Was ist leichter Schlaf vs. schwerer Schlaf und wie können Sie das bekommen, was Sie brauchen?

Erfahren Sie, welche Faktoren Ihren Schlaf beeinflussen und was Sie tun können, um sicherzustellen, dass Sie den erholsamen und tiefen Schlaf bekommen, den Ihr Körper und Ihr Geist brauchen, um in Bestform zu sein.

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Die Quantität und Qualität deines Schlafes sind beide wichtig für deine Gesundheit.Joe St.Pierre/Stocksy

Für manche Leute weckt sie das kleinste Geräusch in der Nacht. Für andere stört die heulende Sirene eines vorbeifahrenden Feuerwehrautos nicht ihren Schlaf. Warum, bleibt jedoch ein bisschen rätselhaft.

Obwohl viele Menschen selbsternannte leichte oder schwere Schläfer sind, haben Forscher herausgefunden, dass wenig darüber bekannt ist, warum Menschen im Schlaf unterschiedlich auf Geräusche und andere Reize reagieren.

Genetik, Lebensstilentscheidungen und nicht diagnostizierte Schlafstörungen können alle eine Rolle spielen. Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass Unterschiede in der Gehirnwellenaktivität während des Schlafens jemanden zu einem leichten oder schweren Schläfer machen können.

Aber egal ob du einen leichten oder schweren Schläfer hast, eines ist sicher: Sowohl die Quantität und Qualität des Schlafes spielen eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit.

Wechsel zwischen den Stadien des Lichts und des Tiefschlafs

Während des Schlafs wechseln Sie zwischen Zyklen von REM Rapid Eye Movement und NREM Non-Rapid Eye Movement, die sich etwa alle 90 Minuten wiederholen. Sie verbringen etwa 75 Prozent der Nacht im NREM-Schlaf, der aus bestehtdrei Stufen zunehmender Entspannung. 1

Stadium eins oder die Phase zwischen dem Wachsein und dem Einschlafen wird als leichter Schlaf bezeichnet. Tieferer Schlaf beginnt in der zweiten Phase, da Ihre Atmung und Herzfrequenz gleichmäßig werden und Ihre Körpertemperatur sinkt.

Stadium drei ist das tiefste und erholsamste Stadium des Schlafs, in dem die Atmung verlangsamt, die Muskeln entspannt werden und Gewebewachstum und -reparatur auftritt.

Der nächste ist der REM-Schlaf, bei dem sich Ihre Augen im geschlossenen Zustand schnell von einer Seite zur anderen bewegen – daher der Name. Dies ist die Phase, in der die meisten unserer Träume stattfinden und Ihre Gehirnwellenaktivität, Herzfrequenz und Blutdruck auf steigenNiveaus, die nahe an dem liegen, was wir haben, wenn wir wach sind.

Im Allgemeinen verbringen junge Leute mehr Zeit im tieferen, schwereren Schlafphasen während sie wachsen und sich entwickeln. Ältere Menschen verbringen weniger Zeit in Tiefschlafphasen und klagen eher über leichten Schlaf.

Aber Schlafexperten sagen, dass der Unterschied zwischen einem leichten und einem schweren Schläfer weitgehend subjektiv sein kann. Jemand, der acht Stunden pro Nacht schläft, erlebt möglicherweise nicht so viel langsamen Tiefschlaf wie eine Person, die sechs Stunden schläft.

„Es kann einige Überschneidungen geben zwischen dem, was Menschen subjektiv über die Tiefe ihres Schlafes empfinden, und dem, was wir im Labor bei der Messung der verschiedenen Schlafstadien finden“, sagt David Neubauer, MD, außerordentlicher Professor für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der Johns Hopkins University School of Medicine und stellvertretender Direktor des Johns Hopkins Sleep Disorders Center in Baltimore. „Aber es ist nicht unbedingt dasselbe.“

Mangelnde Augen und eine Schlafmangelkrise

Viele Gesundheitsexperten machen auf das aufmerksam, was sie heute als eine Krise der öffentlichen Gesundheit ansehen: ein großes Schlafdefizit. Zwischen vollen Terminkalendern bei der Arbeit und zu Hause und Geräten, die uns ständig mit E-Mails und sozialen Medien verbinden – und uns unsereLieblingssendungen – wir leiden mehr denn je unter Schlafmangel.

Dies kann verheerende Auswirkungen auf unsere körperliche, geistige und emotionale Gesundheit haben, sagt Rajkumar Dasgupta, MD, Assistenzprofessorin für klinische Medizin an der Keck School of Medicine der University of Southern California in Los Angeles und Sprecherin der Amerikanische Akademie für Schlafmedizin.

Schlechter Schlaf wurde mit einem erhöhten Risiko in Verbindung gebracht, eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu entwickeln, einschließlich Diabetes, 2 Herz-Kreislauf-Erkrankung, Depression, 3 und sogar Alzheimer-Krankheit .

Eine umfassende Rezension veröffentlicht im August 2017 in der ZeitschriftAnnals of the New York Academy of Sciences, das von Rubin Naiman, PhD, einem Schlaf- und Traumspezialisten am Center for Integrative Medicine der University of Arizona in Tucson, durchgeführt wurde, fand heraus, dass es immer mehr Beweise gibt, die REM und Träume mit Dingen wie der Immunfunktion und der Speicherung des Langzeitgedächtnisses in Verbindung bringen, und Stimmung. 4

Menschen, die weniger REM-Schlaf bekommen, können laut a sogar einem höheren Risiko ausgesetzt sein, an Demenz zu erkrankenStudie erschienen im September 2017 in der ZeitschriftNeurologie. 5

REM ist die wichtigste Schlafphase, sagt Dr. Dasgupta. „Es hilft bei Gedächtnis, Kognition, Immunsystem, Gewichtsverlust und Depressionen“, sagt er. „Tiefere Schlafphasen verbrennen mehr Kalorien, weil Sie aktiv sind, wie wenn du wach bist.“

Faktoren, die zu hellem und störendem Schlaf beitragen

Eine kleineStudie in der Zeitschrift veröffentlichtAktuelle Biologie schlug vor, dass Unterschiede in der Reaktion von schlafenden Menschen auf Lärm mit dem Niveau der Gehirnaktivität zusammenhängen können, das als Schlafspindeln bezeichnet wird. 6 Die Forscher fanden heraus, dass Menschen, deren Gehirne die meisten dieser hochfrequenten Schlafspindeln produzierten, eher durch laute Geräusche schlafen.Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.

Wenn sich jemand nicht ausgeruht fühlt und denkt, dass er einen leichten Schlaf hat, sollte er sich die Faktoren ansehen, die dazu beitragen können, dass kein Tiefschlaf erreicht wird, sagt Dr. Neubauer. Ein Arzt kann eine Schlafstudie empfehlen inein Schlaflabor, um zu sehen, ob eine Schlafstörung schuld sein könnte.

Einige Schlafstörungen, wie z. B. obstruktive Schlafapnoe, kann zu leichtem Schlaf beitragen, indem es aufgrund von Atemunregelmäßigkeiten während der Nacht ein Aufwachen verursacht.

Neubauer fügte hinzu, dass es schwer zu verallgemeinern ist, was manche Menschen zu leichten Schläfern und andere zu schweren Schläfern macht." er sagt.

In den meisten Fällen beeinflussen Faktoren, die Sie selbst kontrollieren, die Qualität Ihres Schlafs. „Es gibt viele Probleme im Zusammenhang mit Lebensstil, Medikamenten, Alkohol und Koffein, die den Schlaf erleichtern können“, sagt Neubauergenug Schlaf bekommen, weil sie aufgrund ihrer Entscheidungen nicht genug Zeit im Bett verbringen.“

Gesunde Schlafgewohnheiten, die Sie jetzt ausprobieren können

Wenn Sie sich tagsüber benommen fühlen oder einschlafen – oder wenn Sie sich gereizt fühlen, Gedächtnisprobleme haben oder Ihre Aufmerksamkeitsspanne nachlässt – bekommen Sie möglicherweise nicht genug Schlaf oder insbesondere nicht genug Tiefschlafan die Wurzel des Problems, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder wenden Sie sich an einen Schlafexperten und versuchen Sie Folgendes:

  • Haben Sie eine feste Schlafens- und Weckzeit und vermeiden Sie langes Aufbleiben und Ausschlafen am Wochenende, schlägt Dasgupta vor. Wenn Sie am Wochenende wach bleiben, ist es schwierig, sonntagabends früh schlafen zu gehen, was dann zu Müdigkeit führt.nächster Tag.
  • Versuchen Sie, Alkohol kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Er kann Sie kurzfristig ohnmächtig machen, aber er stört den Tiefschlaf, sagt Dasgupta.
  • Schalten Sie den Fernseher, Ihr Mobiltelefon und alle anderen elektronischen Geräte mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen aus. Noch besser ist es, eine Stunde oder länger den Stecker zu ziehen, bevor Ihr Kopf das Kissen berührt. Die Geräte, mit denen wir uns alle umgeben, sind raubt uns den Schlaf auf verschiedene Weise. 7 Das Licht von Bildschirmen stört die Produktion von Melatonin, das ist das Hormon, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Und sich mit technischen Geräten zu beschäftigen, selbst wenn nur ein paar E-Mails beantwortet oder eine Fernsehsendung angesehen wird, ist mehr anregend als entspannend und führt zu kognitiver Erregung.
  • Machen Sie kurz vor dem Zubettgehen etwas nicht Stimulierendes, wie zum Beispiel ein Buch lesen vorzugsweise eines, das nicht elektronisch ist oder ein warmes Bad nehmen.
  • Iss nicht zu kurz vor dem Schlafengehen, um dies zu vermeiden Sodbrennen. Versuchen Sie, zwischen dem Abendessen und der Schlafenszeit mindestens vier Stunden zu halten. Und natürlich vermeiden Sie Koffein, einschließlich versteckter Koffeinquellen wie Schokolade, vor dem Schlafengehen.
  • Optimieren Sie Ihr Schlafzimmer für einen ruhigen Schlaf. Stellen Sie sicher, dass es im Raum nicht zu heiß ist, und dimmen Sie das Licht. Halten Sie die Arbeit aus dem Schlafzimmer fern, damit es zu einem Ort wird, an dem Sie sich nur entspannen und ausruhen.

Zusätzliche Berichterstattung von Katherine Lee.

Redaktionelle Quellen und Faktencheck

  1. Grundlagen des Gehirns: Schlaf verstehen.Nationales Institut für neurologische Erkrankungen und Schlaganfall. 22. Mai 2017
  2. Kowall, B, et al. Assoziationen zwischen Schlafstörungen, nächtlicher Schlafdauer, Nickerchen am Tag und Vorfällen von Prädiabetes und Typ-2-Diabetes: die Heinz Nixdorf Recall Study. Schlafmedizin. Mai 2016
  3. Alcántara, C, et al. Schlafstörungen und Depressionen in der multiethnischen Studie zur Atherosklerose. Schlaf. 1. April 2016
  4. Naiman, R. Dreamless: die stille Epidemie des REM-Schlafverlusts.Annals of the New York Academy of Sciences. Oktober 2017
  5. Pase, MP, et al. Schlafarchitektur und das Risiko einer Demenzerkrankung in der Gemeinschaft.Neurologie. 19. September 2017
  6. Dang-Vu, TT, et al. Spontane Gehirnrhythmen sagen die Schlafstabilität angesichts von Lärm voraus.Aktuelle Biologie. 10. August 2010
  7. Scary Ways Technology beeinflusst Ihren Schlaf. Die National Sleep Foundation
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