Was ist Melatonin? Dosierung, Nebenwirkungen, Schlafnutzung und Überdosierungsrisiko

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Kann nicht schlafen? Melatonin-Ergänzungen können helfen, aber es ist wichtig zu verstehen, wie das Hormon wirkt und welche möglichen Nebenwirkungen es gibt.

Bekannt als „Dracula der Hormone“, könnte Melatonin Ihre beste Waffe sein, wenn Sie Schwierigkeiten haben, nachts einzuschlafen oder durchzuschlafen. 1

Melatonin ist ein natürliches Hormon, das von der Zirbeldrüse produziert wird. Diese Drüse befindet sich in der Nähe der Mitte des Gehirns, und zum größten Teil bleibt die Zirbeldrüse relativ inaktiv. Das heißt, bis Sie dazu bereit sind schlafen. 2

Häufige Fragen & Antworten

Ist es sicher, Melatonin einzunehmen?
Melatonin gilt im Allgemeinen als sicher für die kurzfristige Anwendung. Es muss jedoch mehr Forschung zu seiner langfristigen Anwendung durchgeführt werden. Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin werden von der US Food and Drug Administration reguliert.
Verursacht Melatonin Nebenwirkungen?
Mögliche Nebenwirkungen von Melatonin sind Reizbarkeit, Schläfrigkeit, Übelkeit, Durchfall und Kopfschmerzen. Es ist bekannt, dass Melatonin depressive Symptome verschlimmert.
Kann man Melatonin überdosieren?
Ja, eine Überdosierung von Melatonin ist möglich. Die Symptome einer Überdosierung ähneln häufigen Nebenwirkungen, können aber auch Zittern, niedrige Körpertemperatur und niedrigen Blutdruck umfassen.
Wie nehmen Sie Melatonin ein?
Melatonin gibt es in verschiedenen Formen. Orale Formen umfassen Kaugummis, Pillen, Flüssigkeiten, Kautabletten und Kapseln. Sie können auch Melatonin-Sprays, -Pulver, -Pflaster und -Cremes kaufen.
Brauchen Sie ein Rezept für Melatonin?
Nein. Melatonin ist das einzige Hormon, das in den Vereinigten Staaten ohne Rezept erhältlich ist. Sie können Melatonin-Ergänzungen in Lebensmittelgeschäften, Apotheken und Reformhäusern finden.

Melatonin und Schlaf: Die Grundlagen

Melatonin ist ein einzigartiges Hormon, weil es nur im Dunkeln freigesetzt wird. 1 Es bereitet Ihren Körper auf den Schlaf vor. Und normalerweise steigt der Melatoninspiegel im Blut etwa zwei Stunden vor dem Schlafengehen an. 3 Dies verursacht ein schläfriges Gefühl, was zu einer erholsamen Nacht führt.

Aber Melatonin hilft Ihnen nicht nur, sich schläfrig zu fühlen, es hilft auch Ihrem Körper, durchzuschlafen. Laut Nationale Schlafstiftung, Melatoninspiegel bleiben etwa 12 Stunden lang in Ihrem Blut erhöht. Erst bei der Rückkehr des Tageslichts sinken diese Spiegel. 1

Die meisten Menschen produzieren genug Melatonin, um problemlos einzuschlafen und durchzuschlafen. 3 Aber nicht jeder hat so viel Glück. Und wenn Ihr Körper auf natürliche Weise nicht genug Melatonin produziert, müssen Sie möglicherweise mit synthetischem Melatonin ergänzen.

Orale Formen von synthetischem Melatonin umfassen Melatoningummis, Pillen, Flüssigkeit, Kautabletten und Kapseln. Sie können das Hormon auch in anderen Formen kaufen. Dazu gehören Melatoninsprays, -pulver, -pflaster und -cremes.

Was sind Melatonin-Ergänzungen?

Melatonin-Ergänzungen helfen, Ihren Schlafzyklus zu regulieren. Und interessanterweise ist Melatonin das einzige Hormon, das in den Vereinigten Staaten ohne Rezept erhältlich ist. 1 Sie können diese Ergänzungen in Lebensmittelgeschäften, Apotheken und Reformhäusern kaufen.

Während Menschen, die genug Melatonin produzieren, möglicherweise keine Schlafprobleme haben, kann sich der Melatoninspiegel im Laufe der Zeit und aus verschiedenen Gründen ändern.

Einer glaubt, dass der Melatoninspiegel mit dem Alter sinkt. 4 Auch eine zirkadiane Rhythmusstörung kann die Melatoninproduktion beeinflussen.Diese sind Schlafstörungen die den Schlafrhythmus stören, wie das verzögerte Schlafphasensyndrom 5, bei der ein verzögertes Einschlafen zu Schwierigkeiten beim Aufwachen führt.

Erfahren Sie mehr über Melatonin-Ergänzungen und Schlaf

Ist Melatonin sicher?

Melatonin ist ein Nahrungsergänzungsmittel und wird wie andere Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food and Drug Administration FDA reguliert. Es ist jedoch von der FDA für keinerlei Verwendung zugelassen. 6

Daher fragen Sie vielleicht, ob Melatonin sicher ist? Vielleicht haben Sie auch Fragen zu Melatonin für Kinder.

Im Allgemeinen ist synthetisches Melatonin für die meisten Erwachsenen unbedenklich, obwohl seine Verwendung bei schwangeren und stillenden Frauen vermieden werden sollte, sagt Chrisoula Politis, MD, Direktor der Schlafmedizin am Mercy Medical Center im Rockville Center, New York. 3

Melatonin für Kinder

Melatonin ist auch sicher und wirkt bei Kindern.

Denken Sie jedoch daran, dass manche Menschen empfindlicher auf synthetische Formen des Hormons reagieren als andere.

Außerdem muss mehr Forschung zu den Auswirkungen und der Sicherheit der Langzeitanwendung von Melatonin bei Kindern durchgeführt werden.

Melatonin sollte bei Kindern mit Immunstörungen vermieden werden.

Was sind die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin?

Melatonin ist kein Medikament, aber Sie können Nebenwirkungen erfahren, wenn Sie empfindlich auf die Ergänzung reagieren.

Der Vorteil ist, dass Nebenwirkungen von Melatonin sind normalerweise mild und klingen ab, wenn sich Ihr Körper anpasst.

Nebenwirkungen variieren, umfassen aber:

  • Reizbarkeit
  • Müdigkeit
  • Übelkeit
  • Durchfall
  • Kopfschmerzen 7

Melatonin ist auch dafür bekannt, depressive Symptome zu verschlimmern und sollte laut Dr. Politis bei Menschen mit Vorsicht angewendet werden, die an Depressionen leiden. 4

Das Auftreten von Nebenwirkungen bedeutet nicht immer, dass Sie die Einnahme von Melatonin abbrechen sollten. Die Entscheidung, die Einnahme abzubrechen, hängt von der Schwere Ihrer Nebenwirkungen ab und davon, ob sie sich bessern oder fortbestehen.

Natürlich kommt es auch auf die Verträglichkeit an. Wenn Sie Melatonin einnehmen und am nächsten Tag wiederholt Krämpfe oder Durchfall haben, sind Sie möglicherweise empfindlich und müssen möglicherweise andere Optionen für einen besseren Schlaf in Betracht ziehen.Kamillentee oder Lavendelöl. 8,9

Um die Wahrscheinlichkeit von Nebenwirkungen zu verringern, beginnen Sie immer mit einer niedrigen Dosis Melatonin. Erhöhen Sie Ihre Dosis nur nach Bedarf. 10

Viele Marken von synthetischem Melatonin enthalten 5 bis 10 Milligramm mg pro Portion, was mehr ist als das, was Menschen oft brauchen, um ihren Schlafzyklus zu regulieren. 2

Einige Erwachsene brauchen nur wenig Melatonin, während andere mehr brauchen. Kinder kommen in der Regel auch mit einer geringeren Menge aus.

Dies bedeutet nicht, dass Sie nicht jede Nacht 5 oder 10 mg einnehmen können, aber Sie sollten dies zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, um sicherzustellen, dass Ihr Körper eine größere Dosis verträgt.

Konsultieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Sie verschreibungspflichtige Medikamente einnehmen. Dazu gehören Medikamente für Depressionen und Diabetes, sowie gerinnungshemmende Medikamente, Immunsuppressiva und Kortikosteroide. 4

„Sie sollten alle Ihre Medikamente Ihrem Arzt oder Apotheker mitteilen, bevor Sie Melatonin einnehmen, um sicherzustellen, dass es keine potenziellen Wechselwirkungen gibt“, warnt Politis.

Melatonin kann auch eine Entzündungsreaktion im Körper hervorrufen, daher ist das Nahrungsergänzungsmittel keine ideale Wahl für Menschen mit bestimmten Autoimmunerkrankungen. 4

Erfahren Sie mehr über die möglichen Nebenwirkungen von Melatonin

Kann man Melatonin überdosieren?

Melatonin ist bei verantwortungsvoller Anwendung sicher, aber eine Überdosierung ist möglich.

Die Symptome einer Überdosierung können denen häufiger Nebenwirkungen ähneln. 7 Um den Unterschied festzustellen, müssen Sie das Ausmaß Ihrer Symptome sowie die Menge an Melatonin berücksichtigen, die Sie eingenommen haben.

Zur Veranschaulichung: Wenn Sie 3 mg Melatonin einnehmen und leichten Durchfall haben, kann dies eine Nebenwirkung sein, die sich bessert, wenn sich Ihr Körper anpasst. Andererseits, wenn Sie 15 mg einnehmen und mittelschweren bis schweren Durchfall zusammen mit anderen habenSymptome, wie Zittern, niedrige Körpertemperatur, oder niedriger Blutdruck, dies könnte darauf hindeuten, dass Sie zu viel genommen haben. 11

Die Einnahme von zu viel Melatonin setzt Sie auch einem Rebound-Risiko aus Schlaflosigkeit. Anstatt also, dass Melatonin hilft, Ihren Schlafzyklus zurückzusetzen, kann zu viel in Ihrem System Ihre Schlafprobleme tatsächlich verschlimmern. 11

Zu viel Melatonin kann auch zu Schlafträgheit führen. 4 In einer perfekten Welt sollten Sie in der Lage sein, Melatonin nachts einzunehmen, die Nacht durchzuschlafen und erfrischt aufzuwachen.

Das Gegenteil kann passieren, wenn Sie eine Überdosis einnehmen. Anstatt wachsam aufzuwachen, haben Sie möglicherweise ein Katergefühl.

Denken Sie daran, dass Schlafträgheit auch auftreten kann, wenn Sie Melatonin zu spät in der Nacht einnehmen. Wenn Sie das Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, lassen Sie mindestens sieben Stunden schlafen und bedienen Sie keine schweren Maschinen, bis Sie wissen, wie Sie betroffen sind, sagtPolitik.

Wenn Sie zu viel einnehmen, ist ärztliche Hilfe nicht immer erforderlich. Sie werden sich unwohl fühlen, aber die Symptome sollten sich allmählich bessern, wenn die Menge an Melatonin in Ihrem Blutkreislauf abnimmt. 7

Die Ausnahme bilden schwerere Symptome wie niedriger Blutdruck. Dies ist eine gefährliche Komplikation von zu viel Melatonin. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, um Ihre Gesundheit zu stabilisieren. Anzeichen von niedrigem Blutdruck sind Konzentrationsschwäche, verschwommenes Sehen, und Ohnmacht. 4,12

Erfahren Sie mehr über das Risiko einer Überdosierung mit Melatonin

Melatonin-Dosierung: Wie viel nehmen?

Wie bereits erwähnt, könnten einige Melatonin-Marken eine Dosis von 5 bis 10 mg pro Nacht vorschlagen.

Obwohl dies die Empfehlung ist, brauchen die meisten Erwachsenen nicht mehr als 1 bis 3 mg Melatonin pro Nacht. 3 Es ist eigentlich ideal, mit einer Dosis von 0,3 mg zu beginnen. 1,2 Kinder können auch damit beginneneine niedrige Dosis.

Natürlich ist die richtige Melatonin-Dosierung für Sie möglicherweise nicht die richtige Dosis für eine andere Person. Das Finden der richtigen Menge ist manchmal eine Frage von Versuch und Irrtum. Aber normalerweise ist weniger mehr. Also anstatt mit einer hohen Dosierung zu beginnen und zu arbeitennach hinten, beginnen Sie niedrig und arbeiten Sie sich nach oben vor.

Melatonin-Dosierungstabelle

Sie können Ihren Arzt auch nach einer Dosierungstabelle für Melatonin fragen.

Eine Dosierungstabelle ist hilfreich, wenn Sie darüber nachdenken, einem Kind Melatonin zu verabreichen, das aufgrund eines Entwicklungs- oder neurologischen Problems Schlafstörungen hat.

Einige Kinder können bis zu 6 mg Melatonin pro Nacht einnehmen. 13 Geben Sie Ihrem Kind diese Menge nur unter ärztlicher Aufsicht.

Hilft Melatonin beim Einschlafen?

Obwohl Melatonin weit verbreitet ist, um Menschen beim Schlafen zu helfen, ist es keine Schlaftablette und verursacht auch keinen sofortigen Schlaf.

Wenn Sie ein Schlafmittel einnehmen, können Sie innerhalb von 30 Minuten nach der Einnahme des Arzneimittels einschlafen. Melatonin hat nicht die gleiche Wirkung.

Mit Melatonin-Ergänzungen wird Ihr Körper allmählich schläfriger, bis Sie einschlafen. Es kann bis zu zwei Stunden von der Einnahme von Melatonin bis zum endgültigen Einschlafen dauern. Aus diesem Grund sollten Sie die Ergänzung etwa ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen einnehmen. 3

Kann Melatonin Schlaflosigkeit heilen?

Melatonin heilt nicht Schlaflosigkeit per se, aber es behandelt bei manchen Menschen Schlaflosigkeit. Das Präparat kann mehrere Nächte hintereinander eingenommen werden, sollte aber nicht langfristig angewendet werden. 4 Weitere Forschung ist erforderlich, um die Auswirkungen der Langzeitwirkung zu bestimmenverwenden. 2

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Durchschlafen haben, nehmen Sie Melatonin für ein paar Nächte oder Wochen ein und setzen Sie dann die Einnahme des Nahrungsergänzungsmittels für ein paar Tage ab, um zu sehen, ob sich Ihr Schlaf verbessert. Wenn nicht, wenden Sie sich an einen Schlafspezialisten, um dies auszuschließeneine Störung. Anstatt die Gewohnheit zu entwickeln, sich auf Melatonin zu verlassen, gehen Sie dem Problem auf den Grund.

Denken Sie daran, dass chronische Schlafprobleme möglicherweise nicht auf die Unfähigkeit zurückzuführen sind, Melatonin auf natürliche Weise zu produzieren, sondern eher auf eine schlechte Schlafhygiene zurückzuführen sind.

Denken Sie daran, Melatonin wird durch Dunkelheit ausgelöst. Damit Ihr Körper dieses Hormon freisetzen kann, müssen Sie sich in einer schwach beleuchteten Umgebung befinden. 1

Ob Sie es erkennen oder nicht, mehrere Gewohnheiten können die Melatoninproduktion beeinflussen, und das Schlafen in weniger als vollständiger Dunkelheit ist ein Faktor, der zu Schlafproblemen beiträgt, sagt Carolyn Dean, MD, ein Schlafexperte und Autor von 365 Möglichkeiten, Ihre Gehirnleistung zu steigern: Tipps, Übungen, Ratschläge.

Außerdem kann es zu Problemen führen, wenn Sie elektronische Geräte wie ein Mobiltelefon und einen Computer neben Ihrem Bett aufbewahren, da die von ihnen ausgehenden elektromagnetischen Felder Ihren Schlaf beeinträchtigen können, fährt Dr. Dean fort.

Einige kleine Änderungen können Ihre Schlafhygiene verbessern und dazu beitragen, Schlaflosigkeit ohne die Verwendung von Melatonin-Ergänzungen ein Ende zu bereiten. Hier ist, was Sie tun können: 14,15

  • Vermeiden Sie Koffein, Alkohol oder Nikotin vier bis sechs Stunden vor dem Schlafengehen.
  • Ohrstöpsel tragen oder weißes Rauschen hören.
  • Halten Sie Ihr Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur.
  • Schließen Sie Jalousien und Jalousien, um Licht auszublenden.
  • Schalten Sie den Fernseher aus.
  • Schlafen Sie nicht am späten Nachmittag.
  • Trainieren Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen.
  • Geh nur schlafen, wenn du wirklich müde bist.
  • Trinken Sie keine Flüssigkeiten zu kurz vor dem Schlafengehen.

Es ist auch wichtig, darauf zu achten, genug vom Schlafmineral Magnesium zu bekommen, erklärt Dean.

„Magnesium erleichtert die schlafregulierende Melatoninproduktion, und Studien haben gezeigt, dass Magnesium zu einem tiefen und erholsamen Schlaf beiträgt“, sagt sie. „Magnesium löst auch Muskelverspannungen, die einen erholsamen Schlaf verhindern können, und aktiviert GABA [Gamma-Aminobuttersäure ], die wichtigste Hemmung Neurotransmitter des zentralen Nervensystems. Die Aktivierung von GABA-Rezeptoren begünstigt den Schlaf.“ 16

Als Randbemerkung ist Melatonin nicht nur bei Schlaflosigkeit von Vorteil. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um die Wirkung des Hormons zu verstehen, kann die Ergänzung bei den folgenden Erkrankungen helfen: 6,11,17

Abschlusswort: Also, kann Melatonin Ihnen helfen?

Melatonin kann ein Geschenk des Himmels sein, wenn Sie Probleme beim Einschlafen oder Durchschlafen haben. Natürlich tragen bessere Schlafgewohnheiten, wie das Dimmen des Lichts in der Nacht und das Vermeiden anregender Aktivitäten vor dem Schlafengehen, dazu bei, dass Ihr Körper auf natürliche Weise Melatonin produziert.

Wenn diese Maßnahmen nicht wirken, kann die orale Einnahme von Melatonin oder einer anderen Form des Hormons den erholsamen Schlaf bieten, den Sie mit minimalen Nebenwirkungen benötigen. Stellen Sie einfach sicher, dass Sie mit einer niedrigen Dosis beginnen und nicht zu viel einnehmen.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Referenzen

  1. Melatonin und Schlaf. Nationale Schlafstiftung.
  2. Melatonin. Amerikanische Akademie der Hausärzte. 12. Januar 2018.
  3. Melatonin für den Schlaf: Funktioniert es. John-Hopkins-Medizin.
  4. Melatonin. Mayo-Klinik. 30. März 2018.
  5. Behandlungen für verzögerte Schlafphase und Non-24. Circadian Sleep Disorder Network. 5. Februar 2019.
  6. Melatonin: Ausführlich. Nationales Zentrum für kostenlose integrative Gesundheit. Mai 2015.
  7. Habe zu viel Melatonin genommen. Nationales Giftkontrollzentrum.
  8. Natürliche Schlafmittel: Hausmittel, die Ihnen beim Schlafen helfen. John-Hopkins-Medizin.
  9. Koulivand P, Ghadiri M, Gorji A. Lavendel und das Nervensystem. Evidenzbasierte Komplementär- und Alternativmedizin . 14. März 2013.
  10. Wie viel Melatonin sollten Sie wirklich einnehmen? Nationale Schlafstiftung.
  11. Können Sie Melatonin überdosieren?Tuck . 23. Januar 2018.
  12. Niedriger Blutdruck: Diagnose. Mayo-Klinik. 10. März 2018.
  13. Swanson W. Verwendung von Melatonin, um Kindern beim Einschlafen zu helfen. Forschungsstiftung des Kinderkrankenhauses von Seattle . 14. September 2015.
  14. Tipps für besseren Schlaf. Zentrum für Krankheitskontrolle und Prävention. 15. Juli 2016.
  15. Schlafhygiene. Nationale Schlafstiftung.
  16. Vitamine abschalten: Fördern Sie einen besseren Schlaf mit Magnesium. Nationale Schlafstiftung.
  17. Siah K, Wong R, Ho KY. Melatonin zur Behandlung des Reizdarmsyndroms. Weltzeitschrift für Gastroenterologie. 14. März 2014.

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