Wie Stress die Morbus Bechterew beeinflusst – und was Sie dagegen tun können

Maßnahmen zur Stressbewältigung können helfen, Entzündungen zu reduzieren und die Symptome der ankylosierenden Spondylitis zu lindern.

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Zeit in der Natur zu verbringen kann sich auch bei Morbus Bechterew positiv auf die Gemütslage auswirken.Sander van der Werf/Shutterstock

Vom Umgang mit anspruchsvollen Arbeitszeiten über das Jonglieren mit familiären Verpflichtungen bis hin zu Sorgen um Finanzen, Stress gehört zum Alltag . Und es kann Ihre geistige und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.

Stressbewältigung ist für alle wichtig, aber besonders wichtig für Menschen mit ankylosierender Spondylitis – eine Art von entzündlicher Arthritis, die hauptsächlich die Wirbelsäule betrifft. Das liegt daran, dass Stress sich verschlimmern kann Symptome der ankylosierenden Spondylitis, einschließlich Schmerzen, laut Spondylitis Association of America. Stress kann auch eine Ankylosierende Spondylitis-Schübe, eine Periode verstärkter Entzündungen und sich verschlechternder Symptome.

Die Verbindung zwischen Stress und Entzündung

Laut einer im Juni 2017 veröffentlichten Rezension in Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft, Stress kann Entzündungsreaktionen im Gehirn aktivieren, was zu übermäßigem Stress führen kannEntzündung. Stress entsteht, wenn sich das normale Stabilitäts- und Sicherheitsgefühl unseres Körpers bedroht fühlt. Stressige Ereignisse oder Situationen können den Körper auslösen und das sympathische Nervensystem aktivieren. Im Gegenzug produziert Ihr Körper Epinephrin und Kortisol, auch „Stresshormone“ genannt.

Aufgrund der Natur von ankylosierende Spondylitis es kann schwierig sein, den Ursprung von Stress und Entzündungen zu entwirren, sagt John Davis, MD, ein Rheumatologe an der Mayo-Klinik in Rochester, Minnesota. „Eine entzündliche Erkrankung zu haben und Schmerzen zu haben, führt letztendlich zu psychischem Stress“, sagt er.

„Ich bin in meiner Praxis Patienten begegnet, die ein großes belastendes Lebensereignis hatten – sagen wir ein schwerer Konflikt bei der Arbeit oder der Tod eines Familienmitglieds oder Ehepartners – und diese belastenden Ereignisse können zu einer Verschlechterung ihres Zustands und zu höheren Ebenen führenvon Entzündungen“, sagt Dr. Davis.

Es gibt eine Reihe von Faktoren, die zu dem Aufflackern führen könnten, sagt Davis. Stress oder a stressiges Ereignis könnte die Selbstversorgung beeinträchtigen, bemerkt er. „Zum Beispiel könnte die Einhaltung ihrer Medikamente nachlassen und das könnte zu höheren Entzündungen und einem höheren Risiko für Schübe beitragen“, sagt er.

Stress kann Entzündungen auch direkt verstärken: „Ich habe Patienten gesehen, bei denen Stress mit späteren Krankheitsschüben verbunden zu sein schien“, sagt Davis.

Was Sie tun können, um Stress abzubauen

Obwohl sich einige Aspekte Ihres Zustands außerhalb Ihrer Kontrolle zu befinden scheinen, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um den Stress in Ihrem täglichen Leben unter Kontrolle zu bringen. Probieren Sie diese Tipps aus:

Identifizieren Sie die Ursache Ihres Stresses Es ist wichtig zu versuchen, die Quelle Ihres Stresses zu verstehen, sagt Stephanie M. Turner, MA, LPC, Therapeutin bei WakeMed Health & Hospitals und in Privatpraxis in Raleigh, North Carolina. „Versuchen Sie, einen Einblick in die besondere Situation zu gewinnen, die Angst erzeugt“, sagt sie. Wenn Sie sich bewusster darüber sind, was Sie belastet, Siesind besser in der Lage, Strategien zu entwickeln, um diese Gefühle zu minimieren.

Behalte eine gesunde Perspektive Sobald Sie die Ursache Ihres Stresses entdeckt haben, besteht der nächste Schritt darin, sicherzustellen, dass Sie ihn aus der richtigen Perspektive betrachten, sagt Turner. „Die Art und Weise, wie eine Person ihre Umstände sieht, ist entscheidend“, sagt sie.

Bestimmte kognitive Muster können schädlich sein und noch mehr Stress verursachen, wie z. B. kognitive Verzerrung, wenn unser Verstand uns von etwas überzeugt, das nicht wirklich wahr ist, sagt Turner. „Katastrophisieren ist ein Beispiel dafür; wenn wir uns selbst überzeugendass ein Ereignis oder eine Situation viel schlimmer ist, als es wirklich ist.“

Laut Turner ist es hilfreich, diese kognitiven Muster zu erforschen. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die kognitive Verhaltenstherapie, eine Art Gesprächstherapie, die Ihnen helfen kann, mit Stresssituationen umzugehen, indem Sie lernen, wie Sie ungenaues oder negatives Denken erkennen und ändern können. Fragen SieIhren Arzt, um Sie an einen kognitiven Verhaltenstherapeuten zu überweisen.

Planen Sie im Voraus Es gibt Zeiten, in denen stressige Situationen ohne Vorwarnung eintreten, aber es gibt Dinge, die Sie kommen sehen, wie zZeit, sagt Turner.

„Sagen Sie, Sie sind sich einer zukünftigen Änderung in Ihrem Arbeitsumfeld bewusst“, sagt sie. „Es ist wichtig, mit Ihrem Arbeitgeber über die Situation und mögliche Vorkehrungen zu sprechen.“ Sie stellt fest, dass „Kleinigkeiten“ können einen großen Unterschied machen, und helfen Ihnen, sich besser unter Kontrolle zu fühlen. „Sie sind vielleicht nicht in der Lage, jeden Aspekt der Situation zu kontrollieren“, sagt sie, „aber seien Sie proaktiv und wirken Sie sich so positiv aus, wie Sie können.“

Atme tief ein Atemtechniken können nützliche Werkzeuge sein, um stressige Zeiten „im Moment“ zu bewältigen, sagt Turner. Langsame, tiefe Atemzüge können Stress abbauen und die Entspannungsreaktion Ihres Körpers hervorrufen.

Versuchen Sie Folgendes: Setzen oder legen Sie sich bequem hin, mit einer Hand auf Ihrer Brust und der anderen auf Ihrem Bauch. Atmen Sie langsam durch die Nase ein, sodass Sie spüren, wie sich Ihr Bauch gegen Ihre Hand bewegt, und atmen Sie dann durch die geschürzten Lippen aus. Die Hand auf Ihrer Brustsollte so still wie möglich bleiben.

Das Üben von Erdungstechniken kann ebenfalls hilfreich sein. „Erdung ist eine Möglichkeit, in der Gegenwart, im Hier und Jetzt zu bleiben. Es ist eine Möglichkeit, unser Gehirn zu beruhigen“, sagt Turner und fügt hinzu, dass es besonders hilfreich ist, wenn Sie sich in einer „Kampf-oder-Flucht“-Situation oder wenn Ihr Geist an einem negativen Ort ist.

Wenn Sie Ihren Geist in den gegenwärtigen Moment bringen, indem Sie Ihren Atem und Ihre Sinne einsetzen, kann dies eine sehr beruhigende Wirkung haben. Ihren Atem zu bemerken und zu bemerken, wie sich verschiedene Teile Ihres Körpers in Bezug auf Ihre Umgebung anfühlen, kann Ihre Situation neu fokussieren.

Strecke und bewege deinen Körper Körperlich aktiv zu bleiben ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können, um damit umzugehen.ankylosierende Spondylitis. Moderate Übung und Dehnung, unter Aufsicht Ihres Arztes durchgeführt, kann helfen, Symptome zu lindern, Ihre Bewegungsfähigkeit zu verbessern und Steifheit zu verringern. Und Übung hat einen zusätzlichen Vorteil: Stressabbau. Übung erhöht die Produktion von Endorphine — die „Wohlfühl“-Chemikalien Ihres Körpers. Sie können auch Ihre Stimmung verbessern, es Ihnen ermöglichen, sich auf etwas anderes als Ihre täglichen Sorgen zu konzentrieren, und Ihnen helfen besser schlafen.

Zeit in der Natur verbringen Möglicherweise haben Sie bemerkt, dass Sie sich nach einer Wanderung in der Natur ruhiger oder friedlicher fühlen, und die Wissenschaft hat bewiesen, dass dies nicht nur Ihre Einbildung ist; ein Spaziergang im Wald kann real sein und positive Auswirkungen auf Ihren Gemütszustand.

Eine im Juli 2015 im Journal veröffentlichte Studie Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America untersuchte das Gehirn und die Stimmung von Freiwilligen, indem sie 90-minütige Spaziergänge durch grüne Bereiche des Campus im Vergleich zu Spaziergängen an einer hektischen, belebten Straße in der Nähe des Campus unternahmenmentalen Zustand im Vergleich zu den Menschen in der Nähe des Verkehrs, erlebten sie auch weniger Aktivität im subgenualen präfrontalen Kortex, dem Teil des Gehirns, der mit dieser Art negativer Gehirnaktivität verbunden ist.

Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind Es gibt viele Faktoren, die Stress und eine chronische Krankheit wie Spondylitis ankylosans miteinander in Verbindung bringen, bemerkt Turner. „Die Erkrankung beeinflusst nicht nur, wie Sie sich fühlen, sie kann auch die finanzielle Stabilität, Familienbeziehungen und Arbeitsbeziehungen beeinträchtigen, um nur einige zu nennen. Es ist sehrweitreichend“, sagt Turner.

„Dies kann besonders zutreffen, wenn Sie eine Erkrankung haben, von der viele Menschen nichts wissen, wie z.“ oder das Gefühl haben, dass niemand versteht, was Sie durchmachen, und zu einem Gefühl der Isolation führen, fügt sie hinzu.

Scheuen Sie sich nicht, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden zu teilen, was Sie durchmachen, sagt sie. Es gibt auch Online-Ressourcen, wie z. B. Facebook-Supportgruppen, die Ihnen helfen. Verbinden Sie sich mit anderen Menschen, die mit ankylosierender Spondylitis leben.

Priorisieren und auf sich selbst aufpassenAnkylosierende Spondylitis schafft eine „neue Normalität“ in Bezug darauf, wie sich eine Person aufgrund von Schmerzen und Entzündungen von Tag zu Tag fühlt, sagt Davis.

„Ein Teil der Bewältigung dieser Erkrankung besteht darin, Prioritäten setzen zu können, was Sie tun müssen“, sagt er. Das kann bedeuten, die Aktivität an schlechten Tagen zurückzufahren, sagt er.

Menschen, die Spondylitis ankylosans gut behandeln, tun, was in ihrer Macht steht, um für sich selbst zu sorgen, sagt Davis. „Sie bekommen ausreichend Schlaf, nehmen sich Zeit für Bewegung, nehmen ihre Medikamente wie angewiesen und gehen zu ihren Arztterminen“, sagt er. UndDas Praktizieren dieser Art der Selbstfürsorge kann Ihnen helfen, Stress besser zu bewältigen.