5 Schlafmittel, die möglicherweise nicht funktionieren und schaden könnten

Hier ist, was Sie wissen sollten, bevor Sie versuchen, Alkohol, Allergiemedikamente oder verschreibungspflichtige Schlafmittel zu verwenden, die Ihnen helfen, ins Traumland zu driften.

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Obwohl Allergiemedikamente Sie schläfrig machen können, sagen Ärzte, dass sie nicht sicher als Schlafmittel verwendet werden können. Tatjana Antusenok/iStock

Wenn Sie ein stressiges Lebensereignis erlebt haben – wie ein Umzug, ein Jobwechsel, Trauma, oder a Pandemie — Sie haben vielleicht bemerkt, dass es mit Ihrem schlafen.

Stress, Schichtarbeit, chronische Erkrankungen wie Lebererkrankung und Arthritis, Alkohol, Koffein, eine heiße oder unbequeme Schlafumgebung und die Exposition gegenüber hellem Licht wie Ihrem Smartphone oder Laptop zu kurz vor dem Schlafengehen können alle Ihre Gesundheit beeinträchtigen. Schlafplan, erklärt Phil Gehrmann, PhD, außerordentlicher Professor für klinische Psychologie in der Psychiatrie am Krankenhaus der University of Pennsylvania in Philadelphia. „Stress ist definitiv einer der häufigsten Faktoren.“

Stress löst eine Reihe von Reaktionen in Ihrem Gehirn und Körper aus, um Sie in einen Zustand der Übererregung oder „Alarmbereitschaft“ zu versetzen. Hormone wie Epinephrin und Kortisol Lassen Sie Ihr Herz schneller schlagen und den Blutzucker erhöhen.

Dieser Zustand erhöhter Achtsamkeit erschwert das Einschlafen und Durchschlafen in der Nacht, was einen unglücklichen Kreislauf antreiben kann: Schlafentzug verstärkt tendenziell Stress und Angstzustände, die dann weiterhin zu Schlafproblemen beitragen, nach Angaben der National Sleep Foundation.

Wenn Arbeitsdruck oder Lebensstress es Ihnen einige Tage oder Wochen lang schwer gemacht haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen, haben Sie es wahrscheinlich mit akuten oder kurzfristigen Schlaflosigkeit, nach Angaben des National Heart, Lung, and Blood Institute NHLBI . Es ist üblich und passiert den meisten von uns irgendwann in unserem Leben.

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Akute Schlaflosigkeitkann jedoch chronisch langfristig werden Schlaflosigkeit wenn es zu lange anhält. Wenn Sie mindestens drei Monate lang mindestens drei Nächte pro Woche mit dem Schlaf kämpfen, würden Ärzte Ihre Schlaflosigkeit als chronisch einstufen. Das Problem ist, dass Sie Ihren Körper konditionieren, um sich an diese Schlafkämpfe zu gewöhnenSelbst wenn der anfängliche Stressfaktor verschwindet, assoziieren Sie den Versuch, zu schlafen, immer noch mit betont eine Assoziation, die schwerer zu brechen sein kann.

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5 Schlafmittel, die möglicherweise nicht funktionieren und schaden könnten

Fragen Sie Ihren Hausarzt oder einen Schlafmittel Arzt, wenn Ihr Schlafproblem mehrere Wochen anhält und Ihre Arbeit, Schule, geistige Gesundheit oder persönliche Beziehungen beeinträchtigt, sagt Sheila Tsai, MD, Pneumologe und Abteilungsleiter für Schlafmedizin bei National Jewish Health in Denver.

Chronische Schlaflosigkeit ist mehr als nur frustrierend – sie erhöht auch Ihre Bluthochdruckrisiko, Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs, laut NHLBI. Und Schlaflosigkeit ist eng mit Angstzuständen, Depressionen und anderen psychischen Erkrankungen verbunden.

Im Allgemeinen, wenn Sie anfangen, mit dem Schlaf zu kämpfen, ist die Idee, dass Sie den Schlaf brechen möchten.akute Schlaflosigkeit Zyklus mit guten Schlafgewohnheiten, bevor es chronisch wird. Aber seien Sie vorsichtig bei Mitteln, die angeblich beim Schlafen helfen, aber möglicherweise nicht funktionieren.

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5 Schlafmittel, die nicht funktionieren – oder Schaden anrichten können

Hier ist, was zu überspringen ist:

1. Alkohol: Er kann Ihnen beim Einschlafen helfen, aber Sie werden nicht durchschlafen

Ein Glas Wein oder ein Schuss Whisky kann Ihnen helfen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und schneller einzuschlafen. Das Problem ist, dass Sie wahrscheinlich nicht durchschlafen werden: „Alkohol macht den Schlaf fragmentierter, sodass Sie häufiger aufwachenin der Nacht“, sagt Jamie M. Zeitzer, PhD, Associate Research Professor am Stanford Center for Sleep Sciences and Medicine in Palo Alto, Kalifornien.

Forschung zeigt, dass das Trinken von Alkohol vor dem Schlafengehen die natürlichen Zyklusmuster Ihres Körpers störtleichter Schlaf und tiefer, erholsamer Schlaf im Laufe einer Nacht. Nach dem Trinken verbringen Sie am Ende mehr Zeit im leichten Schlaf, der das Gedächtnis, die Stimmung, die Funktionsfähigkeit und die Wahrnehmung nicht so fördert wie der Tiefschlaf. Dies kann helfen, zu erklären, warum Sie es verwendenAlkohol als Schlafmittel wird mit erhöhter Tagesmüdigkeit in Verbindung gebracht und kann Ihr Unfallrisiko beim Autofahren, zu Hause oder bei der Arbeit erhöhen, nach anderen Studien.

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Alkohol kann auch schlimmer werden obstruktive Schlafapnoe, eine Schlafstörung, bei der sich Ihre Atemwege im Schlaf periodisch verengen oder verschließen, wodurch Ihre Sauerstoffversorgung vorübergehend unterbrochen wird, so Dr. Tsai. Alkohol reduziert den Muskeltonus weiter was bedeutet, dass die Halsmuskulatur lockerer wird, was Schlafapnoe schlimmer, fügt Dr. Zeitzer hinzu.

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2. Allergiemedizin: Es kann schlimme Nebenwirkungen verursachen

FreiverkäuflichAllergiemedikamente wie Benadryl enthaltenDiphenhydramin, ein Antihistaminikum zur Behandlung von Niesen, laufender Nase, Nesselsucht, tränende Augen, und andere kalte oder Allergiesymptome. Diphenhydramin ist auch dafür bekannt, Schläfrigkeit zu verursachen.

Obwohl Sie aufgrund dieser Wirkung versucht sein könnten, das Medikament als Schlafmittel zu verwenden, deuten die Beweise darauf hin, dass solche Medikamente den Schlaf nicht wirklich verbessern. A Rezension veröffentlicht im Dezember 2015 in Der Hausarztbegleiter für ZNS-Erkrankungen kam zu dem Schluss basierend auf einer Analyse von Daten aus 12 Jahren zu diesem Thema, dass die Einnahme eines Antihistaminikums wie Diphenhydramin keine positive Wirkung auf selbstberichtete und objektive Schlafmessungen wie Latenz beim Einschlafen wie lange es dauert, um einzuschlafen hatte,Schlafeffizienz der Prozentsatz der Zeit, die im Schlaf verbracht wird oder die Gesamtschlafzeit.

Plus, Antihistaminika wie Diphenhydramin lästige Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Benommenheit und Ruhelosigkeit verursachen kann, sagt Tsai. Und bei älteren Erwachsenen können sie gefährliche Nebenwirkungen verursachen, darunter Verwirrtheit, Halluzinationen, verschwommenes Sehen, schneller Herzschlag, Harnverhalt und Übelkeit, laut Mayo-Klinik.

3. Schlaf-Tracker: Sie sagen dir nichts Nützliches über deinen Schlaf

Schlaf-Tracker wie Whoop und Apple Watch mögen wie hilfreiche Tools zur Verbesserung des Schlafs klingen, aber an diesem Punkt können Schlaf-Tracker Ihnen nur sagen, wie gut Sie geschlafen haben oder nicht – nicht, wie Sie schlechte Schlafgewohnheiten beheben können.

„Wenn sie gezielteres Feedback geben könnten, wären sie nützlich“, sagt Zeitzer. Wenn Ihr Tracker mögliche Gründe für Ihre Schlaflosigkeit lokalisieren könnte indem er Ihnen sagt, dass Ihr Schlafzimmer zu heiß ist oder Sie essen oder Sport treibenzu spät am Tag, könnten Sie diese Informationen beispielsweise verwenden, um bessere Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Aber im Moment tun sie das nicht.

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4. CBD: Die Daten sind noch nicht da

Dank seiner beruhigenden Wirkung, Cannabidiol CBD, ein Wirkstoff von Cannabis alias Marihuana, wird üblicherweise verwendet, um Angst behandeln und Schlaflosigkeit, nach Harvard Medical School. Ob es funktioniert oder nicht, ist eine andere Geschichte.

„Ich bekomme viele Fragen zu CBD-Produkten für den Schlaf, aber wir haben noch keine Forschung, um uns zu sagen, ob sie wirksam sind“, erklärt Dr. Gehrman. Zum Beispiel eine Studie veröffentlicht im Januar 2019 in Das Permanente Journal fanden heraus, dass die tägliche Einnahme von mindestens 25 Milligramm CBD über drei Monate zusammen mit den üblichen Behandlungen einer Gruppe von Erwachsenen half, ihre Angst zu verringern. Die Vorteile für den Schlaf waren dagegen nicht signifikant.

Andere Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die regelmäßig Marihuana berichten von insgesamt schlechterem Schlaf als Nichtnutzer. A Studie veröffentlicht im Dezember 2021 im BMJ-Journal Regionalanästhesie & Schmerzmedizin untersuchte Daten von 21.729 Teilnehmern der National Health and Nutrition Examination Survey und stellte fest, dass regelmäßige Cannabiskonsumenten eher entweder zu wenig oder zu viel Schlaf angaben definiert als weniger als sechs Stunden bzw. über neun Stunden pro Nacht.

Beachten Sie auch, dass die meisten CBD-Produkte nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration FDA zugelassen wurden. Bis heute hat die Behörde nur ein Medikament zugelassen, Epidiolex, das eine gereinigte Form von CBD enthält, um einige spezifische Anfallsleiden zu behandeln. Jedes andere CBD-Produkt, das behauptet, Krankheiten zu behandeln oder therapeutische Anwendungen zu bieten, gilt technisch gesehen als nicht zugelassenes neues Medikament und darf nicht vertrieben oder verkauft werden, laut FDA. Die FDA warnt vor dem Kauf und der Verwendung von CBD-Produkten, da diese sich nicht als sicher oder wirksam erwiesen haben.

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5. Verschreibungspflichtige Schlafmittel: Sie können helfen, aber verwenden Sie sie unbedingt unter der Anweisung Ihres Arztes

Wenn Sie mit Schlaflosigkeit zu kämpfen haben, können Schlafmittel Ihnen beim Einschlafen helfen. Sie sind jedoch nicht dazu gedacht, gute Schlafgewohnheiten zu ersetzen; sie sind auch nicht dazu gedacht, auf unbestimmte Zeit verwendet zu werden, laut American Sleep Association.

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Zum einen haben viele verschreibungspflichtige Schlafmittel gefährliche Nebenwirkungen. „Ich ermutige die Menschen, ihre Verwendung einzuschränken.verschreibungspflichtige Schlafmittel, die mit verschiedenen Nebenwirkungen in Verbindung gebracht wurden, einschließlich Schlafwandeln, Benommenheit am nächsten Tag, Stürze und zunehmende Kollabierbarkeit der Atemwege mit dem Schlaf“, sagt Tsai.

Verschreibungspflichtige Schlafmittel auch mit einem Abhängigkeitsrisiko verbunden. „Während die meisten verschreibungspflichtigen Schlafmittel kein erhebliches Potenzial für körperliche Abhängigkeit haben, können Menschen ziemlich leicht von ihnen psychisch abhängig werden“, erklärt Gehrman. Irgendwann haben Sie vielleicht das Gefühl, dass Sie es nicht könnenOhne Medikamente einschlafen.

Einige Menschen bemerken möglicherweise auch, dass die Schlafmittel mit der Zeit weniger wirksam werden oder dass sie höhere Dosierungen benötigen, um wirksam zu sein, fügt Tsai hinzu.

„Sie werden im Allgemeinen nur für den kurzfristigen Gebrauch empfohlen, einen Monat oder weniger“, sagt Gehrman. Um Ihnen zu helfen, während einer Zeit mit vorübergehendem Stress eine gute Schlafroutine aufrechtzuerhalten – wenn Sie befürchten, Ihren Job aufgrund dessen zu verlierender COVID-19-Pandemie zum Beispiel – verschreibungspflichtige Schlafmittel können eine gute kurzfristige Lösung sein, bemerkt er. Aber denken Sie daran, dass sie wie alle verschreibungspflichtigen Medikamente nur unter der Anweisung Ihres Arztes verwendet werden sollten.

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