11 Tipps für eine bessere Verdauungsgesundheit

Ihr Verdauungssystem zerlegt die Lebensmittel, die Sie essen, in die Nährstoffe, die Ihr Körper benötigt. Wenn Sie Ihre Verdauungsgesundheit vernachlässigen, könnte Ihr Körper Probleme bekommen, diese essentiellen Nährstoffe aufzunehmen.

Die Lebensmittel, die Sie essen, und Ihr Lebensstil haben einen direkten Einfluss auf Ihre Verdauungsgesundheit. Maßnahmen zur Verbesserung Ihrer Verdauungsgesundheit können dazu beitragen, dass Ihr Verdauungssystem effizienter funktioniert und Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden verbessern.

Sie sind sich nicht sicher, wo Sie anfangen sollen? Versuchen Sie, diese Strategien in Ihr tägliches Leben zu integrieren, damit die Dinge reibungslos funktionieren:

1. Ernähren Sie sich ballaststoffreich. Laut Maria Adams, MS, MPH, RDN, Inhaber von Halsa Nutrition und außerordentlicher Professor für Ernährung am Endicott College in Beverly, Massachusetts, kann eine ballaststoffreiche Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten ist, Ihre Verdauungsgesundheit verbessern. „Eine ballaststoffreiche Ernährunghilft, die Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, wodurch Sie weniger wahrscheinlich an Verstopfung leiden", sagt Adams und fügt hinzu, dass a ballaststoffreiche Ernährung kann Ihnen auch helfen, verschiedene Verdauungsprobleme zu verhindern oder zu behandeln, wie z. B. Divertikulose, Hämorrhoiden, und Reizdarmsyndrom IBS. Darüber hinaus kann es Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen oder zu halten.

2. Holen Sie sich sowohl unlösliche als auch lösliche Ballaststoffe. Es ist wichtig, beide Arten von Ballaststoffen zu konsumieren, da sie Ihrem Verdauungssystem auf unterschiedliche Weise helfen. " unlösliche Ballaststoffe, auch als Ballaststoffe bekannt, kann vom Körper nicht verdaut werden und trägt daher dazu bei, den Stuhlgang aufzufüllen“, sagt Adams. „Lösliche Ballaststoffe ziehen Wasser an und können helfen, zu wässrigen Stuhlgang zu verhindern.“ Gute Quellen für unlösliche BallaststoffeZu den Ballaststoffen gehören Weizenkleie, Gemüse und Vollkornprodukte; Sie können lösliche Ballaststoffe aus Haferkleie, Nüssen, Samen und Hülsenfrüchten erhalten.

3. Lebensmittel mit hohem Fettgehalt einschränken. "Im Allgemeinen neigen fetthaltige Lebensmittel dazu, den Verdauungsprozess zu verlangsamen, wodurch Sie anfälliger für Verstopfung“, sagt Adams. Aber da es wichtig ist, welche zu bekommen gesundes Fett In Ihrer Ernährung empfiehlt Adams, fetthaltige Lebensmittel mit ballaststoffreichen Lebensmitteln zu kombinieren, damit die Dinge reibungsloser ablaufen.

4. Wählen Sie mageres Fleisch. Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, aber fetthaltige Fleischstücke können zu Verdauungsbeschwerden führen. Wenn Sie Fleisch essen, wählen Sie magere Stücke wie Schweinelende und Geflügel ohne Haut und begrenzen Sie die Portionsgröße, um mehr von Ihrem Teller zu füllenballaststoffreiche Vollkornprodukte, Obst und Gemüse.

5. Integrieren Sie Probiotika – und Präbiotika – in Ihre Ernährung. Probiotika sind die gleichen gesunden Bakterien und Hefen, die natürlicherweise in Ihrem Verdauungstrakt vorhanden sind. „Sie helfen, den Körper gesund zu halten, indem sie die Auswirkungen einer schlechten Ernährung, von Antibiotika und Stress bekämpfen“, sagt Adams. Darüber hinaus können Probiotika die Nährstoffzufuhr verbessernAufnahme, kann helfen, Laktose abzubauen, Ihr Immunsystem zu stärken und möglicherweise sogar zu helfen IBS behandeln . Adams empfiehlt, dass Menschen täglich gute Quellen für Probiotika wie fettarmen Joghurt oder Kefir zu sich nehmen.

Zusätzlich zu Probiotika können auch Präbiotika Ihrer Verdauung helfen. Präbiotika fungieren als Nahrung für Probiotika und helfen ihnen, gesunde Bakterien im Darm zu unterstützen, so die Akademie für Ernährung und Diätetik. Präbiotika sind in einer Vielzahl von rohem Obst, Gemüse und Vollkornprodukten enthalten, darunter Bananen, Hafer, Zwiebeln und Hülsenfrüchte.

6. Wenn Sie Verdauungsprobleme haben, probieren Sie die Low-FODMAP-Diät. Fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole FODMAP Lebensmittel, die Arten von Kohlenhydraten, kann für manche Menschen schwer zu verdauen sein. Wenn Sie wissen, dass Sie IBS haben – oder wenn Sie einfach mit Symptomen wie Bauchkrämpfen, Blähungen, Blähungen, und Durchfall – das FODMAP-arme Diät kann eine gewisse Linderung bieten. Diese Diät soll für einen kurzen Zeitraum befolgt werden, um festzustellen, welche auslösenden Lebensmittel Sie für eine leichtere Verdauung vermeiden sollten. Arbeiten Sie mit einem registrierten Ernährungsberater RD oder RDN, der auf diesen Bereich spezialisiert ist, um dies sicherzustellenIhre Ernährung gesund ist, während Sie herausfinden, welche Lebensmittel für immer aus Ihrer Ernährung gestrichen werden sollten.

7. Essen Sie planmäßig. Adams sagt, dass Sie Ihre Mahlzeiten konsumieren und gesunde Snacks Ein regelmäßiger Zeitplan kann helfen, Ihr Verdauungssystem in Topform zu halten. Setzen Sie sich jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit zum Frühstück, Mittag- und Abendessen und zu Snacks.

8. Bleiben Sie hydratisiert. Viel Wasser zu trinken ist laut Adams gut für die Gesundheit des Verdauungssystems. Ballaststoffe ziehen Wasser in den Dickdarm, um weichere, voluminösere Stühle zu erzeugen, sodass sie leichter passieren können.

9. Überspringen Sie die schlechten Angewohnheiten: Rauchen, übermäßiges Koffein und Alkohol. Alkohol, Zigaretten und zu viel Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke können die Funktion Ihres Verdauungssystems beeinträchtigen und zu Problemen wie Magen führen.Geschwüre und Sodbrennen.

10. Treiben Sie regelmäßig Sport. „Regelmäßige Bewegung hilft, die Nahrung in Bewegung zu halten und Verstopfung zu reduzieren“, sagt Adams. Aktiv zu bleiben kann Ihnen auch helfen ein gesundes Gewicht halten, das ist gut für deine Verdauungsgesundheit. Mach es dir zur Aufgabe, zu arbeitenregelmäßige Übung in deinen Wochenplan.

11. Stress bewältigen. Zu viel Stress oder Angst kann laut Adams dazu führen, dass Ihr Verdauungssystem auf Hochtouren läuft. Finden Sie stressreduzierende Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, und üben Sie sie regelmäßig aus.

Zusätzliche Berichterstattung von Erica Patino