Wie Meditation Ihre geistige Gesundheit verbessern kann

medizinisch überprüft
Studien zeigen, dass Meditation Ihnen helfen kann, besser mit negativen Gefühlen und Emotionen umzugehen.Jimena Roquero/Stocksy; iStock

Meditation ist die Praxis, tief nachzudenken oder den Geist für eine gewisse Zeit zu fokussieren. Obwohl es viele Formen der Meditation gibt, ist das ultimative Ziel ein Gefühl der Entspannung und des inneren Friedens, was die geistige Gesundheit verbessern kann. Und es gibt einen wachsenden Körperder Forschung, um dies zu unterstützen.

In einer Rezension, die im März 2014 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde JAMA Innere Medizin, Forscher überprüften mehr als 18.000 wissenschaftliche Studien, die sich mit der Beziehung zwischen Meditation und Depression und Angst. 1Siebenundvierzig Studien mit Daten von 3.515 Patienten erfüllten ihre Kriterien für gut konzipierte Forschung. Die Ergebnisse zeigten, dass achtwöchige Meditationsprogramme eine moderate Evidenz zur Reduzierung von Symptome einer Depression und Angst.

Weitere Studie, veröffentlicht im April 2018 in der Zeitschrift Psychiatrie Review, festgestellt, dass Personen mit generalisierte Angststörung die an einem Mindfulness-Based Stress Reduction MBSR-Programm teilnahmen, hatten eine stärkere Reduzierung der Stressmarker als eine Kontrollgruppe.2

Wenn Sie an achtsamkeitsbasierter Therapie interessiert sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, sie in Ihren Behandlungsplan aufzunehmen. Wenn Sie an AntidepressivaEs ist wichtig, sie nicht abzusetzen, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

Meditation und Regulierung negativer Emotionen

Es gibt einige Recherchevorschläge Meditation üben kann beim Umgang mit negativen Emotionen wie Wut und Angst helfen.

Eine kleine Studie, die im Februar 2016 in der Zeitschrift veröffentlicht wurdeBewusstsein und Kognition vorgeschlagen, dass Meditation Menschen helfen kann, mit Wut umzugehen. 3 Darüber hinaus wurden Verbesserungen mit nur einer Meditationssitzung festgestellt.

Für die Studie untersuchten die Forscher 15 Personen, die neu in der Meditation waren, und 12, die erfahrene Praktizierende waren. Die Teilnehmer wurden gebeten, Erfahrungen zu wiederholen, die sie wütend gemacht hatten. Diejenigen, die noch nie zuvor meditiert hatten, erlebten einen Anstieg der Herzfrequenz und des Blutdrucksund Atemfrequenz, während diejenigen mit Erfahrung in der Praxis keine große körperliche Reaktion auf die Übung hatten.

Als zweiten Teil des Experiments taten diejenigen, die noch nie zuvor meditiert hatten, dies 20 Minuten lang. Als sie gebeten wurden, die ärgerliche Episode noch einmal zu erleben, reagierten sie viel weniger körperlich.

Eine weitere kleine Studie, veröffentlicht im September 2016 in der Zeitschrift Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft hat herausgefunden, dass Meditation Menschen hilft, mit negativen Emotionen umzugehen. 4 Für das Experiment hörte sich eine Teilnehmergruppe eine geführte Meditation an, während eine andere Kontrollgruppe eine Präsentation zum Sprachenlernen anhörte. Nach diesen Sitzungen wurden den Probanden Fotos von verstörenden Szenen gezeigt, beispielsweise einer blutigen Leiche. Die Forscher zeichneten ihr Gehirn aufAktivität und fanden heraus, dass sich die emotionale Reaktion in ihrem Gehirn bei denjenigen, die an der Meditationssitzung teilnahmen, schneller erholte, nachdem sie die Fotos gesehen hatten, was darauf hindeutet, dass Meditation ihnen half, mit ihren negativen Emotionen umzugehen.

Schließlich deuten vorläufige Untersuchungen darauf hin, dass Meditation helfen kann, die Angst von Krebsüberlebenden vor dem Wiederauftreten der Krankheit zu verringern. Laut der American Cancer Society berichten fast 60 Prozent der einjährigen Krebsüberlebenden von mäßiger bis schwerer Besorgnis über das Wiederauftreten ihrer Krankheit.5 Die Angst kann so belastend sein, dass sie sich negativ auf die Stimmung, Beziehungen, Arbeit, medizinische Nachsorge und die allgemeine Lebensqualität auswirkt.

Eine Studie mit 222 Krebsüberlebenden, die am 2. Juni 2017 bei der American Society of Clinical Oncology ASCO vorgestellt wurde, ergab, dass die Angst vor einem Wiederauftreten des Krebses bei Patienten, die sich Meditationsinterventionssitzungen unterzogen hatten, in denen ihnen Kontrollstrategien beigebracht wurden, signifikant reduziert wurdeihre Sorgen und worauf sie ihre Aufmerksamkeit richten, und hilft ihnen, sich auf das zu konzentrieren, was sie aus dem Leben herausholen möchten. 6

Wie Meditation Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen

In der modernen Welt von heute scheint Stress ein normaler Bestandteil des täglichen Lebens zu sein. Aber eine Reihe von negativen Auswirkungen auf die Gesundheit wurden mit Stress in Verbindung gebracht, darunter ein erhöhtes Risiko für Kopfschmerzen, Muskelschmerzen oder -verspannungen, Müdigkeit, Veränderungen in Sextrieb, Magen-Darm Symptome, Angst und Schlafstörungen. Unkontrollierbarer Stress kann auch das Risiko für chronische Gesundheitsprobleme wie Herzerkrankungen, Bluthochdruck, Fettleibigkeit und Diabetes erhöhen. 7

Laut einer Gallup-Umfrage von 2017 geben 8 von 10 Amerikanern an, in ihrem täglichen Leben häufig oder manchmal gestresst zu sein. Im Gegensatz dazu sagen 17 Prozent, dass sie sich selten gestresst fühlen, und 4 Prozent geben an, dass sie sich nie gestresst fühlen. 8

Stressbewältigung ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist Meditation zu praktizieren.

Eine im April 2018 im Journal veröffentlichte Studie Psychiatrieforschung fanden heraus, dass Patienten mit generalisierter Angststörung, die einen Kurs über achtsamkeitsbasierte Stressreduktion besuchten, in dem sie verschiedene Strategien zur Stressbewältigung erlernten, niedrigere stressbedingte Hormon- und Entzündungswerte aufwiesen als Menschen, die dies nicht tatenAchtsamkeit üben. 9

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass sogar kurze Meditationssitzungen einen Unterschied bei der Stressbewältigung bewirken können – und sie können ziemlich schnell helfen. Eine Studie, die im Juni 2014 in der Zeitschrift veröffentlicht wurde Psychoneuroendokrinologie untersuchte eine Gruppe von Menschen, die in zwei Gruppen aufgeteilt waren: eine, die an drei aufeinanderfolgenden Tagen an 25-minütigen achtsamen Meditationstrainings teilgenommen hatte, und eine andere, der beigebracht wurde, Poesie zu analysieren, um die Fähigkeit zum kritischen Denken zu verbessern. 10

Am Ende der Trainingseinheit standen alle Teilnehmer vor der stressigen Aufgabe, Sprach- und Mathematiktests vor „strengen Gutachtern“ zu absolvieren. Diejenigen, die die Achtsamkeitstrainings durchlaufen hatten, berichteten, dass sie weniger Stress verspürten als die PoesieGruppe.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

Referenzen

  1. Meditationsprogramme für psychischen Stress und Wohlbefinden.JAMA Innere Medizin. März 2014.
  2. Die Wirkung von Achtsamkeitsmeditationstraining auf biologische akute Stressreaktionen bei generalisierter Angststörung. Psychiatrieforschung. April 2018.
  3. Eine einzige Meditationssitzung reduziert die physiologischen Anzeichen von Wut sowohl bei erfahrenen als auch bei neuen Meditierenden.Bewusstsein und Kognition. Februar 2016.
  4. Dekonstruktion der emotionsregulierenden Eigenschaften von Achtsamkeit: Eine elektrophysiologische Untersuchung. Grenzen in der menschlichen Neurowissenschaft . 7. September 2016.
  5. Fakten und Zahlen zu Krebsbehandlung und Überleben. 2014 - 2015. Amerikanische Krebsgesellschaft. 2014.
  6. Psychologische Intervention senkt die Angst der Überlebenden vor einem erneuten Auftreten von Krebs. Amerikanische Gesellschaft für klinische Onkologie. 2. Juni 2017.
  7. Stress und Symptome: Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Verhalten. Mayo-Klinik . 28. April 2016.
  8. Acht von 10 Amerikanern leiden unter Stress.Gallup . 20. Dezember 2017.
  9. Die Wirkung von Achtsamkeitsmeditationstraining auf biologische akute Stressreaktionen bei generalisierter Angststörung. Psychiatrieforschung. April 2018.
  10. Kurzes Achtsamkeits-Meditationstraining verändert psychologische und neuroendokrine Reaktionen auf sozialen Bewertungsstress. Psychoneuroendokrinologie. Juni 2014.

Weniger anzeigen