Schlafen Sie zu viel? So erkennen Sie es und warum es riskant sein kann

Schlaf bringt im Allgemeinen eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen mit sich, aber zu viel Schlaf ist mit Gesundheitsrisiken verbunden und könnte auf eine Grunderkrankung hinweisen.

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Wenn Sie regelmäßig länger als neun Stunden pro Nacht schlafen und trotzdem müde aufwachen, haben Sie möglicherweise ein anderes Gesundheitsproblem.Sally Anscombe/Stocksy

Dass wir Schlaf brauchen, steht außer Frage. Er ist entscheidend für unsere geistige und körperliche Gesundheit, Lebensqualität und allgemeine Sicherheit, so die Nationales Herz-, Lungen- und Blutinstitut. Richtiger Schlaf macht Sie nicht nur erfrischt und bereit für den Tag, er verbessert das Lernen, hilft dem Herzen und den Blutgefäßen, sich selbst zu reparieren, fördert ein gesundes Gleichgewicht der Hungerhormone und unterstützt das Immunsystem.

Für die meisten Menschen sind sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht ausreichend, obwohl Ihr Alter, Ihr Aktivitätsniveau und Ihre Gesundheit dieses Ziel gemäß der in beide Richtungen verschieben können.Schlaf-Stiftung.

Und während Schlafentzug ein weit verbreitetes Problem ist in Anbetracht all der oben genannten Gesundheitsfunktionen des Schlafes, Schlafen auch Vieles kann auch Anlass zur Sorge geben. Die Schlafstiftung definiert Verschlafen als Schlafen von mehr als neun Stunden in einem Zeitraum von 24 Stunden.

Sie haben das wahrscheinlich schon einmal getan, wenn Sie sich von einer stressigen Arbeitswoche oder einem anstrengenden Reisewochenende erholen oder wenn Ihr Körper eine Erkältung hatte. In diesen Fällen ist Verschlafen normal, sagt Safia Khan, MD, ein Spezialist für Schlafstörungen und ein Assistenzprofessor in der Abteilung für Familien- und Gemeinschaftsmedizin und der Abteilung für Neurologie am UT Southwestern Medical Center in Dallas.

„Wenn Sie nur spät aufwachen, nur um Ihren Schlaf nachzuholen, wird das als Erholungsschlaf bezeichnet“, sagt Dr. Khan. „Aber wenn Sie das gewöhnlich tun und mehr als acht oder neun Stunden schlafenjeden Tag, das wäre verschlafen.“

Verschlafen weist normalerweise auf etwas anderes hin, wie zum Beispiel eine zugrunde liegende Schlafstörung oder eine andere Erkrankung. „Verschlafen ist eher ein Symptom als eine Diagnose“, sagt Khan.

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Was verursacht Verschlafen

„Die häufigsten Ursachen, die wir uns ansehen, wenn jemand sagt, dass er mehr als neun Stunden pro Nacht schläft, ist eine medikamentöse Wirkung oder eine medizinische, psychiatrische oder neurologische Störung“, sagt Ulysses Magalang, MD, der Direktor des Schlafstörungsprogramms am Wexner Medical Center der Ohio State University in Columbus. „Wenn das nicht der Grund ist, könnte es eine Schlafstörung sein.“

Laut dem Schlaf-Stiftung und Johns Hopkins Medizin, Verschlafen tritt am häufigsten bei den folgenden zugrunde liegenden Gesundheitszuständen auf:

AStudie veröffentlicht im Dezember 2018 im Europäisches Herztagebuchzum Beispiel stellte sich heraus, dass laut Umfragedaten von mehr als 116.632 Erwachsenen aus 21 Ländern Schlafen von mehr als sechs bis acht Stunden pro Tag einschließlich Nickerchen mit einem höheren Sterberisiko durch Herzerkrankungen verbunden war.

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Wie häufig ist Verschlafen? Laut Forschung veröffentlicht in Annalen der Neurologie, 8,4 Prozent der fast 20.000 Teilnehmer gaben an, verschlafen zu sein neun oder mehr Stunden Schlaf pro Tag. Menschen mit einer affektiven Störung verschlafen drei- bis zwölfmal häufiger und berichten zwei- bis viermal häufiger von einer schlechten Schlafqualität.Leben im Vergleich zu denen, die weniger schliefen.

Khan sagt, dass das Verschlafen auch auf zurückzuführen istHypersomnie oder übermäßige Tagesschläfrigkeit, verzögertes Schlafphasensyndrom, ein abnormales Hormongleichgewicht, Parkinson oder Demenz.

Zeichen, dass du zu viel schläfst

Obwohl regelmäßig mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht ein Warnsignal ist, ist dies nicht das einzige Signal, auf das man achten sollte. Und mehr als neun Stunden Schlaf pro Nacht ist nicht immer ein Grund zur Besorgnis.

Manche Menschen brauchen von Natur aus mehr Schlaf als andere. „Etwa 2 Prozent der Bevölkerung sind ‚Langschläfer‘, die regelmäßig zwischen 10 und 12 Stunden Schlaf pro Nacht benötigen“, sagt Shanon Makekau, MD, der Chef der Pneumologie und der Direktor für Schlafmedizin bei Kaiser Permanente in Honolulu.

Für diese Menschen ist es normal, zu verschlafen.Schlafplankann bei solchen Menschen schädlich sein und führt effektiv zu einer Schlafschuld“, sagt Dr. Makekau. Wenn Sie regelmäßig länger als neun Stunden pro Nacht schlafen, aber erfrischt und ausgeruht aufwachen, sind Sie wahrscheinlich ein Langschläfer.

Wenn du dich nicht erfrischt fühlst, nachdem du genügend Stunden lang Holz gesägt hast, könnte es ein Problem geben. Khan sagt, dass das Verschlafen im Allgemeinen von Müdigkeitssymptomen während des Tages begleitet wird, einschließlich Benommenheit, Kopfschmerzen, verminderter Energie und StimmungÄnderungen.

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Warum Verschlafen riskant ist

"Während konstant weniger als die empfohlene Schlafmenge mit mehreren negativen gesundheitlichen Folgen verbunden ist, kann es auch schädlich sein, regelmäßig mehr als neun Stunden pro Nacht zu schlafen", sagt Makekau.

Sie sagt, dass Verschlafen zu Folgendem führen kann:

  • Erhöhte Müdigkeit und niedrige Energie
  • Abnahme der Immunfunktion
  • Änderungen der Stressreaktion
  • Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit
  • Erhöhtes Sterberisiko

Was tun, wenn Sie vermuten, dass Sie verschlafen haben

Die Cleveland-Klinik schlägt vor, selbst zu versuchen, deinen Schlaf wieder in Gang zu bringen:

  • Vermeiden der Schlummertaste
  • Jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen — Wochenende eingeschlossen
  • Umarmen des natürlichen Lichts, wenn Sie aufwachen und vermeiden es kurz vor dem Schlafengehen

Wenn Sie nach diesen Änderungen immer noch regelmäßig verschlafen, vereinbaren Sie einen Besuch bei Ihrem Hausarzt. Dr. Magalang sagt, dass Ärzte normalerweise einen Eliminationsprozess anwenden, um Erkrankungen auszuschließen, um das zugrunde liegende Problem zu bestimmen.

Ihr Arzt wird wahrscheinlich zunächst eine körperliche Untersuchung durchführen, Medikamente überprüfen, die den Schlaf beeinträchtigen können, und weitere Tests besprechen, einschließlich Blutuntersuchungen, sagt Makekau.

Er oder sie wird Details über deine Schlafgewohnheiten wissen wollen. Khan schlägt vor, mindestens zwei Wochen vor dem Termin ein Schlaftagebuch zu führen und zu notieren, wie viel du schläfst und die Qualität dieses Schlafs.

Dann kann er oder sie dir eine Überweisung in eine Schlafklinik geben oder dir eine Schlafstudie empfehlen, sagt Khan. Eine Schlafstudie kann laut Khan helfen, Schlafstörungen auszuschließen Johns Hopkins Medizin.

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