Eine Anleitung zu 7 verschiedenen Meditationsarten

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Vipassana, Chakra und Yoga sind drei verschiedene Meditationsformen.Wizemark/Stocksy; iStock; Aliaksandra Ivanova/Getty Images

Meditation ist die Praxis, tief nachzudenken oder den Geist für eine gewisse Zeit zu fokussieren. Dies kann in Stille oder mit Hilfe von Chanten erfolgen und wird aus einer Reihe von Gründen durchgeführt, von religiösen oder spirituellen Zwecken bis hin zu einer Methodezur Entspannung.

In unserer modernen, hektischen Welt hat Meditation in den letzten Jahren als Mittel zur Stressbewältigung an Bedeutung gewonnen. Es gibt auch wissenschaftliche Beweise dafür, dass Meditation ein hilfreiches Werkzeug bei der Bekämpfung chronischer Krankheiten wie Depressionen, Herzkrankheiten und chronischen Schmerzen sein kann.

Es gibt viele verschiedene Formen dieser alten Praxis.

Wenn Sie daran interessiert sind, Meditation auszuprobieren, aber nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, finden Sie hier eine Liste von sieben Arten von Meditationspraktiken:

1. Achtsamkeitsmeditation

Achtsamkeitsmeditation ist der Prozess, mit seinen Gedanken vollständig präsent zu sein. Achtsam zu sein bedeutet, sich dessen bewusst zu sein, wo wir sind und was wir tun, und nicht übermäßig auf das zu reagieren, was um uns herum passiert.

Achtsame Meditation kann überall praktiziert werden. Manche Menschen bevorzugen es, an einem ruhigen Ort zu sitzen, die Augen zu schließen und sich auf ihre Atmung zu konzentrieren. Aber du kannst zu jedem Zeitpunkt des Tages achtsam sein, auch wenn du zur Arbeit fährstarbeiten oder Hausarbeiten erledigen.

Wenn du Achtsamkeitsmeditation praktizierst, beobachtest du deine Gedanken und Emotionen, lässt sie aber ohne Wertung passieren. 1

2. Transzendentale Meditation

Transzendentale Meditation ist eine einfache Technik, bei der ein persönlich zugewiesenes Mantra, wie ein Wort, ein Laut oder ein kleiner Satz, auf eine bestimmte Weise wiederholt wird. Sie wird zweimal täglich 20 Minuten lang praktiziert, während man bequem mit geschlossenen Augen sitzt.

Die Idee ist, dass Sie mit dieser Technik einen tiefen Entspannungs- und Ruhezustand erreichen können, mit dem Ziel, ohne Konzentration oder Anstrengung inneren Frieden zu erreichen. 2,3

3. Geführte Meditation

Geführte Meditation, die manchmal auch als geführte Bilder oder Visualisierung bezeichnet wird, ist eine Meditationsmethode, bei der Sie mentale Bilder oder Situationen bilden, die Sie entspannend finden.

Dieser Prozess wird normalerweise von einem Führer oder Lehrer geleitet, daher „geführt“. Es wird oft empfohlen, so viele Sinne wie möglich wie Geruch, Geräusche und Texturen zu verwenden, um Ruhe in Ihrem Entspannungsbereich hervorzurufen. 3

4. Vipassana-Meditation Sayagyi U Ba Khin Tradition

Vipassana-Meditation ist eine alte indische Meditationsform, die bedeutet, die Dinge so zu sehen, wie sie wirklich sind. Sie wurde vor mehr als 2.500 Jahren in Indien gelehrt. Die Achtsamkeitsmeditationsbewegung in den Vereinigten Staaten hat ihre Wurzeln in dieser Tradition.

Das Ziel der Vipassana-Meditation ist die Selbsttransformation durch Selbstbeobachtung. Dies wird durch disziplinierte Aufmerksamkeit auf die körperlichen Empfindungen im Körper erreicht, um eine tiefe Verbindung zwischen Geist und Körper herzustellen. Die kontinuierliche Verbundenheit führt zu einem ausgeglichenen Geist vollerLiebe und Mitgefühl, behaupten Lehrer der Praxis.

Vipassana, in dieser Tradition, wird normalerweise während eines 10-tägigen Kurses unterrichtet, und von den Schülern wird erwartet, dass sie während der gesamten Zeit eine Reihe von Regeln befolgen, einschließlich des Verzichts auf alle Rauschmittel, Lügen, Stehlen, sexuelle Aktivitäten undTöten jeder Art. 2

5. Meditation der Liebenden Güte Metta-Meditation

Metta-Meditation, auch liebevolle Güte-Meditation genannt, ist die Praxis, gute Wünsche an andere zu richten. Diejenigen, die üben, bestimmte Wörter und Sätze zu rezitieren, die warmherzige Gefühle hervorrufen sollen. Dies wird auch häufig in der Achtsamkeits- und Vipassana-Meditation gefunden.

Es wird normalerweise in einer bequemen, entspannten Position geübt. Nach ein paar tiefen Atemzügen wiederholen Sie die folgenden Worte langsam und stetig. „Möge ich glücklich sein. Möge es mir gut gehen. Möge ich sicher sein. Möge ich friedlich sein undentspannt.“

Nachdem Sie diese liebevolle Güte eine Zeitlang auf sich selbst gerichtet haben, stellen Sie sich vielleicht ein Familienmitglied oder einen Freund vor, der Ihnen geholfen hat, und wiederholen das Mantra erneut, wobei Sie diesmal „Ich“ durch „Sie“ ersetzen.

Während Sie die Meditation fortsetzen, können Sie sich an andere Mitglieder Ihrer Familie, Freunde, Nachbarn oder Menschen in Ihrem Leben erinnern. Praktizierende werden auch ermutigt, sich Menschen vorzustellen, mit denen sie Schwierigkeiten haben.

Schließlich beendest du die Meditation mit dem universellen Mantra: „Mögen alle überall glücklich sein.“ 4,5

6. Chakra-Meditation

Chakra ist ein altes Sanskrit-Wort, das übersetzt „Rad“ bedeutet und bis nach Indien zurückverfolgt werden kann. Chakren beziehen sich auf die Zentren der Energie und der spirituellen Kraft im Körper. Man nimmt an, dass es sieben Chakren gibt. Jedes Chakra befindet sich inein anderer Körperteil und jeder hat eine entsprechende Farbe.

Chakra-Meditation besteht aus Entspannungstechniken, die darauf ausgerichtet sind, Gleichgewicht und Wohlbefinden in die Chakren zu bringen. Einige dieser Techniken umfassen die visuelle Darstellung jedes Chakras im Körper und seiner entsprechenden Farbe. Manche Menschen entscheiden sich möglicherweise dafür, Räucherstäbchen anzuzünden oder Kristalle zu verwenden.für jedes Chakra farbcodiert, damit sie sich während der Meditation konzentrieren können. 6

7. Yoga-Meditation

Die Yogapraxis reicht bis ins alte Indien zurück. Es gibt eine Vielzahl von Yogaklassen und -stilen, aber alle beinhalten eine Reihe von Körperhaltungen und kontrollierten Atemübungen, die die Flexibilität fördern und den Geist beruhigen sollen.

Die Posen erfordern Gleichgewicht und Konzentration und die Praktizierenden werden ermutigt, sich weniger auf Ablenkungen zu konzentrieren und mehr im Moment zu bleiben. 2

Für welchen Meditationsstil Sie sich entscheiden, hängt von einer Reihe von Faktoren ab. Wenn Sie gesundheitliche Probleme haben und Yoga zum ersten Mal kennen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, welcher Stil für Sie der richtige sein könnte. 7

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Referenzen

  1. Mythen über Achtsamkeit. Achtsamer USC.
  2. Meditation: Ein einfacher, schneller Weg, um Stress abzubauen.Mayo-Klinik. 17. Oktober 2017.
  3. Was ist TM?TranscendentalMeditation.com.
  4. Vipassana-Meditation.
  5. Mehr Glück in 5 Minuten am Tag.Greater Good Magazine. 10. September 2012.
  6. 8 Schritte zum Praktizieren einer Chakra-Meditation.Über Meditation.
  7. Chakra-Meditation. Die Welt gehört ganz dir.

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