Rheumatoide Arthritis

Im Trend: Fitness bei rheumatoider Arthritis

Ja, Sie können an den heißesten Fitnesstrends teilnehmen, wenn Sie RA haben. So geht's.

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Geist und Körper durch Yoga verbinden

Lerne, wie du Achtsamkeit und bewusstes Atmen in deine Yoga-Routine einbeziehen kannst.

Körpergewichts-Krafttraining zum Schutz der Gelenke

Cardio Barre: Ein Fusion-Fitnesskurs

T erCOVID-19-Pandemie zwang alle, mehr als sonst zu Hause zu bleiben. Als Ergebnis unserer Essgewohnheitenund die Art und Weise, wie wir fit bleiben, hat sich geändert. Der unbegrenzte Zugang zur Speisekammer für Snacks hat dazu geführt, dass einige Leute die gefürchtete „Quarantäne 15“ erlangen oder nach Wegen suchen, anstatt ins Fitnessstudio zu gehen oder sich anzumeldenfür einen Fitnesskurs mit Freunden haben sich die Leute zunehmend dem Online-Training zugewandt – ein Trend, der wahrscheinlich nirgendwo hinführt, wenn wir die Pandemie hinter uns haben.

Und das ist nicht der einzige Lifestyle-Trend, der sich im letzten Jahr durchgesetzt hat. Bodyweight-Training, Fusion-Fitnesskurse und achtsamkeitsbasierte Aktivitäten sind immer beliebter geworden.

Wenn Sie rheumatoide Arthritis RA haben, wissen Sie wahrscheinlich bereits, dass aktives Bleiben helfen kann, Gelenkschmerzen und Steifheit zu lindern und Ihre Muskeln zu stärken, um Ihre Gelenke besser zu stützen. Aber Sie fragen sich vielleicht, ob das Neueste ist.Fitnesstrends sind für Sie sicher. Die gute Nachricht? Mit einigen möglichen Modifikationen können sie es sein!

Da istIm Trendkommt rein. Wir zeigen Ihnen, wie Sie sich mit einigen der neuesten Fitnesstrends bequem von zu Hause aus sicher bewegen können.

Treffen Sie die Experten

Hier erfahren Sie, wer Sie dabei unterstützt, die neuesten Trends sicher in Ihre Fitnessroutine zu integrieren.

Suleman Bhana, MD

Dr. Bhana ist Rheumatologe bei Crystal Run Healthcare in West Nyack, New York, und Vorsitzender des Kommunikations- und Marketingausschusses des American College of Rheumatology. Inspiriert von der Reise seiner Mutter mit entzündlicher Arthritis, setzt sich Bhana leidenschaftlich dafür ein, Menschen mit rheumatischen Erkrankungen zu helfen.

Britany Williams

Motiviert durch die Herausforderungen, die sie selbst mit dem Sweat Instructor von RA, Portland, Oregon, konfrontiert hatBritany Williams ist spezialisiert auf Barre. Ihr Unterricht verbindet traditionelle Elemente des Balletts und Pilates mit athletischen, hochintensiven Bewegungen, um Kraft aufzubauen und die Flexibilität zu erhöhen.

Phyllicia Bonanno

Für SchwitzlehrerPhyllicia Bonanno, Yoga bietet eine energetisierende Entspannung, die auch Kraft und Flexibilität aufbaut, während Geist und Körper geerdet werden. Die gebürtige New Jerseyerin genießt den verbindenden Bewegungsfluss zwischen den Posen und die Fähigkeit, einzigartige und kreative Flows für ihre Anhänger zu schaffen.

Im Trend: Fitness- und Ernährungstipps

Williams und Bonanno teilen ihre Tipps, um sich zu bewegen, und Bhana hebt zwei Food-Trends hervor, die Sie vielleicht ausprobieren sollten.

Sind Fastentraining für Menschen mit RA sicher?

Wenn Sie intermittierend fasten, fragen Sie sich vielleicht, ob es in Ordnung ist, auf nüchternen Magen zu trainieren. Hier ist, was Sie wissen sollten.

Wie man mit Barre beginnt

Fokus auf Form: Brückenpose

Ist der Trend zu immunstärkenden Lebensmitteln für eine RA-Diät geeignet?

Fokus auf Form: Demi-Pointe Parallel

Wie man mit Yoga beginnt

Von fortgeschrittener Krankheit zum Gedeihen mit RA

Fokus auf Form: Breite Sekunde

Trend #1: Geist und Körper durch Yoga verbinden

T Heutzutage suchen die Leute nach Möglichkeiten, ihre körperliche Verfassung zu verbessernund mentale Fitness. Yoga ist seit einiger Zeit beliebt, aber laut aUmfrage durchgeführt von ClassPass, es hat während des Lockdowns noch mehr an Zugkraft gewonnen, da die Leute sich Yoga zuwenden, um mit Stress umzugehen.

Mentale Fitness und achtsame Bewegung sind so wichtig für unser Wohlbefinden.
—Phyllicia Bonanno

Das Physische Vorteile von Yoga für Menschen mit RA — einschließlich erhöhter Gelenkflexibilität und -funktion — sind bekannt. Aber wenn Sie in einem großen Fitnesskurs sind oder sich einfach nur auf Ihre körperlichen Bewegungen konzentrieren, übersehen Sie leicht die Achtsamkeitselemente des Yoga.

„Mentale Fitness und achtsame Bewegung sind so wichtig für unser Wohlbefinden“, sagt Bonanno. „Denken Sie an diese Verbindung zwischen Geist und Körper und spüren Sie jede Bewegung durch Ihren Atem.“ Die Einbeziehung einer tiefen, bewussten Atmung in Ihre Yoga-Routine kann helfen, dieRA-Schmerzen und Stress durch die Behandlung der Erkrankung.

Hier führt Bonanno Sie durch einen Yoga-Flow, um Ihnen zu helfen, sich wieder auf diese Verbindung zwischen Geist und Körper zu konzentrieren. Wir haben auch Bhana angezapft, um seinen Input zu gebenwie mehr Achtsamkeit RA hilft.

Umfrage

Wie übst du Achtsamkeit?

Trend #2: Krafttraining mit dem eigenen Körpergewicht zum Schutz der Gelenke

Ein abgerundeter Fitnessplan für RA beinhaltet Krafttraining. Die Stärkung Ihrer Muskeln kann helfen, den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern, was dann dazu beitragen kann, Ihre Symptome zu lindern und die Funktion zu verbessern.

Laut ClassPass gehören virtuelle Krafttrainingskurse zu den am häufigsten wiederholten Kursen während der Pandemie. Besonders das Bodyweight-Training ist besonders beliebt geworden, da viele Menschen nicht auf alle gewohnten Fitnessgeräte zugreifen könnenAber Sie brauchen keine ausgefallenen Geräte oder sogar Hanteln, um ein großartiges Krafttraining für Ihre Arme, Beine und Ihren Rumpf zu Hause zu erhalten.

Modifizierte Liegestütze haben mir geholfen, die Bewegungsfreiheit in meinen Handgelenken zu vergrößern, um sie auf meinen Zehen ausführen zu können.
—Britany Williams

Die Schweißfitnesstrainerin Williams – die selbst an RA leidet – führt uns durch dieses schonende Barre-Workout ohne Geräte, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht. Sie zeigt auch Modifikationen, die jede Bewegung für Ihre Gelenke einfacher machen könnenSeien Sie entmutigt, wenn Sie bestimmte Übungen ändern müssen – Williams tut das auch!„Ich konnte jahrelang keine Liegestütze auf meinen Zehen machen wegen meiner RA“, sagt sie.„Es waren modifizierte Liegestütze, die mir wirklich geholfen habenmeine Bewegungsfreiheit in meinen Handgelenken vergrößern, um sie mit meinen Zehen ausführen zu können.“

Je mehr du übst, desto stärker wirst du. Machen Sie jetzt den ersten Schritt, indem Sie auf diesem Ganzkörper-Barre-Brenner auf Play drücken! Sie werden auch von Bhana hören, wie sich Bewegung in Ihre Selbstpflegeroutine einfügt.

Trend #3: Cardio Barre: Ein Fusion-Fitnesskurs

Jetzt, wo viele Leute von zu Hause aus arbeiten, suchen sie nach Möglichkeiten, sich zwischen Zoom-Meetings oder in der Mittagspause fit zu halten. ClassPass berichtet, dass 12 Uhr die beliebteste Zeit geworden ist, um sich während des Trainings zu schleichenEs ist wichtig, die Zeit, die Sie zum Training haben, optimal zu nutzen – auch wenn es nur ein paar Minuten sind – und hier kommt die Fusionsfitness ins Spiel.

Ich habe selbst RA, daher verstehe ich, wie schwer es sein kann, ein Cardio-Training zu finden, das meine Gelenke schützt.
—Britany Williams

Fusion-Workouts, die mindestens zwei verschiedene Arten von Übungen kombinieren, sind eine großartige Möglichkeit, um eine schnelle und effektive Schweißeinheit in Ihren anstrengenden Tag zu integrieren. Sie erhalten Cardio-, Kraft- und Konditionsvorteile in einem Training.

Hier mischt Williams die straffenden und stärkenden Vorteile von Barre mit der aerob Vorteile von Cardio. „Ich habe selbst RA, daher verstehe ich vollkommen, wie schwer es sein kann, ein Cardio-Training zu finden, das immer noch gut und schützend für meine Gelenke ist“, sagt sie. Deshalb ist diese Cardio-Barre-Routine ideal – Siewird Ihr Herz zum Pumpen bringen, ohne dass Sie rennen, springen oder andere hochwirksame Übungen ausführen müssen.

Bhana ist auch hier, um während des gesamten Trainings praktische Ratschläge und Tipps zu geben. Schnappen Sie sich also eine Matte und einen Stuhl, um das Gleichgewicht zu halten und legen Sie los.

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