3 große Wege, wie Vergebung gut für Ihre Gesundheit ist

Ob Sie daran arbeiten, sich selbst oder anderen zu vergeben, Vergebung ist für die geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich.

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Das Festhalten an Fehlverhalten kann Ihr Herz-Kreislauf-System, Ihr Gehirn und Ihr Immunsystem beeinträchtigen – und kann zu chronischen Gesundheitsproblemen beitragen, wie die Forschung zeigt.Victor Torres/Stocksy

Es kann extrem schwierig sein, einen Ort zu erreichen, an dem Sie jemandem vergeben können – sei es einer anderen Person oder Ihnen selbst –, aber der Tribut, dies nicht zu tun, fordert Ihren Körper, macht Vergebung zu einer sehr wichtigen Fähigkeit.

Laut Everett L. Worthington Jr., PhD, Commonwealth Professor Emeritus an der Virginia Commonwealth University in Richmond, dessen Psychologieforschung sich auf Vergebung konzentriert hat, unterscheidet sich die Art und Weise, wie Menschen einen Zustand wahrer Vergebung erreichen, fällt jedoch normalerweise in zwei Kategorien: entscheidungsbasierte Vergebung und emotionale Vergebung.

„Sie können eine Veränderung Ihrer Emotionen erfahren und dann entscheiden, zu vergeben, oder Sie können sich entscheiden, zuerst zu vergeben und diese Veränderungen später emotional zu erleben“, sagt Dr. Worthington.

Weil unsere Beziehungen für die Gesundheit so wichtig sind, wird es Ihrer und ihrer Gesundheit zugute kommen, zu vergeben und anderen mitzuteilen, dass Sie ihnen vergeben haben. In dieser Hinsicht und in vielen anderen sagt Worthington: „Die psychische Gesundheit hängt direkt zusammenzur körperlichen Gesundheit.“

Genauer gesagt, hier sind drei große, evidenzbasierte Wege, wie sich Vergebung oder der Akt des Nichtvergebens auf unsere Gesundheit auswirkt.

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1. Vergebung hilft Ihnen, mit Stress umzugehen

Nicht vergeben zu können fördert Gefühle von Wut, Feindseligkeit und Stress, von denen gut dokumentiert ist, dass sie sich auf die geistige und körperliche Gesundheit auswirken.frühere Forschung zeigt.

AStudie erschienen im April 2016 in der ZeitschriftAnnals of Behavioral Medicine einschließlich mehr als 330 Personen im Alter von 16 bis 79 Jahren. Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, die in der Lage waren zu vergeben, unabhängig vom Alter eine Abnahme ihrer Wahrnehmung ihres eigenen Stresses erlebten. Und diese Abnahme führte zu einer Abnahme der psychischen Belastung.

“Obwohl Vergebung nicht die einzige verfügbare Strategie zur Bewältigung von Widrigkeiten ist, ist sie nach diesem Vergebungsmodell eine der effektivsten Antworten für Stress reduzieren Wahrnehmungen und Verbesserung der Gesundheit “, bemerkten die Studienautoren.

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Umgekehrt Stress – und besonders die Stresshormon Cortisol — hat mehrere negative Auswirkungen auf die Systeme im ganzen Körper. Chronisch erhöhtes Cortisol kann die Größe von Teilen Ihres Gehirns einschließlich des Hippocampus verkleinern, der dafür verantwortlich ist, Erfahrungen in Erinnerungen zu verwandeln, sagt Worthington. Es liegt an dieser Stress-Cortisol-Verbindung, dieNicht in der Lage zu sein, zu vergeben und bestimmte Belastungen loszulassen, könnte möglicherweise das Gedächtnis beeinträchtigen, fügt er hinzu.

In aStudie im Oktober 2018 in der Zeitschrift erschienenNeurologie, Forscher untersuchten, ob Blut Cortisolspiegel beeinflusste das Gedächtnis bei mehr als 2.200 gesunden Menschen mittleren Alters. Für die Studie maßen die Forscher den Cortisolspiegel im Blut und verglichen ihn mit den Ergebnissen der Teilnehmer bei Gedächtnis- und visuellen Wahrnehmungstests sowie den grauen Substanzwerten im Gehirn, die durch Gehirnscans gemessen wurdenDie graue Substanz hilft dem Gehirn, Informationen zu verarbeiten. Sie fanden heraus, dass Menschen, insbesondere Frauen, die im Laufe der Zeit einen hohen Cortisolspiegel hatten, ein schlechteres Gedächtnis hatten und bei kognitiven Tests schlechter abschneiden. Im Laufe der Zeit schienen sie auch in einigen Teilen von . weniger graue Substanz zu habendas Gehirn.

Cortisol richtet auch an anderen Stellen im Körper verheerende Schäden an. Es beeinflusst das Immunsystem auf zellulärer Ebene, was bedeutet, dass es alle Körperteile, die das Immunsystem auf unvorhersehbare Weise berührt, weitreichend schädigen kann, erklärt Worthington. „Es kannalles stören, vom Sexual- und Fortpflanzungssystem bis zum Magen-DarmSystem für Ihre Fähigkeit, Krankheiten und Müdigkeit abzuwehren“, sagt Worthington.

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2. Vergebung aktiviert das parasympathische Nervensystem, was eine gute Nachricht für Ihr Herz ist

Laut Worthington beeinflusst Vergebung auch das parasympathische Nervensystem, das die Atmung und die Herzfrequenz verlangsamt und die Verdauung anregt. Es ist auch als „Rest-and-Digest“-Reaktion bekannt Kontrolle der normalen Körperfunktionen – oder das Gegenteil von Stressbekämpfung-oder-Flucht-Reaktion die den Körper auf anstrengendere körperliche Aktivität vorbereitet.

Das sympathische und das parasympathische Nervensystem arbeiten zusammen, sodass Ihr Körper Dinge wie Blutdruck und Herzfrequenz regulieren und sowohl in Stresssituationen als auch in nicht stressigen Momenten so funktionieren kann, wie er sollte. Aber wenn eine Person unter chronischem Stress steht – was kanntreten auf, wenn jemand an seiner Wut festhält – der Körper kann zu lange in der Kampf-oder-Flucht-Reaktion bleiben.

"Der Parasympathikus ist der beruhigende Teil des Nervensystems, also schaltet er die Übererregung bestimmter Bereiche aus", sagt Worthington. Alles, was eine Person tun kann, um sich zu beruhigen, wenn sie viel Stress mit sich herumträgt, aktiviert den ParasympathikusSystem auf diese Weise einschließlich Vergebung üben, und kann für Geist und Körper hilfreich sein, da es das sympathische und parasympathische Nervensystem mehr ins Gleichgewicht bringt.

Es gibt Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass diese Effekte tatsächlich signifikant sein können, um gesundheitliche Ergebnisse wie die Herz-Kreislauf-Funktion zu beeinflussen.

In aMeta-Analyse veröffentlicht im Journal of the American College of Cardiology Forscher fanden heraus, dass Wut und Feindseligkeit mit einem erhöhten verbunden sind.Risiko einer Herzerkrankung, sowie schlechtere Ergebnisse für Menschen, die es bereits haben.

AStudie veröffentlicht im Journal of Behavioral Medicine untersuchte Vergebung als Prädiktor für die Sterblichkeit und fand einen statistisch signifikanten Zusammenhang. Anderen zu vergeben ist mit einem geringeren Risiko für die Gesamtmortalität verbunden, stellten die Studienautoren fest.

3. Vergebung hilft Ihrem Wiederkäuen weniger was dazu beitragen kann, das Risiko psychischer Störungen zu senken

Laut Worthington ist der Akt, jemandem nicht zu vergeben oder sich zu weigern, jemandem zu vergeben, fast immer durch Grübeln oder immer wieder Abspielen im Kopf gekennzeichnet.

"Wir alle grübeln, aber die Art und Weise, wie wir grübeln, ist irgendwie individuell. Manche Leute tun es wütend, einige Leute grübeln hoffnungslos oder fühlen sich deprimiert. Andere tun es ängstlich", sagt Worthington. Und wenn das Grübeln zur Gewohnheit wird, kann es dazu führen."zu psychischen Störungen.

„Wiederkäuen ist der universelle Bösewicht der psychischen Gesundheit“, fügt Worthington hinzu.

Abhängig von Ihrer Art des Grübelns ob Sie es auf eine Weise tun, die Hoffnungslosigkeit, Depression, Angst oder andere Gefühle hervorruft können diese invasiven, sich wiederholenden Gedanken schließlich Wutstörungen verursachen.Zwangsstörung OCD, Posttraumatische Belastungsstörung PTSD, Angst, Depression oder psychosomatische Störungen, bei denen Belastung und Angstursache körperliche Beschwerden wie Bauchschmerzen oder Migräne.

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Laut einer Studie mit mehr als 1.800 schwarzen Erwachsenenveröffentlicht im Oktober 2019 im Journal der American Heart Association, Schwarze Frauen erlebten eher stressige Lebensereignisse und grübelten häufiger als schwarze Männer, was zu einem anhaltenden Anstieg von führt. Bluthochdruck über die 13 Jahre wurden die Personen für die Studie beobachtet.

„Wenn Menschen in der Lage sind zu vergeben, grübeln sie immer noch bis zu einem gewissen Grad, aber sie können viel von dieser Bitterkeit und Wut loslassen“, sagt Worthington. „Vergebung beseitigt das Grübeln nicht, aber es kann dieGiftigkeit davon.“

Mit zusätzlicher Berichterstattung von Angela Haupt.