Spondylitis ankylosans: 9 Möglichkeiten, Entzündungen zu reduzieren

Wenn bei Ihnen Symptome der ankylosierenden Spondylitis wie Gelenkschmerzen, Steifheit und Schwellungen auftreten, können diese Maßnahmen zur Verringerung der Entzündung in Ihrem Körper hilfreich sein.

medizinisch überprüft
Eine mediterrane Ernährung, die reich an Obst und Gemüse, Fisch und gesunden Fetten ist, kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.Gesundheit im Alltag

falls vorhandenankylosierende Spondylitis – wie bei jeder anderen Form von Arthritis – kann Ihr Zustand empfindlich auf das Gesamtniveau der Entzündung in Ihrem Körper reagieren. Entzündungen sind eine körperweite Reaktion, die entwickelt wurde, um Infektionen zu bekämpfen und Verletzungen zu heilen, und in diesen Situationen kann dies der Fall seinentscheidend für Ihr Wohlbefinden.

Aber wenn Sie an einer Erkrankung wie ankylosierender Spondylitis leiden, kann eine Entzündung die Symptome von Schmerzen, Steifheit und Schwellung verstärken. „Jedes Mal, wenn Sie an einer Autoimmunerkrankung leiden und eine Entzündung im Körper auftritt, sind Sie anfälliger für Schübe“, sagt sieGerardo Miranda-Comas, MD, ein Spezialist für Rehabilitation und physikalische Medizin am Mount Sinai Medical Center in New York City.

Entzündungen können auch dauerhaftere Schäden verursachen. „Bei Krankheiten wie Morbus Bechterew kann eine Entzündung zu Knochenschwund führen.Schaden und Verschmelzung von Gelenken“, sagt Kevin Deane, MD, ein Rheumatologe im Krankenhaus der Universität von Colorado in Aurora. „Und das kann später zu erheblichen Behinderungen führen.“

Die gute Nachricht ist, dass es mehrere Schritte gibt, die Sie unternehmen können, um Entzündungen in Ihrem Körper zu minimieren. Probieren Sie diese Tipps aus, um Entzündungen zu reduzieren und die Aussichten für Morbus Bechterew zu verbessern.

1. Nehmen Sie Ihre Medikamente wie verordnet ein.

Medikamente früherSpondylitis ankylosans behandeln — ob sie frei verkäuflich sind nichtsteroidale Antirheumatika NSAIDs wie Ibuprofen oder Naproxen, oder verschreibungspflichtige Therapien wie TNF-Hemmer – alle haben die Wirkung, chronische Entzündungen im Körper zu reduzieren.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie Medikamente zur Verringerung von Entzündungen einnehmen. Menschen mit ankylosierender Spondylitis sollten in Betracht ziehen, „den Empfehlungen ihrer Gesundheitsdienstleister und Rheumatologen“ in Bezug auf medikamentöse Therapien zu folgen, um einen wichtigen Schritt zur Verringerung von Entzündungen zu sein, sagt Dr. Deane.

2. Wenn Sie Tabak rauchen, hören Sie auf.

Laut Deane, nicht rauchen ist wahrscheinlich der wichtigste Lebensstilfaktor, um Entzündungen bei Morbus Bechterew zu reduzieren. Wenn Sie rauchen, sagt er, ist das Aufhören „von entscheidender Bedeutung“.

„Wir wissen, dass Rauchen das Immunsystem antreibt, es auf Touren bringt und Entzündungen verschlimmert“, sagt er.

Es gibt eine Vielzahl von Beweisen, die das Rauchen mit einer erhöhten Entzündung im Körper in Verbindung bringen. Ein aktuelles Beispiel, veröffentlicht im März 2017 in der Zeitschrift BMC Komplementär- und Alternativmedizin, zeigte, dass Raucher einen höheren Gehalt an hochempfindlichem C-reaktivem Protein – einem Entzündungsmarker – hatten als Nichtraucher.

3. Nehmen Sie gute Fette in Ihre Ernährung auf.

Während es keine perfekte, bewährte Diät für Spondylitis ankylosans gibt, sagt Deane, dass eine mediterrane Ernährung – reich an Obst und Gemüse, Vollkornprodukten, Olivenöl, Nüssen und Samen sowie Fisch – helfen kann, Entzündungen zu reduzierenim Körper.

Insbesondere Omega-3-Fettsäuren, die in bestimmten fetten Fischen, Nüssen und Samen enthalten sind, können Entzündungen entgegenwirken. In einer im März 2017 in der veröffentlichten Studie Skandinavisches Journal für Rheumatologie, Forscher fanden heraus, dass Menschen mit Psoriasis-Arthritis — eine entzündliche Arthritis, die eng mit ankylosierender Spondylitis verwandt ist — die Omega-3-Fettsäuren einnahmErgänzungen hatten weniger Krankheitsaktivität, zeigten niedrigere Entzündungsmarker und benötigten niedrigere Medikamentendosen, um ihren Zustand zu kontrollieren.

Andererseits stellt Dr. Miranda-Comas fest, dass gesättigte Fette, wie sie in rotem Fleisch und Vollmilchprodukten enthalten sind, mit entzündungsfördernden Prozessen im Körper in Verbindung gebracht wurden und so weit wie möglich vermieden werden sollten.

4. Vermeiden Sie das Kochen bei hoher Hitze.

Laut der Arthritis Foundation kann das Kochen von Speisen bei hohen Temperaturen zur Bildung von Chemikalien führen, die als fortgeschrittene Glykationsendprodukte AGEs bezeichnet werden, die die Entzündungsreaktion Ihres Körpers auslösen können und mit einer Reihe verschiedener Gesundheitszustände in Verbindung gebracht wurden.

Um AGEs in Ihrer Ernährung zu reduzieren, ist es besonders wichtig, keine hohe Hitze zum Grillen, Anbraten oder Braten von Rindfleisch, Schweinefleisch, Hähnchen und Fisch zu verwenden.

5. Versuchen Sie es mit entzündungshemmenden Gewürzen.

Die Einbeziehung von Gewürzen wie Knoblauch, Kurkuma, Ingwer, Zimt und Cayennepfeffer in Ihre Ernährung kann laut der Arthritis Foundation helfen, Entzündungen zu reduzieren.

Deane merkt an, dass Menschen, die sich bemühen, diese Gewürze in ihre Ernährung aufzunehmen, „oft ihre Kochgewohnheiten ändern, um diese potenziell hilfreichen Dinge zu integrieren“ – indem sie ihre Aufnahme von Gemüse erhöhen und dabei frittierte Lebensmittel reduzieren, was in anderen Fällen hilfreich sein kannwichtige Aspekte der Gesundheit, einschließlich Gewichtsverlust und Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts. Dies kann auch dazu beitragen, Entzündungen zu begrenzen, fügt er hinzu.

6. Machen Sie Dehnungsübungen mit geringem Aufprall.

Für Menschen mit ankylosierender Spondylitis können von Rheumatologen, Physiotherapeuten und anderen Angehörigen der Gesundheitsberufe geleitete Trainingsprogramme die Funktion verbessern und Behinderungen reduzieren, stellt Deane fest.

„Wir mögen Erweiterungen besonders gerne Übungen – Dinge wie Schwimmen, bei denen der Rücken nach hinten gewölbt ist und ihn in eine sehr gesunde Form bringt“, sagt er. Diese sanften Übungen können helfen, die Muskeln in Ihrem Rücken zu stärken, ohne Belastungen oder Verletzungen zu verursachen.

Der Aufbau Ihres Kerns durch Krafttraining kann auch helfen, Ihre Wirbelsäule zu stützen, sagt Miranda-Comas. „Im Allgemeinen sollte ein Patient, der eine gute Rückenflexibilität hat, in der Lage sein, jede Art von Rückenübung zu machen“, sagt er –aber seien Sie sich der Einschränkungen bewusst, denen Sie möglicherweise aufgrund eingeschränkter Mobilität ausgesetzt sind, und erzwingen Sie keine Aktivitäten, die sich nicht richtig anfühlen.

7. Verwenden Sie Wärme- oder Kältetherapie.

Während die Anwendung von Kälte für die meisten Verletzungen empfohlen wird, „wenn jemand an einer chronischen Erkrankung leidet, die keine akute Verletzung ist, kann er entweder Kälte oder Wärme anwenden“, sagt Miranda-Comas. Im Allgemeinen empfiehlt er die Anwendung von Wärme zur Behandlung von Steifheitvon Inaktivität und Erkältung, um Schmerzen durch Aktivität zu behandeln, aber Sie können experimentieren und tun, was sich für Sie richtig anfühlt, sagt er.

Ob Sie Kälte oder Wärme verwenden, sagt Miranda-Comas, Sie können es mehrmals täglich in 20-Minuten-Intervallen anwenden, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Diese Zeitbegrenzung wird normalerweise empfohlen, sagt er, weil Kühlpackungen ihre Wirkung verlierenund Hitze kann bei längerer Anwendung möglicherweise zu Verbrennungen führen.

8. Schlaf gut.

Ausreichend Schlaf zu bekommen ist für Menschen mit ankylosierender Spondylitis entscheidend, sagt Miranda-Comas. „Schlechte Schlafgewohnheiten können zu einem entzündungsfördernden Zustand führen“, sagt er.

Zusätzlich zu seiner direkten Wirkung auf Entzündungen kann schlechter Schlaf Ihre Stimmung verschlechtern und Ihre Motivation für Bewegung und eine gesunde Ernährung beeinträchtigen, sagt Miranda-Comas – was möglicherweise die Entzündung in Ihrem Körper weiter verstärkt.

9. Praktiziere Entspannungstechniken.

Obwohl es nicht viele Beweise für eine direkte Wirkung auf Entzündungen gibt, „verbessert Achtsamkeit meiner Meinung nach die allgemeine Funktion und Einstellung der Menschen“ und kann bei der Schmerzkontrolle helfen, sagt Deane.

Praktiken, die Ihnen helfen können, sich zu entspannen und die Achtsamkeit zu steigern, sind Meditation, tiefes Atmen, geführte Bilder und sanfte Übungen wie Yoga oder Qigong.

Zusätzliche Berichterstattung von Brian Dunleavy