7 Tipps zur Linderung von Migräneschmerzen

Wenn ein Migräneattacke setzt ein, alles, was Sie wollen, ist Erleichterung. Für manche Leute, Einnahme Medikamente gegen Migräne kann helfen, den Schmerz zu lindern, sagt Janine Good, MD, außerordentlicher Professor für Neurologie am Medical Center der University of Maryland in Baltimore.

Aber können Sie sonst noch etwas tun, um den Anfall zu verkürzen oder die Symptome erträglicher zu machen, bis das Medikament wirkt?

Wenn Sie Erste Hilfe bei Migräne benötigen, probieren Sie die folgenden Vorschläge aus. Die meisten dieser Eingriffe sind kostenlos und ohne Nebenwirkungen.

1. Ruhe in einem ruhigen, dunklen Raum

VieleMenschen mit Migräne Bericht Lichtempfindlichkeit und Geräusche, die Kopfschmerzen verschlimmern können. Laut einer in veröffentlichten Studie Natur-Neurowissenschaften, der durch Licht verursachte Schmerz kann auf eine Gruppe von lichtempfindlichen Zellen im Auge zurückgeführt werden, die als intrinsisch lichtempfindliche retinale Ganglienzellen ipRGCs bezeichnet werden und dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Zyklus und die Pupillenreaktion auf Licht aufrechtzuerhalten. Bei Ratten sind diese Zellenkonvergieren auf Gehirnzellen, die Schmerzen übertragen.

Lichteinwirkung aktiviert die ipRGC-Zellen und die schmerzübertragenden Zellen, und die Zellen bleiben mehrere Minuten lang aktiviert. Die Forscher vermuten, dass dieser Mechanismus der Grund sein könnte.Kopfschmerzen wird im Licht schlimmer und bessert sich 20 bis 30 Minuten nach dem Aufenthalt im Dunkeln.

Gehen Sie in einen dunklen und ruhigen Raum, dann können Sie vielleicht schlafen, sagt Dr. Good. „Nicht alle Kopfschmerzen reagieren auf Schlaf“, bemerkt sie, aber die Chemikalien, die während des Schlafs in Ihrem Gehirn freigesetzt werden, können helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Außerdem, sagt sie, wenn Sie empfindlich auf Geräusche reagieren, könnte es hilfreich sein, sie auszublenden.

2. Tragen Sie eine warme oder kalte Kompresse auf Ihren Kopf oder Hals auf

Legen Sie eine warme oder kalte Kompresse über Ihre Stirn oder Ihren Nacken.

„Viele meiner Patienten bevorzugen eine kalte Kompresse“, sagt Lawrence C. Newman, MD, Direktor der Kopfschmerzabteilung am NYU Langone Medical Center in New York City und Vorstandsmitglied der American Migraine Foundation.

Kälte kann eine betäubende Wirkung haben. „Sie lenkt das Gehirn von der Migräne ab“, sagt Good. „Sie stimulieren andere Nervenenden dort, wo Sie die Kompresse anlegen.“

Um Ihre Haut zu schützen, halten Sie ein Tuch zwischen Ihrer Haut und einem Eisbeutel, und wenn Sie einen handelsüblichen Kühlbeutel verwenden, stellen Sie sicher, dass es keine Lecks gibt, aus denen Chemikalien austreten und möglicherweise Ihre Augen schädigen könnten, laut Gesundheit der Universität von Michigan.

Einige Menschen bevorzugen möglicherweise eine warme Kompresse, sagt Dr. Newman. Wärme kann helfen, verspannte Muskeln zu entspannen. Sie können auch versuchen, ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen.

3. Aggressiv hydrieren

Etwa einer von drei Menschen mit Migräne sagt Austrocknung ist laut ein Auslöser für ihre Kopfschmerzen Amerikanische Migräne-Stiftung . Zwischen den Anfällen hydriert zu bleiben, kann daher helfen, einige zu verhindern.

Sobald Sie spüren, dass eine Migräne auftritt, kann eine aggressive Flüssigkeitszufuhr dazu beitragen, die Dauer Ihrer Attacke zu verkürzen, sagt Roderick Spears, MD, ein Neurologe und Kopfschmerzspezialist bei Penn Medicine in Philadelphia. „Viel Wasser zu trinken kann helfen“, sagt er.

Haben Sie Probleme, genug Wasser zu trinken? Versuchen Sie, reines Wasser mit einer Zitronen- oder Limettenscheibe zu aromatisieren oder eine kleine Menge Fruchtsaft hinzuzufügen. Wenn Ihr Wasser besser schmeckt, können Sie mehr trinken.

4. Massieren Sie Ihre Schläfen

Massage kann Ihren Muskeln helfen, sich zu entspannen, und wurde für Schmerzbehandlung für mehrere Erkrankungen, einschließlich Kopfschmerzen, gemäß Nationales Zentrum für Komplementäre und Integrative Gesundheit.

Ob dies Ihnen hilft, hängt von der Person ab, sagt Newman. Einige Menschen, die unter Migräne leiden, können extrem empfindlich auf Berührungen reagieren, und eine Massage kann dazu führen, dass sie sich schlechter fühlen. Dies gilt insbesondere für Menschen mit Allodynie, eine ziemlich häufige Symptom der Migräne wo Menschen sehr empfindlich auf Berührungen und andere Reize reagieren, die normalerweise nicht schmerzhaft sind.

laut Amerikanische Migräne-Stiftung, Allodynie kann sogar normale Aktivitäten wie das Bürsten der Haare oder das Auflegen des Kopfes auf ein Kissen sehr schmerzhaft machen.

5. Versuchen Sie zu meditieren

8 von 10 Menschen mit Migräne geben Stress als Auslöser für Kopfschmerzen an, sagt Rebecca Wells, MD, außerordentlicher Professor für Neurologie am Wake Forest Baptist Health in North Carolina und Leiter des umfassenden Kopfschmerzprogramms.

Achtsamkeitsmeditation kann Menschen helfen, Stress anders zu bewältigen, indem sie sich auf das konzentrieren, was im gegenwärtigen Moment passiert, sagt sie.

„Ein Beispiel, das jedem zur Verfügung steht, ist die Konzentration auf eine Empfindung wie den Atem“, sagt sie. Es ist natürlich, während des Übens immer noch Gedanken und Gefühle zu haben. Achtsamkeitsmeditation; Beachten Sie diese und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit dann wieder auf Ihren Atem, schlägt Dr. Wells vor.

Forscher versuchen herauszufinden, ob das Üben dieser Art von Achtsamkeit die Fähigkeit einer Person verändern kann, auf Stress zu reagieren, und bei der Behandlung von Migräne hilft. Eine Studie aus dem Jahr 2020, veröffentlicht in JAMA Innere Medizin durchgeführt von Wells und Kollegen fanden heraus, dass Achtsamkeitsmeditation bei einigen Personen helfen kann, die allgemeine Belastung durch Migräne zu behandeln, indem sie Behinderung, Lebensqualität und verbessert Depressionen.

6. Lavendel riechen

Der Duft von Lavendel kann eine beruhigende Wirkung haben, die auch helfen kann, Stress abzubauen. Eine klinische Studie, veröffentlicht in der Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research festgestellt, dass vier Wochen Aromatherapie mit Lavendel Ätherisches Öl verbesserte Stress, Angst und Depression bei einer Gruppe von Frauen nach der Geburt.

Lavendelöl wurde auch speziell als Migränebehandlung. Eine kleine Studie veröffentlicht in Europäische Neurologie untersuchte die Verwendung von ätherischem Lavendelöl bei Menschen mit Migräneanfällen. In der Placebo-kontrollierten Studie berichteten diejenigen, die Lavendelöl 15 Minuten lang inhalierten, von einer stärkeren Verringerung der Kopfschmerzen als diejenigen, die dies nicht taten.

7. Attacken mit Übung vorbeugen

Training während einer Migräneattacke kann die Schmerzen verschlimmern, aber Training zwischen den Attacken kann helfen, die Anzahl der Attacken zu reduzieren.

Entgegen der landläufigen Meinung löst Sport bei den meisten Menschen keine Migräne aus, sagt Dale Bond, PhD, Professor für Psychiatrie und menschliches Verhalten am Miriam Hospital und der Brown Alpert Medical School in Providence, Rhode Island.

„In Bezug auf Aerobic-ÜbungenWir würden unseren Patienten im Allgemeinen sagen, dass sie mit dem Gehen beginnen sollen – es ist einfach, es ist sicher, es ist billig und es ist praktisch – und dies regelmäßig zu tun“, sagt Bond.

Das kann Migräne reduzieren und Migräneattacken durch physiologische Mechanismen verhindern – zum Beispiel durch die Verringerung von Entzündungen und die Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit, sagt er.

Regelmäßige Bewegung kann auch helfen bei Stress abbauen und Verbesserung des Schlafs, laut Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten CDC.

Das Endergebnis

In Kombination mit Medikamenten wirken diese Hausmittel und Lebensstilstrategien bei vielen Menschen, sagt Newman. Wenn sie Ihre Schmerzen jedoch nicht lindern, können Sie erwägen, mit Ihrem Arzt über Änderungen an Ihrem Migränebehandlungsplan zu sprechen.

Zusätzliche Berichterstattung durch Becky Upham.