7 Möglichkeiten, Blähungen nach einer großen Mahlzeit loszuwerden

Wölbt sich Ihr Bauch nach all dem Festtagsessen? Befolgen Sie diese schnellen Tipps von Gesundheitsexperten, um Linderung zu finden.

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Das Ablassen von Blähungen nach dem Essen ist einfacher als Sie denken.

Bringt die Weihnachtszeit Ihre besonders genussvolle Seite zum Vorschein? Es kommt vor – und Sie können Ihr Weihnachtsessen mit dem Gefühl beenden, als würde sich Ihr Bauch von all dem Essen prallen.

Sieht es so aus, als hätte sich dein Magen gerade verdreifacht? Seien Sie versichert, das ist nicht der Fall.laut Brigham and Women's Hospital. Eher ist es wahrscheinlich nur Gas. „Es wird durch überschüssige Luft oder Gas in der verursacht.Magen-Darm Traktat, sagt Rachel Doyle, RDN, der in Chicago ansässige Eigentümer von RAD Nutrition, der sich auf die Darmgesundheit konzentriert. „Wenn wir essen, Kohlenhydrate sind aufgeschlüsselt, und ihre Faser wird fermentiert, wodurch Gas entsteht, das sich ausdehnt, was zu führen kann Blähungen.”

So unangenehm es auch ist, es ist im Allgemeinen kein Grund zur Sorge. „Normalerweise sind Blähungen kein Zeichen von etwas Ernstem, insbesondere wenn sie nur nach großen Mahlzeiten auftreten“, sagt Pam Fullenweider, RD, der Gründer von Fully Mediterranean in Houston.

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Wenn es jedoch chronisch ist, besuchen Sie Ihren Arzt, um dies auszuschließen etwas Ernsteres. „Wenn Sie häufig Blähungen haben, ist es immer eine gute Idee, dies mit einem Arzt oder Ernährungsberater weiter zu untersuchen, um die Ursache zu ermitteln und zugrunde liegende Erkrankungen auszuschließen“, sagt Fullenweider.

Auch Ihre gewöhnlichen Blähungen können schmerzhaft sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie nicht nur unbequem sitzen und abwarten müssen. Befolgen Sie diese sieben schnellen Tipps, um Blähungen loszuwerden und zudie Urlaubsfreude.

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Bleib hydratisiert

TrinkenWasser ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Bauch gleich explodiert. Aber „Hydratation ist so wichtig, um Blähungen zu minimieren“, sagt Doyleunentbehrlich für regelmäßigen Stuhlgang – und Verstopfung und Blähungen gehen oft Hand in Hand.”

Völlegefühl ist oft das Ergebnis von High-Essen-Salz Nahrungsmittel. Natrium führt zu Blähungen, wahrscheinlich weil es verursacht Wassereinlagerungen, nach Harvard Health Publishing. Das Ziel beim Trinken von Wasser nach der Mahlzeit besteht darin, dieses Natrium auszugleichen und Ihren Körper zu ermutigen, Flüssigkeit abzugeben. „Obwohl es nicht intuitiv erscheinen mag, kann das Trinken von Wasser helfen, Blähungen zu reduzieren, indem es den Körper von überschüssigem Natrium befreit“, sagt FullenweiderEin weiterer Tipp: Achten Sie darauf, auch vor dem Essen viel Wasser zu trinken.Dieser Schritt bietet den gleichen blähungsminimierenden Effekt und kann auch Überessen vorbeugen, so die Mayo-Klinik.

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Mach einen Spaziergang

"Anstatt nach einem großen Essen direkt auf die Couch zu gehen, bewegen Sie sich ein“, sagt Fullenweider. „Ein kurzer Spaziergang kann helfen, die Magenmotilität anzuregen und Blähungen zu reduzieren.“ Forschung hat gezeigt, dass ein Spaziergang nach einer Mahlzeit die Magenentleerung beschleunigt. Fünf oder 10 Minuten sollten ausreichen, um Erleichterung zu finden, sagt Doyle. Sie sind noch besser dran, wenn Übung gehört zu deiner Routine. Je nach Tempelgesundheit Regelmäßiges Training kann dazu beitragen, die Wände Ihres Dickdarms straff zu halten, damit der Stuhlgang leicht passieren kann.

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Alkohol reduzieren

Sie könnten versucht sein, sich nach dem Abendessen noch einen Drink einzuschenken, aber das wird Ihrem geschwollenen Magen nicht helfen. „Alkohol kann die Verdauung verlangsamen und die Wassereinlagerungen erhöhen“, sagt Fullenweider.Laut dem gemeinnützigen christlichen Gesundheitssystem Providence, Alkohol wird dich anfangs zwingen müssenurinieren mehr, und schließlich kann esden Körper dehydrieren. Dehydratation sagt dem Körper, dass er sich an Wasser hängen soll, und dann bekommt man dieses geschwollene Bauchgefühl. Also überspringe den Cocktail nach dem Essen erst einmal oder nur einen haben.Um das Aufblähen des Bauches auf ein Minimum zu beschränken, sind Sie letztendlich besser dran mit Wasser kleben.

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Auf Kohlensäure verzichten

Du denkst vielleichtein kohlensäurehaltiges Getränk schlürfen, wie Seltzer oder Limonade, werden Sie sich durch Aufstoßen besser fühlen, aber alles, was es tut, ist, Ihrem System Gas zuzuführen. Die Blasen sind schuld. Wenn sie sich in Ihrem Bauch festsetzen, bekommen Sie aufgebläht, nach Vorsehung.

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Gieß dir Tee ein

Um einen aufgedunsenen Bauch in Schach zu halten, greife nach Pfefferminze, Ingwer oder Fencheltee, sagt Doyle. „Diese Teeshaben verschiedene Eigenschaften, die den Verdauungstrakt entspannen und Blähungen und Blähungen lindern können“, sagt Fullenweider.Laut Berg Sinai, Pfefferminze kann bei Blähungen helfen, da sie die Muskeln entspannt, die eine Rolle beim Ausscheiden von schmerzhaften Verdauungsgasen spielen. Aber trinken Sie keinen Pfefferminztee, wenn Sie damit zu kämpfen habengastroösophageale Refluxkrankheit GERD oder Hiatushernie, weil es nach hinten losgehen und dazu führen könnte, dass die Magensäure in die Speiseröhre zurücktritt. Ziehen Sie stattdessen Ingwertee in Betracht, alsvorherige Recherche hat gezeigt, dass es die Magenentleerung beschleunigen kann. Fenchel ist eine weitere gute Option und hilft nachweislich bei einer Reihe von Magenproblemen, laut einer Rezension in BioMed Research International.

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Leicht in eine Yoga-Pose

Wenn das Dessert fertig ist, finden Sie etwas Platz, um Ihren Körper schön zu dehnen. “Sanft Yoga Posen wie die Pose des Kindes oder die Katze/Kuh können helfen, mit Blähungen verbundene Bauchschmerzen zu lindern“, sagt Doyle. Halten Sie jede Pose fünf tiefe Atemzüge lang atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus und wiederholen Sie dies, bis Sie etwas spüren„Erlauben Sie Ihrem Bauch, sich bei jedem Einatmen vollständig auszudehnen“, sagt Doyle.“

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Kaugummi vermeiden

Zu viel Luft zu schlucken kann zu Blähungen und Blähungen führen, sagt Fullenweider. Laut Michigan-Medizin, die zusätzliche Luft gelangt in Ihr System, wenn Sie zu schnell essen oder trinken, kohlensäurehaltige Getränke trinken oder Kaugummi kauen. Wenn diese Luft im Dickdarm oder Dünndarm eingeschlossen wird, fühlen Sie sich am Ende aufgebläht und blähend, laut Brigham und Frauenkrankenhaus. Vermeiden Sie Kaugummi an Feiertagen, damit Sie Ihrem System keine zusätzliche Luft hinzufügen.

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