3 Dehnübungen, die du jetzt machen musst, wenn du den ganzen Tag auf den Beinen bist

Wenn Sie die meiste Zeit des Tages auf den Beinen sind oder stehen, werden diese Übungen Ihren Muskeln die dringend benötigte Erleichterung verschaffen.

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Den ganzen Tag in einer Position zu sein, baut Spannungen in deinen Muskeln und Gelenken auf. So bekommst du etwas Linderung.

Wenn Ihr Alltag es erfordert, dass Sie längere Zeit auf den Beinen sind z. B. wenn Sie in einem Einzelhandels- oder Pflegeberuf arbeiten, wissen Sie, dass dies anstrengend sein kann. Hallo, schmerzende Knie undFuß, Ferse undRückenschmerzen.

Plantarfaszien Fersenschmerzen, die sich als Folge einer Entzündung des Gewebes entwickeln, das das Fersenbein und die Zehen verbindet ist neben der Gesamtmuskulatur eine häufige Beschwerde, die die Füße betrifft“, erklärt Melissa Prestipino, DPT, der klinische Direktor von Therapeutics Unlimited, einem Zentrum für Physiotherapie in Sparta, New Jersey.

Eine schlechte Körperhaltung zum Beispiel die Schultern runden, den Kopf nach vorne neigen, die Schulterblätter vorziehen oder das Becken nach vorne neigen kann zusätzlichen Druck auf die Rückenmuskulatur ausüben und chronische Rückenschmerzen und Muskel-Skelett-Probleme verursachen, fügt Prestipino hinzu.

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Außerdem gibt es das Problem, sich einfach nicht genug zu bewegen, sagt Jeff Brannigan, der Programmdirektor von Stretch*d, einem Studio für Dehnungstherapie in New York City. Wenn es um sitzendes Verhalten geht, wird dem Sitzen tendenziell mehr Aufmerksamkeit geschenkt als dem Stehen. Aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass viel Stehen insbesondere statisches Stehen,d.h. Sie sind auf den Beinen, bewegen sich aber sonst nicht viel können auch bestimmte gesundheitliche Probleme mit sich bringen.

"Ein sitzender Lebensstil führt dazu, dass die Muskeln in einen konstanten Spannungszustand geraten, der ihre Funktionsfähigkeit negativ beeinflusst und Schmerzen, Kompensation und Ungleichgewichte verursacht", sagt er.

ARezension im Juli 2015 in der Zeitschrift veröffentlichtRehabilitationspflege kam zu dem Schluss, dass gesundheitliche Probleme vom unteren Rücken bis hin zu Beinschmerzen Müdigkeit und Unwohlsein bis hin zu Herz-Kreislauf-Problemen wurden alle mit längerem Stehen in Verbindung gebracht. A Studie erschienen 2017 im American Journal of Epidemiology fand heraus, dass in einer Kohorte von mehr als 7.000 kanadischen Arbeitnehmern diejenigen, die in Jobs arbeiteten, bei denen sie die meiste Zeit stehen mussten, doppelt so viel hatten.Risiko einer Herzerkrankung im Vergleich zu Leuten, die die meiste Zeit bei der Arbeit saßen.

"Wenn Sie sesshaft sind, wird Ihr Körper abgestanden und brüchig. Stellen Sie sich das so vor, als würde ein Auto, das in einer Garage vernachlässigt wurde, wahrscheinlich nicht so effizient fahren wie ein Auto, das regelmäßig gewartet wird", sagt Brannigan.

Die gute Nachricht ist, dass Bewegung, und dazu gehören Dynamik und statische Dehnung, kann helfen.

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Dehnübungen zur Linderung von Schmerzen, die durch das Stehen verursacht werden

Unten sind drei spezifische Dehnübungen, die Prestipino empfiehlt, um Verspannungen zu lindern, die durch viel Stehen verursacht werden. Halte jede Dehnung 20 bis 30 Sekunden lang und wiederhole sie dreimal täglich auf jeder Seite, um den vollen Nutzen zu erzielen, sagt sie.

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Standing Longing Wadendehnung

Diese Dehnung hilft, die Flexibilität der Wadenmuskulatur zu fördern, da übermäßiges Stehen zu Krämpfen in dieser Region führen kann. „Das Dehnen der Wade fördert auch die Durchblutung dieser Muskeln“, sagt Prestipino – was helfen kann, dies zu verhindern Plantarfasziitis und verwandte Probleme.

Wie es gehtStellen Sie sich etwa einen Schritt von einer Wand entfernt. Legen Sie beide Handflächen flach an die Wand, treten Sie mit dem linken Fuß nach hinten und beugen Sie Ihr vorderes Knie, sodass Sie sich in einer Ausfallschrittposition befinden. Halten Sie Ihre Zehen nach vorne und drücken Sie Ihre linke FerseRichtung Boden, bis Sie eine Dehnung entlang Ihrer linken Wade spüren. Halten Sie, dann wechseln Sie die Seite.

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Stehende Quad-Stretch

Diese Dehnung hilft, die Quadrizeps-Muskeln locker und flexibel zu halten. Als größte Muskelgruppe des Körpers sind die Quadrizeps für alle Bewegungsarten, einschließlich Gehen, Joggen, Sitzen und Stehen, von entscheidender Bedeutung, erklärt Prestipino.

Wie es geht Verwenden Sie eine Wand, um das Gleichgewicht zu halten. Treten Sie mit Ihrem rechten Fuß in Richtung Ihres Gesäßes und greifen Sie nach der Oberseite Ihres rechten Knöchels oder Fußes. Ziehen Sie Ihren rechten Knöchel oder Vorfuß in Richtung Ihres Gesäßes, während Sie die Hüfte nach vorne drücken, und spüren Sie eine Dehnung entlang der rechten SeiteQuad. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihr Becken zu stabilisieren und sicherzustellen, dass Ihr Rücken nicht wölbt. Halten Sie und wiederholen Sie den Vorgang am anderen Bein.

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Lendenwirbelflexionsdehnung im Sitzen

Langes Stehen kann dazu führen, dass sich unsere Rückenstrecker die Bewegungen der Wirbelsäule wie Beugung und Beugung ermöglichen anspannen und ermüden, was oft zu Kreuzschmerzen führtDurchblutung und Durchblutung der unteren Wirbelsäulenmuskulatur, was dazu beiträgt, Verspannungen zu verringern“, sagt Prestipino.

Wenn Sie jedoch einen Bandscheibenvorfall in der Lendenwirbelsäule oder in der Vorgeschichte haben, ist diese Dehnung möglicherweise nicht geeignet. Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie es versuchen.

Wie es gehtSetzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl, die Schultern nach hinten gerollt und die Füße flach und leicht nach vorne gestellt. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und gleiten Sie langsam so nah an Ihren Füßen entlang, wie es Ihre Flexibilität erlaubtüber Ihre Oberschenkel, um Ihre Wirbelsäule vollständig zu verlängern, und halten Sie Ihr Kinn darunter, damit Ihre obere Wirbelsäule in einer gebogenen C-Form ruht.

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