Wie Meditation bei der Behandlung von Krankheiten helfen kann

Die Forschung zeigt, dass Meditation die psychische Gesundheit verbessern und Symptome im Zusammenhang mit chronischen Erkrankungen lindern kann.

medizinisch überprüft
Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation helfen kann, Krankheitssymptome zu behandeln.Phanie/Alamy

Meditation ist die Praxis, tief nachzudenken oder den Geist für eine gewisse Zeit zu fokussieren, mit dem Ziel, Gefühle der Entspannung und des inneren Friedens hervorzurufen.

Es ist eine uralte Praxis, die es seit Jahrhunderten gibt, aber in den letzten Jahren wiederauferstanden ist, da Forscher sie untersuchen, um ihre Auswirkungen auf die Gesundheit zu bestimmen.

Eine Reihe von Studien haben die vielen Vorteile der Meditation nachgewiesen, einschließlich ihrer Verwendung als Werkzeug zur Behandlung chronischer Krankheiten.

Meditation und psychische Gesundheit

Wenn man bedenkt, dass Meditation darauf abzielt, den Geist zu beruhigen, kann es natürlich sein anzunehmen, dass die Praxis helfen kann, zu reduzieren Symptome einer Depression und Angst.

Obwohl es kein Allheilmittel ist, finden viele Menschen, die an diesen psychischen Erkrankungen leiden, eine gewisse Erleichterung in Meditation üben. Und es gibt wissenschaftliche Beweise für die Vorteile.

Eine im März 2014 in der Zeitschrift veröffentlichte MetaanalyseJAMA Innere Medizin festgestellt, dass achtwöchige Meditationsprogramme helfen können, die Symptome von zu lindernDepression und Angst. 1 Forscher von Johns Hopkins überprüften mehr als 18.000 Studien und fanden heraus, dass 47 Studien ihre Kriterien für eine gut konzipierte Forschung erfüllten.Insgesamt wurden Daten von 3.515 Teilnehmern erhoben.

Eine weitere Studie, veröffentlicht im Juni 2016 in der ZeitschriftJAMA Psychiatrie, stellte fest, dass eine auf Achtsamkeit basierende Therapie bei der Vorbeugung eines Rückfalls von Depressionen genauso wirksam war wie Antidepressiva für diejenigen mit wiederkehrenden Depressionen. 2 Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass die Ergebnisse auf einer kleinen Anzahl von Versuchen beruhten und repliziert werden müssen.Außerdem lässt sich noch nicht sagen, welche Patienten von achtsamer Meditation profitieren und wer besser auf Medikamente anspricht.

Wenn Sie Antidepressiva einnehmen, ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie Änderungen an Ihrem Behandlungsplan vornehmen. Ihr Arzt kann Ihnen auch dabei helfen, festzustellen, ob Meditation ein geeignetes Mittel zur Behandlung einer psychischen Erkrankung ist.

Meditation und Herzgesundheit

In den letzten Jahren ist das Interesse an der gestiegen.Auswirkungen der Meditation auf die Herzgesundheit. SenkenStresslevel, bei denen Meditation helfen kann, kann helfen zu haltenBlutdruck im Schach, und wiederum dem Herzen zugute kommen.

Eine im September 2014 im veröffentlichte Studie American Journal of Hypertension fand heraus, dass Leute, die praktizierten Yoga, das Aspekte der Meditation beinhaltet, sah acht Wochen lang einen leichten Blutdruckabfall im Vergleich zu denen, die dies nicht taten. 3 Obwohl vermutet wird, dass die Vorteile sowohl auf körperliche Aktivität als auch auf Stressreduzierung zurückzuführen sind, gab es keine Möglichkeit, die beiden zu trennen, um die Auswirkungen jedes einzelnen zu messen.

Mladen Golubic, MD, PhD, ein Arzt am Center for Lifestyle Management an der Cleveland Clinic in Lyndhurst, Ohio, weist auf weitere Forschungen hin, veröffentlicht in der American Journal of Hypertension, das gefunden transzendentale Meditation kann das Potenzial haben, den Blutdruck zu senken. 4 „Selbst bei Patienten mit schwer zu kontrollierendem Blutdruck, die möglicherweise zwei oder drei Medikamente einnehmen, haben randomisierte klinische Kontrollstudien gezeigt, dass sie, sobald sie transzendentale Meditation gelernt und praktiziert haben, ihren Blutdruck verbessern können, und sogar einige von ihnenkann manchmal sogar Medikamente absetzen."

2017 gab die American Heart Association AHA ihre allererste Erklärung zur Meditation heraus, in der sie sagte, dass die Praxis die Medikation reduzieren kann.Risiko einer Herzerkrankung. 5 Bevor die Aussage gemacht wurde, analysierte ein Expertenkomitee 57 Studien zu verschiedenen Formen von „Sitzmeditationen“, wie z. B. achtsame Meditation und transzendentale Meditation.Die Gruppe befasste sich nicht mit Meditation, die körperliche Aktivität wie Yoga beinhaltete, da das Training selbst nachweislich dem Herzen zugute kommt.

Während die Forschung darauf hindeutet, dass es einen Zusammenhang zwischen Meditation und einem verringerten Risiko für Herzerkrankungen gibt, betont die AHA, dass mehr Forschung betrieben werden muss und sich die Menschen auf nachgewiesene Änderungen des Lebensstils konzentrieren sollten, um das Risiko von Herzerkrankungen zu reduzieren, einschließlich einer gesunden Ernährung,körperliche Aktivität, Raucherentwöhnung, Blutdruckkontrolle und ManagementCholesterinspiegel. An diesem Punkt sollte Meditation als zusätzlicher Schub für die kardiovaskuläre Gesundheit angesehen werden, sagt die AHA.

Meditation zur Behandlung chronischer Schmerzen

Da die Nation weiterhin unter der leidetOpioid-Epidemie Forscher versuchen, alternative Wege zu finden, um Patienten zu helfen, Linderung von chronischen Schmerzen zu finden. Eine der Techniken, an die sie sich wenden, ist Achtsamkeitsmeditation, und es gibt einige Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass dies hilfreich sein kann.

Eine im März 2016 im veröffentlichte StudieJournal of the American Medical Association festgestellt, dass eine auf Achtsamkeit basierende Stressreduktionstherapie dazu beigetragen hat, die Symptome bei Erwachsenen mit chronischer Unterfunktion zu verbessernRückenschmerzen. 6

Eine weitere Studie, veröffentlicht im März 2016 im The Journal of Neuroscience fand heraus, dass achtsame Meditation helfen kann, sich zu entspannenchronischer Schmerz indem ein anderer Weg im Körper verwendet wird als der, der von süchtig machenden Opioid-Schmerzmitteln verwendet wird. 7

Dr. Golubic stellt fest, dass Meditationspraxis zusammen mit Yoga nachweislich die Entzündung der weißen Blutkörperchen verringert.

„Je höher die Entzündung ist, desto mehr Schmerzen haben Sie“, sagt er. „So Aspirin, Ibuprofen, alle anderenNSAIDs, Arbeit ist, dass sie die entzündlichen Schmerzmediatoren hemmen.“

Wenn Meditation Entzündungen reduziert, ist dies wahrscheinlich der Mechanismus, der Schmerzen lindert, erklärt er.

Weitere Studien zu den Auswirkungen von Meditation auf sind erforderlich.chronischer Schmerz, aber Forscher sagen, dass es ermutigend ist, dass es sich um eine alternative oder ergänzende Therapie handeln könnte.

Meditation und Krebs

Es gibt Grund zu der Annahme, dass Meditation auch Krebspatienten helfen kann. Tatsächlich deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Meditation deinen Körper sogar auf zellulärer Ebene verändern kann. Eine Studie, die im November 2014 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeKrebs fand heraus, dass die Telomere – die Proteinkappen am Ende von DNA-Strängen, die die Chromosomen schützen – von Brustkrebspatientinnen, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, über den dreimonatigen Studienzeitraum gleich lang blieben. 8

Im Gegensatz dazu hatten Teilnehmer, die nicht meditierten, in dieser Zeit kürzere Telomere. Während Wissenschaftler immer noch daran arbeiten, die gesundheitlichen Auswirkungen der Telomerlänge zu verstehen, glauben sie, dass längere Telomere schützende Vorteile gegen Krankheiten haben.

Meditation kann Krebsüberlebenden auch helfen, mit der emotionalen Belastung umzugehen, die oft mit der Krankheit einhergeht. Eine im April 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieKrebs fand heraus, dass Achtsamkeitsmeditation deutlich reduziert istbetont und leicht reduzierte Symptome einer Depression bei Brustkrebspatientinnen. 9

„Die Diagnose Krebs ist schon stressig genug, aber dann alle Behandlungen und Tests durchzumachen und sich Sorgen zu machen, ob der Krebs wiederkommt, das ist alles zusätzlicher Stress“, sagt Golubic.

Wie Meditation den Schlaf verbessern kann

Meditation fördert die Entspannung, daher scheint es logisch, dass das Praktizieren einen guten Schlaf fördert. Und es gibt auch wissenschaftliche Untersuchungen, die das bestätigen.

Eine im April 2015 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieJAMA Innere Medizin fand heraus, dass Teilnehmer, die Achtsamkeitsmeditation praktizierten, weniger hatten Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Symptome einer Depression am Ende eines sechswöchigen Programms als diejenigen, die keine Achtsamkeitsmeditation praktizierten. 10

Laut der National Sleep Foundation hat sich sogar gezeigt, dass Meditation die Verwendung von reduziert. Schlaftabletten. Außerdem, Meditation mit kombinierenkognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit CBT-I wurde festgestellt, dass es den Schlaf besser verbessert als CBT-I allein. 11

Meditation und der Darm

Während die Forscher immer noch daran arbeiten, die Beziehung zwischen dem Verstand und dem Darm besser zu verstehen, haben sie Grund zu der Annahme, dass es eine Verbindung gibt, bei der das eine auf das andere einwirkt.

Stress scheint die Symptome beider zu verschlimmern Reizdarmsyndrom IBS und Reizdarmerkrankungen IBDs, wie Crohns und Colitis ulcerosa. Der Durchfall, Bauchschmerzen und Müdigkeit, die mit beiden Erkrankungen einhergehen kann, kann auch zu Stress führen, daher arbeiten Wissenschaftler daran, Wege zu finden, diesen Teufelskreis zu durchbrechen. Eine dieser Methoden ist Meditation.

Ein im August 2015 in der Zeitschrift veröffentlichter BerichtPLoS ONE stellte fest, dass die Entspannungsreaktion, die durch die Teilnahme an Aktivitäten wie Meditation, Yoga und wiederholtem Gebet entsteht, die Symptome von IBS und IBD signifikant verbesserte, Angstzustände reduzierte und die allgemeine Lebensqualität verbesserte. 12

Ähnlich eine im April 2017 in der Zeitschrift veröffentlichte StudieNahrungsmittelpharmakologie und Therapeutika gefunden, dass Leute mit Colitis ulcerosa, die Yoga-Meditation praktizierte, berichtete von einer Steigerung der Lebensqualität und einer Abnahme der Krankheitsaktivität. 13

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Referenzen

  1. Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden: Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse. JAMA Innere Medizin. März 2014.
  2. Wirksamkeit der achtsamkeitsbasierten kognitiven Therapie bei der Prävention eines depressiven Rückfalls. JAMA Psychiatrie. Juni 2016.
  3. Eine systematische Überprüfung und Metaanalyse von Yoga bei Bluthochdruck. American Journal of Hypertension. September 2014.
  4. Blutdruckreaktion auf Transzendentale Meditation: Eine Meta-Analyse. American Journal of Hypertension. 1. März 2008.
  5. Meditation kann das Risiko von Herzerkrankungen verringern.American Heart Association. 28. September 2017.
  6. Der Einsatz von achtsamkeitsbasierter Stressreduktion führt zu einer stärkeren Verbesserung chronischer Kreuzschmerzen im Vergleich zur üblichen Behandlung.Journal of the American Medical Association. 22. März 2016.
  7. Achtsamkeitsmeditation-basierte Schmerzlinderung wird nicht durch endogene Opioide vermittelt. Das Journal of Neuroscience.16. März 2016.
  8. Achtsamkeitsbasierte Krebsheilung und unterstützend-expressive Therapie halten die Telomerlänge im Vergleich zu den Kontrollen bei geplagten Brustkrebsüberlebenden aufrecht.Krebs. 3. November 2014.
  9. Achtsamkeitsmeditation für jüngere Brustkrebsüberlebende: Eine randomisierte Kontrollstudie.Krebs. 15. April 2015.
  10. Achtsamkeitsmeditation und Verbesserung der Schlafqualität und Beeinträchtigung der Tageszeit bei älteren Erwachsenen mit Schlafstörungen.JAMA Innere Medizin. April 2015.
  11. Wie Meditation Schlaflosigkeit behandeln kann.Nationale Schlafstiftung.
  12. Genomische und klinische Effekte im Zusammenhang mit einer Entspannungsreaktion Geist-Körper-Intervention bei Patienten mit Reizdarmsyndrom und entzündlicher Darmerkrankung.PLoS ONE. 21. Februar 2017.
  13. Geist-Körper-Interventionen bei entzündlichen Darmerkrankungen bei Kindern. Kinder. 15. Februar 2017.

Weniger anzeigen