Die Vorteile von Ashwagandha

Befürworter von Ashwagandha sprechen über die Pflanze auf die gleiche Weise, wie Comic-Fans über die berühmten kugelabweisenden Armbänder von Wonder Woman sprechen: Nehmen Sie einen Extrakt dieser Wurzel, und Sie können fast alles abwehren, was Ihrer Gesundheit schadet, von Schlaflosigkeit und Angst zu Depressionen und Müdigkeit.

Aber wird die Forschung zu Ashwagandha dem Hype gerecht? Hier ist ein Blick auf einige der häufigsten Behauptungen über die Pflanze und was die Wissenschaft bisher zeigt.

Was ist Ashwagandha?

Ashwagandha, auch bekannt als Withania somnifera, Winterkirsche und indischer Ginseng, ist ein Strauch, der in Indien, im Nahen Osten und in Teilen Afrikas wächst. Die Pflanze, einschließlich ihrer Wurzeln und Beeren, wird seit Tausenden von Jahren im Ayurveda, Indiens System der traditionellen Medizin, verwendet, aber seine Popularität hat in letzter Zeit in den USA zugenommen.

„In den letzten zwei oder drei Jahren haben Kunden nach Ashwagandha, Pilzen und anderen [gefragt]Adaptogene“ – Verbindungen, von denen angenommen wird, dass sie dem Körper helfen, Stress zu regulieren und Krankheiten zu widerstehen – sagt Marisa Moore, RDN, LD, ein integrativer und kulinarischer Ernährungsberater in Atlanta.

Das Kraut ist als Ergänzung, in Kapsel- oder Extraktform erhältlich.

Die Wirksamkeit von Ashwagandha

Die aktuelle Forschung zu Ashwagandha beschränkt sich auf kleinere Studien. Hier ist, was die Wissenschaft über die Wirksamkeit des Krauts sagt.

Für Stress und Angst: „Die Forschung über Ashwagandha gegen Stress ist am vielversprechendsten“, bemerkt Moore. Zum Beispiel eine im September 2019 im Journal veröffentlichte StudieMedizin, das an 60 gesunden Erwachsenen mit selbstberichtetem hohem Stressniveau durchgeführt wurde, fand heraus, dass diejenigen, die 240 Milligramm mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, einen signifikanten Rückgang des psychischen Stresses im Vergleich zu denen sahen, die ein Placebo einnahmen.

„Es war eine kleine Gruppe, [aber es zeigte] einen positiven Effekt in Stress abbauen“, sagt Moore. „Für viele Menschen mag das ausreichen, um ein Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen oder es zu einem Smoothies.“

Zum Schlafen: Da Ashwagandha manche Menschen entspannter machen kann – eine mögliche Nebenwirkung ist Schläfrigkeit – macht es Sinn, dass es ein guter Schlummerverstärker wäre. Ein kleiner Studie an 60 Personen durchgeführt, veröffentlicht im Dezember 2019 in der Zeitschrift Kureus, fanden heraus, dass Menschen, die entweder 250 oder 600 mg Ashwagandha einnahmen, besser schliefen und weniger Anspannung verspürten als diejenigen, die ein Placebo einnahmen.

Für Sex: Ashwagandha wurde sowohl bei Frauen als auch bei Männern mit einer Vielzahl von sexuellen Problemen untersucht, und die Ergebnisse waren gemischt. Die US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin gibt an, dass es derzeit keine ausreichenden Beweise dafür gibt, dass Ashwagandha die Symptome sexueller Dysfunktion verbessern kann.

Dennoch hat die Forschung einige mögliche Vorteile gezeigt. Einer Studie, veröffentlicht im Oktober 2015, in der Zeitschrift BioMed Research International, verfolgte 50 heterosexuelle Frauen, die an sexuellen Funktionsstörungen litten – Schwierigkeiten, erregt zu werden oder einen Orgasmus zu haben, geringe Libido oder andere Probleme – und fand heraus, dass diejenigen, die jeden Tag 600 mg Ashwagandha-Extrakt einnahmen, angaben, zufriedener mit ihren sexuellen Begegnungen zu seinihrem Partner, mehr Schmierung und Erregung und mehr Orgasmen am Ende von 8 Wochen als Frauen, die ein Placebo einnahmen.

Andererseits eine Studie, die im veröffentlicht wurde Juli-September-Ausgabe der ZeitschriftAYU gefunden, dass bei Männern mit Psychogenenerektile Dysfunktion bei dem ein Mann eher aufgrund psychologischer oder Beziehungsprobleme als aufgrund eines physiologischen Problems Schwierigkeiten hat, eine Erektion zu bekommen oder aufrechtzuerhalten 60 Tage lang Ashwagandha-Wurzelpulver einnahmen, war es nicht wahrscheinlicher, dass sie eine Verbesserung ihrer Symptome im Vergleich zu feststelltenMänner, die ein Placebo einnahmen. Aber Forschung veröffentlicht im Juni 2011 in der Zeitschrift Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin zeigt an, dass das Kraut bei der Verbesserung der Spermienzahl und -bewegung nützlich sein kann.

Während es auch möglich ist, dass Ashwagandha auch bei der Heilung anderer Erkrankungen helfen kann, einschließlich Krebs, Diabetes, Entzündungen und Autoimmunerkrankungen wie rheumatoide Arthritis und Osteoarthritis, die Beweise sind bisher nicht schlüssig.

Was Sie wissen sollten, wenn Sie sich für die Einnahme von Ashwagandha entscheiden

Obwohl Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen sollten, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auch ein natürliches einnehmen, werden die Komplikationen oder Nebenwirkungen von Ashwagandha als minimal angesehen:Ein Review von 69 Studien, veröffentlicht im Juni 2020 in der Zeitschrift für Ethnopharmakologie, fanden heraus, dass Ashwagandha nur leichte, kurzfristige Nebenwirkungen hervorrief. Schläfrigkeit und Verdauungsbeschwerden waren am häufigsten.

Die US National Library of Medicine warnt davor Ashwagandha kann auch negative oder gefährliche Wechselwirkungen verursachen mit einer Vielzahl von Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Beruhigungsmittel und Medikamente gegen Diabetes und Bluthochdruck.

Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel sollten Sie vor der Einnahme von Ashwagandha Ihren Arzt konsultieren. Und wenn Sie schwanger sind oder stillen, sollten Sie es ganz vermeiden, warnt Moore.

Sie können Ashwagandha als Pille, Pulver oder Wurzel einnehmen, aber wenn Sie sich für letzteres entscheiden, müssen Sie sich auf einen unangenehmen Geruch sein Name bedeutet wörtlich „der Geruch des Pferdes“ und einen unangenehmen Geschmack einstellen.

„Es hat einen bitteren, adstringierenden Geschmack, also möchten Sie es vielleicht zu etwas natürlich Süßem hinzufügen oder in einen Smoothie geben“, schlägt Moore vor. Achten Sie darauf, eine Nahrungsergänzungsmittelmarke mit einem guten Ruf zu wählen, die an Drittanbietern teilnimmtTests, um sicherzustellen, dass das, was Sie kaufen, wirklich Ashwagandha ist und sonst nichts.