7 einfache Möglichkeiten, übermäßiges Blähungen oder Blähungen zu zähmen

Es gibt viele Möglichkeiten, übermäßiges Gas zu beschreiben: Aufstoßen, Aufstoßen, Blähungen und Blähungen. Auch wenn es nicht wichtig zu sein scheint, wie Sie es nennen, kann es Ihnen helfen, die schmerzhaften und peinlichen Symptome zu behandeln, wenn Sie feststellen können, wo das Gas beginnt – und wo es endet.

Zum Beispiel beziehen sich Rülpsen und Aufstoßen normalerweise auf Gas, das aus dem Mund entweicht, während Blähungen oder Furzen Darmgas sind, das aus dem Rektum entweicht. Blähungen werden verwendet, um das Gefühl von überschüssigem Magengas zu beschreiben, das noch nicht freigesetzt wurde..

Gas im Magen wird hauptsächlich durch das Schlucken von Luft beim Verzehr von Speisen oder Getränken verursacht und wird als Rülpser aus dem Mund freigesetzt. Gas, das durch Blähungen weitergegeben wird, wird durch die Unfähigkeit des Körpers verursacht, einige Kohlenhydrate im Dünndarm aufzunehmen oder zu verdauen.Sobald diese unverdaute Nahrung in den Dünndarm gelangt, wird sie von Bakterien abgebaut und produziert Wasserstoff, Kohlendioxid und manchmal Methan. Dies passiert jedoch nicht bei jedem.

Wenn es darum geht, welche Faktoren Gas verursachen, gibt es mehrere Hauptschuldige:

Essen faserreiche Lebensmittel wie Bohnen, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte
Trinken von kohlensäurehaltigen Getränken
Kaugummi
zu schnell essen oder beim Kauen sprechen, was dazu führt, dass mehr Luft geschluckt wird
Trinken durch einen Strohhalm
Verbrauch von künstlichen Süßstoffen
Chronische Darmerkrankungen wie Divertikulitis oder entzündliche Darmerkrankung
Nahrungsmittelunverträglichkeiten wie Zöliakie oder Laktoseintoleranz
Bakterienüberwucherung im Dünndarm

Es ist üblich, nach dem Essen etwas Blähungen zu verspüren – und es durch Aufstoßen oder Blähungen freizusetzen. Laut der Nationales Institut für Diabetes und Verdauungs- und Nierenerkrankungen NIDDK, etwa 13 bis 21 Mal am Tag Gas geben ist normal.

Aber wenn du erlebstschmerzhaftes Gas und die Peinlichkeit der chronischen und übelriechenden Blähungen, können Sie anfangen, Detektiv zu spielen und versuchen, die Ursache mit den folgenden Schritten zu beseitigen.

1. Vermeiden Sie Lebensmittel, von denen bekannt ist, dass sie Gase verursachen

Eine Möglichkeit, Blähungen und Aufstoßen zu bekämpfen, besteht darin, weniger der bekannten blähenden Lebensmittel zu sich zu nehmen. Häufige Übeltäter sind:

Früchte wie Äpfel und Birnen
Gemüse wie Brokkoli, Rosenkohl und Zwiebeln
Vollkorn wie Kleie
Milchprodukte einschließlich Milch, Käse und Eis.

Diese Produkte enthalten Ballaststoffe, Zucker und Stärke, die nicht leicht verdaut oder aufgenommen werden können, was schließlich zu Blähungen führt.

Lebensmittel mit Sorbitol, ein natürlich vorkommender Zucker, der in Obst vorkommt, stehen auf der Liste einiger Leute mit Blähungen. Andere Leute werden durch kohlensäurehaltige Erfrischungsgetränke und Fruchtgetränke gestört. Wenn Sie feststellen, dass diese Lebensmittel zu viel Blähungen verursachen, entfernen Sie sie aus Ihrer Ernährung oder konsumieren Siesie in kleineren Portionen. Wenn es um zu vermeidende Lebensmittel geht, ist Mäßigung der Schlüssel, sagt Stephen Bickston, MD, Professor für Innere Medizin und Leiter des Programms für chronisch-entzündliche Darmerkrankungen am Zentrum für Verdauungsgesundheit an der Virginia Commonwealth University in Richmond.

Denken Sie daran, dass fast alle Lebensmittel oder Kombinationen von Lebensmitteln Blähungen verursachen können.

"Bestimmte Nahrungsmittel vertragen sich bei bestimmten Menschen nicht gut", sagt Donald Novey, MD, Arzt für integrative Medizin in Poulsbo, Washington. „Manche Leute empfinden Blähungen, wenn sie Früchte mit Proteinen oder Stärke und Proteine zusammen essen. Es ist persönlich und erfordert ein wenig Experimentieren, um die Schuldigen herauszufinden.“

Dr. Novey schlägt vor, ein Ernährungstagebuch zu führen und zu notieren, wenn Sie Blähungen haben. „Wenn Sie nach dem Essen eines bestimmten Lebensmittels Blähungen haben, streichen Sie es aus Ihrer Ernährung und sehen Sie, ob es hilft“, sagt er.

Kochen kann auch helfen, einige der anstößigen Zutaten abzubauen, sagt Dr. Bickston. „Aber die Art des Kochens kann auch gesunde Chemikalien in Gemüse reduzieren. Kochen scheint Chlorophyll und andere wünschenswerte Zutaten abzubauen.“ Suchen Sie nach Rezeptendie ein Dämpfen erfordern, da dies eine bessere Garmethode für gashaltige Lebensmittel zu sein scheint.

2. Vor dem Essen trinken

Wenn Sie zu den Mahlzeiten Flüssigkeit zu sich nehmen, verlieren Sie Magensäure und können die Nahrung nicht so gut abbauen, sagt Novey. Versuchen Sie, etwa 30 Minuten vor einer Mahlzeit zu trinken, damit Ihr Magen besser verdaut wird.

3. Iss und trinke langsam

Wenn Sie schnell essen oder trinken, können Sie viel Luft schlucken, was Blähungen verursachen kann, sagt Bickston. Die einfache Lösung? Verlangsamen Sie das Essen. Wenn Sie Zahnersatz haben, wenden Sie sich an Ihren Zahnarzt, um sicherzustellen, dass er richtig sitztdamit Sie beim Essen nicht nach Luft schnappen.

4. Nimm rezeptfreie Verdauungshilfen

Verdauungsenzyme sind als rezeptfreie Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. „Ich empfehle, in den Bioladen zu gehen und ein Verdauungsenzym zu besorgen“, sagt Novey. „Sie können ein oder zwei nehmen. Sie werden es sehr schnell wissen – innerhalb weniger Wochen –wenn es einen Unterschied macht.“ Aber Antazida wird nicht viel für übermäßiges Gas tun, sagt Bickston.

Eine weitere rezeptfreie Verdauungshilfe, Beano, enthält ein Enzym, das die abbaut. komplexe Kohlenhydrate in Bohnen und vielen Gemüsesorten in leichter verdaulichen Zucker. Nehmen Sie vor jeder Mahlzeit zwei bis drei Beano-Tabletten oder eine Beano Meltaway eine sich auflösende Tablette ein. Beachten Sie, dass Beano nicht hilft, wenn übermäßiges Blähen durch Ballaststoffe oder Laktose verursacht wird.

5. Versuchen Sie es mit Aktivkohle

Während die Forschung noch begrenzt ist, glauben ForscherAktivkohlekann helfen, überschüssiges Gas und Blähungen zu reduzieren und zu behandeln. Im Gegensatz zu Holzkohle, die Sie in Ihrem Grill oder Kamin finden, wird Aktivkohle einer speziellen Behandlung unterzogen, die sie für den menschlichen Verzehr sicher macht. Sobald Sie Aktivkohle in Form von Flüssigkeit oder Pille einnehmen,bindet sich an Flüssigkeit in Ihrem Darm, wodurch möglicherweise Blähungen und Blähungen reduziert und ein festerer Stuhlgang erzeugt wird.

In akleine Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Ultraschall, 42 Personen mit einer Vorgeschichte von übermäßigem Gas in ihrem Darm nahmen zwei Tage lang 448 Milligramm mg Aktivkohle vor einer ärztlichen Untersuchung und dann 672 mg am Tag der Untersuchung ein. Die Forscher fanden heraus, dass sie eine bessere hattenUltraschall Blick auf bestimmte Organe, die normalerweise durch übermäßiges Gas verdeckt wären.

In aStudie erschienen im August 2017 in PLoS One, Patienten, denen 45 mg verabreicht wurden Simethicon eine rezeptfreie Verdauungshilfe und 140 mg Aktivkohle berichteten über signifikante Verbesserungen in Bauchschmerzen.

6. Nicht auf Sendung tanken

Gewohnheiten wie Rauchen, Kaugummi kauen und Trinken durch einen Strohhalm können dazu führen, dass sich Ihr Magen mit Luft füllt, was zu Blähungen führt.

7. Vermeiden Sie künstliche Süßstoffe

Sorbit und verwandte Zuckeralkohole, die in vielen zuckerfreien Versionen von Lebensmitteln verwendet werden, können auch das Gas verschlimmern. „Sorbit ist oft die erste Zutat in jeder zuckerfreien Kaugummimarke, die ich in lokalen Lebensmittelgeschäften gefunden habe“, sagt Bickston. „Ein bis zwei Stäbchen sind so, als würde man eine Pflaume essen.“ Aber die Zuckerersatz die an einem typischen Kaffeestand oder in beliebten Erfrischungsgetränken zu finden sind, verursachen keine Gase. Die verschiedenen Packungssüßstoffe – gelb Sucralose, rosa Saccharin und blau Aspartam – werden nicht mit Gas in Verbindung gebracht oderAbführmittel Effekte.

8. Probieren Sie Kräuter zur Linderung von Blähungen

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass eine Reihe von Kräutern helfen können, überschüssiges Gas zu lindern. Zum Beispiel aRezension veröffentlicht im April 2015 in Europäische Überprüfung für medizinische und pharmakologische Studien Ingwer hilft, die Verdauung zu beschleunigen. Dies ist hilfreich, denn wenn sich der Magen schneller entleert, kann das Gas schneller in den Dünndarm gelangen, um Blähungen und Beschwerden zu lindern.

ARezension veröffentlicht im Jahr 2014 in der Journal of Clinical Gastroenterology fand heraus, dass Pfefferminzöl die Symptome von IBS, einschließlich Bauchschmerzen, signifikant verbesserte.

Kamille soll bei einer Reihe von Verdauungsproblemen helfen, einschließlich Magenverstimmung, Blähungen und Blähungen, durch Entspannung der GI-Muskeln und Verbesserung der Verdauung.

Wenn Gas ein Symptom von etwas anderem ist

Wenn übermäßige Blähungen anhaltend oder schwerwiegend sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt – dies könnte ein Zeichen für eine ernstere Verdauungsstörung sein, wie zum Beispiel:

Laktoseintoleranz Dies ist die Unfähigkeit, Laktose zu verdauen, den Zucker, der in Milch und Milchprodukten enthalten ist. „Ich teste mit einer Milch-Challenge“, sagt Bickston. „Der Patient trinkt ein oder zwei Liter Milch – es kann ein beliebiger Prozentsatz Fett sein. WasIm Folgenden wird den Patienten mitgeteilt, ob sie ihre Milchaufnahme einschränken sollten.“ Wenn der Verzicht auf Milch Ihre Symptome verringert, können SieLaktoseintoleranz.
Reizdarmsyndrom IBS „Patienten, die die diagnostische Checkliste für erfüllen Reizdarmsyndrom mehr Schmerzen in den unteren Bereichen der Bauchhöhle leiden “, sagt er.
Darmkrebs „Überschüssiges Gas ist selten das Hauptsymptom von Patienten mit Dickdarmkrebs“, bemerkt Bickston. „Aber es löst meinen Reflex aus, die Patienten daran zu erinnern, sich untersuchen zu lassen. Darmkrebs.”
Erkrankungen des oberen Magen-Darm-Trakts Gelegentliches Aufstoßen ist normal, aber häufiges Aufstoßen kann ein Zeichen für einen Oberbauch seinMagen-Darm Störung. Dazu gehören peptisch Geschwüre, gastroösophageale Refluxkrankheit GERD oder Gastroparese, auch verzögerte Magenentleerung genannt.

Warnt Bickston auch, wenn Sie eine Bauchoperation hatten, aHernieoder erheblicher Gewichtsverlust oder Gewichtszunahme, lehnen Sie Ihre gasähnlichen Symptome niemals als normal ab. Lassen Sie sie untersuchen.

So ärgerlich es auch sein mag, einige Gase sind ein natürliches Nebenprodukt des Verdauungssystems des Körpers. Aber wenn Ihre Gase übermäßig, schmerzhaft oder chronisch sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Ursachen und Abhilfemaßnahmen.