Wie man besser schläft, wenn man Epilepsie hat

Epilepsie kann Ihren Schlaf stören, was Ihre Epilepsie verschlimmern kann. So steuern Sie diese komplizierte Beziehung.

medizinisch überprüft
Zu wenig Schlaf kann bei Menschen mit Epilepsie Anfälle auslösen.Shutterstock

Guter Schlaf ist für alle wichtig, aber noch wichtiger ist es, wenn Sie einer der 2,3 Millionen Erwachsenen in den Vereinigten Staaten sind, die an Epilepsie leiden. Der Grund: Anfälle können Sie davon abhalten, die Qualität des Schlafes zu bekommen, den Sie brauchen, was zu mehr Anfällen führen kann. Dies ist ein Teufelskreis, insbesondere für Menschen, die nicht wissen, dass ihre Anfälle die Menge und Qualität ihres Schlafs beeinträchtigen.

Warum der enge Zusammenhang zwischen Schlaf und Epilepsie? Anfallserkrankungen wie Epilepsie verursachen eine „Aussetzer“ der Aktivität in Ihrem Gehirn, dem Organ, das Ihren Schlaf reguliert. Wenn Ihr Gehirn also aufgrund Ihrer Anfälle eine Fehlfunktion hat, leidet Ihr Schlaf. UndWenn Ihr Schlaf leidet, wird Ihr Gehirn anfälliger für diese Fehlzündungen, die in erster Linie Anfälle verursachen.

Außerdem treten einige Anfälle wie die benigne Rolandic gutartige fokale Epilepsie im Kindesalter und Frontallappenanfälle tatsächlich im Schlaf auf. Andere, wie zAufwachen. In jedem Fall wird Ihr Schlaf beeinträchtigt. Sie können sogar in Nächten, in denen Sie keine Schlafstörungen haben, unter Schlafstörungen leiden. beliebig Anfälle.

Ein weiterer erschwerender Faktor: Medikamente gegen Krampfanfälle können Sie besonders müde machen oder sogar Ihre Schlafqualität verändern. Einige häufig verschriebene Behandlungen, wie z.Clonazepam, Phenobarbital und Valproat können sedierende Wirkungen haben, was bedeutet, dass sie Sie schläfriger als normal machen können. Viele der neueren Arzneimittel gegen Krampfanfälle haben diese weniger wahrscheinlichBeruhigungsmittelWirkungen, sprechen Sie also mit Ihrem Arzt über eine Umstellung, wenn Sie glauben, dass Ihre Medikamente Sie müder als gewöhnlich machen.

Smarte Schlafstrategien für mehr ZZZs

Anpassung Ihrer Medikamente, Vermeidung bekannter Anfallsauslöser, und die enge Zusammenarbeit mit Ihrem Arzt an Ihrer Behandlungsstrategie sind wichtige erste Schritte. Aber laut SchlafspezialistShalini Paruthi, MD, der Co-Direktor des St. Luke's Sleep Medicine and Research Center in Chesterfield, Missouri, es gibt weitere Schritte, die Ihnen helfen können, ruhig zu bleiben und erfrischt aufzuwachen. Beginnen Sie mit diesen Tipps.

  • Lass genug Augen schließen. Es klingt offensichtlich, aber Tatsache ist, dass die meisten von uns einfach nicht genug schlafen. A Umfrage im Jahr 2014 von der National Sleep Foundation durchgeführt fand heraus, dass etwa 45 Prozent der Amerikaner sagen, dass schlechter oder unzureichender Schlaf mindestens einmal pro Woche ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt. Der durchschnittliche Erwachsene braucht 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um optimal zu funktionieren, während Teenager 14 bis 17 brauchen8 bis 10 Stunden, und Kinder von 6 bis 13 brauchen 9 bis 11 Stunden. Wenn Sie unter Schlafmangel leiden, ist Ihr Gehirn gereizter, was zu mehr Anfällen führen kann. Also das Wichtigste zuerst.mehr schlafen.
  • Entwickle einen Schlafplan.Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und wachen Sie auf, und planen Sie Ihre Nickerchen so, dass sie Ihre Schlafenszeit nicht stören.
  • Behandeln Sie alle zugrunde liegenden Schlafprobleme.Eine im September 2018 veröffentlichte Rezension in Epilepsieforschung fand das Menschen mit Epilepsie sind wahrscheinlicher Schlafstörungen, wie obstruktive Schlafapnoe, Restless-Legs-Syndrom, und SchlaflosigkeitWenn Sie nachts häufig aufwachen, kann dies auf eine Schlafstörung hinweisen. Ihr Arzt empfiehlt Ihnen möglicherweise, einen Schlafmediziner aufzusuchen, der bestimmte Tests durchführen kann, um genau zu sehen, was Ihren Schlaf beeinflusst. Wenn bei Ihnen eine Schlafstörung diagnostiziert wird, ergreifen Sie Maßnahmen, um sie zu kontrollieren.kann helfen, die Gehirnaktivität zu beruhigen und Ihre Epilepsie zu verbessern.
  • Gesunde Schlafgewohnheiten entwickeln. Schaffen Sie eine Umgebung, die dem Schlaf förderlich ist. Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel und ruhig und schalten Sie alle elektronischen Geräte aus, einschließlich Fernseher, Mobiltelefone, Handheld-Videospiele, Tablets und Computer, da sie Licht ausstrahlen, das abnimmtMelatonin, das von deinem Gehirn produzierte Hormon, das dir beim Schlafen hilft. Eine einfache Schlafenszeit-Routine zu etablieren, die du jede Nacht befolgst – sei es ein Bad in der Badewanne oder ein paar Minuten tiefes Atmen – kann auch dazu beitragen, deinen Geist und Körper zu lehren, wenn es so weit istZeit schlafen zu gehen.

Dr. Paruthi gibt zu, dass diese Art des Umschulens von Gewohnheiten anfangs schwer sein kann, aber Sie werden bald die Vorteile und erholsamen Ergebnisse ernten. „Viele Leute vergessen, dass das Einschlafen positives, gutes Verhalten erfordert“, sagt sie. „Um ein guter Schläfer zu sein, musst du jede Nacht deine kurze, 15-minütige Schlafenszeit üben. Und Übung macht den Meister.“