Die Verbindung zwischen Ihrem Darmmikrobiom und Ihrer Gesundheit

Erfahren Sie mehr über dieses aufstrebende Studiengebiet und welche Schritte Sie unternehmen können, um Ihr Darmmikrobiom im Gleichgewicht zu halten.

medizinisch überprüft
Die Darm-Hirn-Verbindung ist ein gebräuchlicher Ausdruck, der verwendet wird, wenn die Verbindung zwischen Darmmikrobiom und anderen Gesundheitsproblemen diskutiert wird.iStock 3

In den letzten Jahren haben Sie vielleicht gehört, wie Verdauungsexperten über die „Darm-Gehirn-Verbindung“ oder Ihre „Darmgesundheit“ sprechen, aber worum geht es bei der ganzen Aufregung? Neue Forschungsergebnisse werfen Licht auf das Innenleben des Magen-Darm Darmmikrobiom genannt, und wie es Ihren ganzen Körper beeinflussen kann – auf eine Weise, die überhaupt nicht miteinander verbunden zu sein scheint.

Das Darmmikrobiom umfasst Bakterien, Mikroorganismen, Pilze und Viren, die im Magen-Darm-Trakt vorhanden sind. „Es spielt eine Rolle bei der Aufnahme wichtiger Nährstoffe und Mineralien“, sagt Jaquel Patterson, ND, MBA, Arzt für Naturheilkunde und medizinischer Direktor von Fairfield Family Health in Connecticut. „Das Darmmikrobiom spielt auch eine Schlüsselrolle für eine gute Gesundheit – und für das Fortschreiten der Krankheit.“

Wie das Darmmikrobiom den Körper beeinflusst

Obwohl es den Anschein haben magDarmgesundheit hauptsächlich die Verdauung beeinflussen würde, entdecken Wissenschaftler, dass das Darmmikrobiom tatsächlich Ihre allgemeine Gesundheit beeinflussen kann. „Ihr Körper braucht eine Vielfalt an Darmbakterien und entwickelt sich mit zunehmendem Alter“, erklärt Dr. Patterson. „Je größer die Vielfalt, die in vorhanden istdes Darmmikrobioms, desto besser für Ihre Gesundheit.»

Wenn Sie ein Ungleichgewicht der Darmmikroben haben, kann dies zu einer sogenannten Dysbiose führen. „Dysbiose wurde mit Erkrankungen wie Fettleibigkeit in Verbindung gebracht, da kein gesundes Mikrobiom und eine schlechte Darmgesundheit vorhanden sind“, sagt Patterson.

Darüber hinaus kann Dysbiose zu Erkrankungen wie entzündlichen Darmerkrankungen beitragen, Zöliakie, und Darmkrebslaut einer im August 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten wissenschaftlichen ÜbersichtGrenzen in der Mikrobiologie.

Veränderungen im Darmmikrobiom wurden auch bei Diabetes festgestellt, Lebererkrankungund sogar neurodegenerative Erkrankungen wie Multiple Sklerose, laut einer im Juni 2018 in der Zeitschrift veröffentlichten ÜbersichtDarm.

Außerdem haben Studien gezeigt, dass a Verbindung zwischen Herzgesundheit und Darm. „Manche Darmmikrobiome produzieren eine Chemikalie namens Trimethylamin-N-oxid TMAO, die Arterien blockiert“, sagt Patterson.Risiko einer Herzerkrankung und früher Tod, laut einem Artikel vom Juni 2018 in der Journal der American Medical Association.

Einige Experten glauben, dass Probleme mit der Darmbarriere auch zu dem führen können, was als „ bezeichnet wird. undichter Darm“, was die Fähigkeit unerwünschter Mikroben erhöht, in den Körper einzudringen. „Dies kann zu Entzündungen im ganzen Körper führen und dazu führen, dass das Immunsystem reagiert und sich infolgedessen verändert“, sagt Patterson.

Die Darm-Hirn-Verbindung

Die Forschung hat auch einige überraschende mögliche Verbindungen zwischen Ungleichgewichten im Darmmikrobiom und psychischen Problemen gefunden. Dies liegt daran, dass der Darm mit den Nerven verbunden ist und an der Kommunikation mit dem Gehirn beteiligt ist. „Viele Neurotransmitter werden wie Serotonin im Darm hergestellt“, erklärt Patterson. Serotonin erzeugt Glücksgefühle und Wohlbefinden, und Serotoninspiegel tendenziell niedrig bei Menschen mit Depression und Angst.

„Zahlreiche psychische Störungen wurden mit bestimmten Arten im Darm in Verbindung gebracht, was zeigt, dass spezifisch Probiotika kann helfen, diese Dysfunktion zu unterstützen“, sagt Patterson. Eine Überprüfung der im Mai 2019 in der Zeitschrift veröffentlichten StudienAllgemeine Psychiatrie schlug vor, dass Menschen mit Angstzuständen, die ihre Ernährung änderten, um das Darmmikrobiom zu regulieren, eine Verbesserung erlebten Angstsymptome.

Tipps, um Ihren Darm im Gleichgewicht zu halten

Die Aufrechterhaltung eines gut funktionierenden Darms ist eindeutig wichtig. Die gute Nachricht? Es gibt viele einfache Möglichkeiten, dies zu erreichen:

Essen Sie Speisen und Getränke, die Ihren Darm unterstützen. „Fermentierte Lebensmittel tragen zur Bildung eines guten Mikrobioms bei, zum Beispiel Joghurt, Miso, Sauerkraut, Kimchi und Kefir“, schlägt Patterson vor. Kombucha ist ein weiteres Getränk, das reich an Darmbakterien ist.Tees wie Ingwer, Kamille und Pfefferminze können ebenfalls helfen, das Magen-Darm-System zu unterstützen.

Minimieren Sie Speisen und Getränke, die Ihren Darm aus der Fassung bringen können. Laut Patterson können Alkohol, Koffein, frittierte Speisen und kohlensäurehaltige Getränke Ihr Darmmikrobiom verschlimmern.

Erwägen Sie eine probiotische Ergänzung. Wenn Sie einen bestimmten Aspekt Ihrer Gesundheit unterstützen möchten, probiotische Nahrungsergänzungsmittel kann verwendet werden, um das Magen-Darm-System wieder ins Gleichgewicht zu bringen. „Zu den häufigsten Stämmen gehören Laktobazillen, Bifidobakterium, und Saccharomyces, von denen gezeigt wurde, dass sie helfen, die Immunantwort zu regulieren“, sagt Patterson. Konsultieren Sie eine Quelle wie die Allianz für Aufklärung über Probiotika AEProbio Um herauszufinden, welche Sorte Ihren speziellen Gesundheitsproblemen helfen kann, oder sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder einem Ernährungsberater. Einige andere Nahrungsergänzungsmittel, die bekanntermaßen die Darmgesundheit unterstützen, sind L-Glutamin und Zinkcarnosin, fügt Patterson hinzu.

Halten Sie die Dinge in Bewegung. Jeden Tag viel Ballaststoffe zu essen und ausreichend Wasser zu trinken, kann auch helfen, Ihr Magen-Darm-System zu unterstützen. Zu ballaststoffreichen Lebensmitteln gehören Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Um hydratisiert zu bleiben, versuchen Sie, acht 8-Unzen zu trinkenGlas Wasser jeden Tag.

Während es für Forscher noch viel zu lernen gibt, ist klar, dass ein gesundes Darmmikrobiom nicht nur Ihrem Körper zugute kommen kann.Verdauung aber auch Ihre allgemeine körperliche und emotionale Gesundheit.