Golo-Plans besteht darin, ein bis zwei Stunden pro Woche mit der Zubereitung von Mahlzeiten zu verbringen. Sie können dann Behälter mit Lebensmitteln im richtigen Verhältnis vorverpacken und die ganze Woche über greifen und gehen. Auf diese Weise werden Sie wahrscheinlichWiederholen Sie Mahlzeiten und Lebensmittel während der Woche.

Frühstück2 hartgekochte Eier, über NachtHafer gemacht mit Zucchini, Chiasamen und Kokosflocken

MittagessenHühnchen, Salatblätter, Süßkartoffeln, und Kokosöl

SnackSellerie-Sticks

Abendessen Huhn, Brokkoli in Kokosöl gekocht, Süßkartoffeln

Eine letzte Sache zur Golo-Diät

Die Golo-Diät ist eine kalorienreduzierte Diät, weshalb einige Leute wahrscheinlich damit abnehmen. Das Geld, das Sie ausgeben, ist für die Release-Ergänzung, eine Formel mit Kräutern und Mineralien, die Ihnen helfen soll, Ihren Blutzucker und Insulin zu kontrollieren.„Dies kann eine drastische Veränderung sein, die Sie die ganze Zeit hungrig macht, was kein nachhaltiges Rezept für Gesundheit und Glück wäre“, sagt Cassetty.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

  1. Über Golo. Golo für das Leben.
  2. Golo Stoffwechselplan. Golo für das Leben.
  3. Stoffwechselgesundheit. Golo für das Leben.
  4. Willkommen bei Golo. Golo für das Leben.
  5. Halle KD, Ayuketah A, Brychta R, et al. Ultra-verarbeitete Diäten verursachen eine übermäßige Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme: Eine stationäre randomisierte kontrollierte Studie von Ad libitumNahrungsaufnahme. Zellstoffwechsel. Mai 2019.
  6. Golo FAQs — Ihre Fragen beantwortet!Golo für das Leben.
  7. Miura T, Takagi S, Ishida T. Management von Diabetes und seinen Komplikationen mit Banaba Lagerstroemia speciosa L. und Corosolsäure.Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin. 2. Oktober 2012.
  8. Pomari E, Stefanon B, Colitti M. Effekte von zwei verschiedenen Rhodiola Rosea Extrakte zu primären viszeralen Adipozyten. Moleküle. 11. Mai 2015.
  9. Programmstudium. Golo für das Leben.
  10. Buynak RJ. Eine randomisierte, doppelblinde, placebokontrollierte Studie zur Bewertung der Auswirkungen des Golo-Gewichtsmanagementprogramms mit und ohne Release Supplement auf Gewicht und Stoffwechselparameter bei Patienten mit Fettleibigkeit.Trends bei Diabetes und Stoffwechsel. 27. Mai 2019.
  11. Wählen Sie Ihre Release-Menge. Golo für das Leben.
  12. Fragen Sie den Präsidenten.Golo für das Leben.
  13. Golo Meal Prep.YouTube. 5. März 2018.
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