Reese Witherspoon und Ina Garten sprechen über die Ziele 2022 auf Instagram

Eine freundschaftliche Debatte in den sozialen Medien zwischen zwei geliebten Prominenten hat genau das Selbstfürsorge-Gespräch ausgelöst, das wir alle jetzt brauchen könnten.

Der Schauspieler Reese Witherspoon enthüllte in einem Video an ihre 27 Millionen Follower über Instagram Montag: „Ich habe in letzter Zeit viel über Gewohnheiten nachgedacht.“ Witherspoon führte dies aus und teilte in dem Beitrag die täglichen Gewohnheiten mit, auf die sie „arbeitet“:

„Beginne den Tag mit einem großen Glas Wasser.
Holen Sie sich 10 Minuten Außenlicht.@Hubermanlab empfiehlt Morgenlicht.
Verbringen Sie jeden Tag 30–60 Minuten mit Lesen ohne Ablenkung.
Bis 22 Uhr ins Bett *Keine nächtlichen Fernsehgelage. Versuchen Sie, 8 Stunden Ruhe zu bekommen!“

Auf Witherspoons Post, Ina Garten, Autor des Barfüßige GräfinKochbuchserie und eine Starköchin, kommentierte und beschrieb ihre eigenen Neujahrswünsche: „Das klingt großartig, aber ich werde wahrscheinlich keines dieser Dinge tun! LOL!! Meine Formel ist einfacher zu befolgen: 1. Trinkengrößerer Kosmos, 2. lange aufbleiben und süchtig machende Streaming-Serien anschauen, 3. morgens im Bett bleiben und Sudoku spielen, anstatt ein gutes Buch zu lesen, 4. mehr Zeit sicher mit Menschen verbringen, die man liebtwas ich kann!"

Falls Sie es verpasst haben, Garten hat in den frühen Tagen der Pandemie am 1. April 2020 ein Video gepostet , von sich selbst, wie sie ihren Kosmos wählt.

Während Gartens Antwort ganz im Spaß zu sein scheint sie schloss den Beitrag mit drei Herz-Emoji und hat mit Witherspoon in früheren Instagram-Posts gescherzt, das Gespräch macht laut dem Verhaltensänderungsexperten und Psychologen einen wichtigen Punkt in Bezug auf Selbstpflege Seth Gillihan, PhD, Autor von Das CBT-Deck: 101 Praktiken, um die Gedanken zu verbessern, im Moment zu sein und in Ihrem Leben zu handeln . Und es ist so, dass Selbstfürsorge für uns alle anders aussieht, und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun.

„Niemand ist besser in der Lage, auf sich selbst aufzupassen als wir“, sagt Gillihan. „Und wenn unsere Ziele auf Dingen basieren, die uns im Leben wirklich wichtig sind – Arbeit, Beziehungen, spirituelle Verbindungen, sozialer Wandel – im Gegensatz dazuwas wir denken, dass andere von uns wollen oder erwarten, sie können großartig sein“, sagt Dr. Gillihan.

Selbstpflege dreht sich alles um Balance

Selbstpflege ist alles, was Sie tun, um sich so um Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu kümmern, wie Sie es am besten können.

Es ist ziemlich leicht zu verstehen, warum die täglichen Gewohnheiten, die Witherspoon sagt, sie anstrebt, die körperliche und emotionale Gesundheit fördern. Die Forschung zeigt das immer wieder hydratisiert bleiben, nach draußen gehen, und viel davon bekommenschlafen sind gut für kurz- und langfristige Gesundheit und Wohlbefinden.

Aber manchmal kann Selbstfürsorge so aussehen, als würde man auf normalerweise gesunde Gewohnheiten verzichten und sich um andere Bedürfnisse kümmern, erklärt Gillihan. Manchmal sieht Selbstfürsorge so aus, als würde man etwas später als gewöhnlich ausschlafen oder einen Tag für psychische Gesundheit einlegen, weil man es istdas Gefühl haben, etwas mehr Zeit für sich selbst zu brauchen, sagt er.

Gartens Beitrag skizziert einige alternative Möglichkeiten, wie sie sich gerade jetzt um ihre körperlichen und emotionalen Bedürfnisse kümmern kann. Schließlich gibt es auch nachgewiesene Vorteile für Wortspiele spielen und Zeit mit Freunden verbringen, Familie und diejenigen, die Ihnen wichtig sind.

Das soll nicht heißen, dass alles und jedes als Selbstfürsorge gelten kann. Wenn es zum Beispiel um Gartens Hinweis darauf geht, mehr große Cocktails zu genießen, denken Sie daran zu viel trinken birgt sehr reale Gesundheitsrisiken.

Aber bei der Selbstfürsorge geht es um das Gleichgewicht. Sie sollten ein Gefühl der Autonomie verspüren, wenn es um die Selbstfürsorge und die Wahl Ihrer Bedürfnisse für die Selbstfürsorge geht, sagt Gillihan. Es sollte sich nicht strafend anfühlen, erklärt er. „Das sollten SieVerurteilen Sie sich nicht zu mehr, als Sie bereit sind zu tun.

Es könnte zum Beispiel anders aussehen, über die Feiertage wenn wir vielleicht mehr Zeit mit Geselligkeit verbringen als sonst. Jeder von uns kann seine Selbstpflegeroutinen je nach Tag oder Jahreszeit ändern. Und das ist in Ordnung.

Selbstpflege muss sich ansprechbar und flexibel fühlen

Die andere große Erkenntnis aus Witherspoons und Gartens Gespräch ist, dass sich Selbstpflege zugänglich und flexibel anfühlen sollte, nicht einschüchternd und starr, sagt Gillihan. Wenn Ihre Selbstpflegeroutine wie eine Liste von Bestrebungen aussieht, die völlig unerreichbar sind, Siewahrscheinlich bereiten Sie sich auf einen Misserfolg vor.

Wenn sich Ziele zu hoch anfühlen, konzentrieren Sie sich stattdessen auf eines nach dem anderen wählen Sie etwas aus, das Ihnen wichtig und wichtig für Sie ist und definieren Sie kleine, konsistente Schritte, die Sie in Richtung jedes einzelnen unternehmen können, sagt Gillihan.

Und lassen Sie Raum für Fehler. Denken Sie daran, dass niemand zu 100 Prozent perfekt ist; wir sind keine Maschinen.

Vielleicht haben Sie sich zum Beispiel das Selbstpflegeziel gesetzt, eine 30-tägige Yoga-Herausforderung zu absolvieren. Wenn Sie mitten in der Herausforderung eine Erkältung bekommen, geben Sie sich die Erlaubnis, einen Tag zu überspringen oder die Herausforderung fortzusetzenpausieren Sie für einen Tag oder länger, damit sich Ihr Körper erholen kann, anstatt zu schleppen und Ihren Körper möglicherweise daran zu hindern, sich von einer Krankheit zu erholen, gegen die Sie kämpfenernsthaftes Bemühen um Selbstfürsorge wurde zu einer bestrafenden Erfahrung“, sagt Gillihan.

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