8 Dinge, die Schlafmediziner Sie über das Aufzeichnen Ihres Schlafs wissen lassen möchten

Sollten Sie den Tracker-Daten vertrauen? Könnten sie Sie auf zugrunde liegende Gesundheitszustände hinweisen? Hier ist, was Experten über Schlaf-Tracking-Geräte sagen.

medizinisch überprüft
Persönliche Schlaf-Tracker und Schlaf-Tracking-Apps verwenden meistens nicht die zuverlässigeren Tracking-Methoden, die für Schlafstudien im Labor verwendet werden. Daher erhalten Sie im Allgemeinen weniger genaue Ergebnisse, wenn Sie Tracker für zu Hause verwenden.iStock 2

Die Technologie ermöglicht es uns, spezifischere Messungen unserer Gesundheit als je zuvor zu verfolgen. Wearables können tägliche Schritte, den Blutdruck und jetzt auch den Schlaf überwachen. Experten warnen jedoch davor, dass das, was Sie aus Ihren Schlafstatistiken lernen können, zumindest derzeit seine Grenzen hat.

„Die Realität ist, dass wir in einer Ära leben, in der wir besessen von der Vorstellung sind, uns selbst zu quantifizieren“, sagt Massimiliano de Zambotti, PhD, leitender Wissenschaftler des Human Sleep Research Program bei SRI International, einem gemeinnützigen Forschungszentrum in Menlo Park, Kalifornien. Die Menschen wollen nicht nur ausgeruht aufwachen, sie wollen die Zahlen sehen, die das beweisen.

Die Popularität von Schlaf-Tracking-Geräte bezeichnet die digitale Gesundheitsrevolution, die derzeit im Gange ist, stellen Dr. de Zambotti und die anderen Koautoren von a fest.Rezension zum Thema veröffentlicht im Juli 2019 in Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung.

Aber es gibt wenig Anleitung von der wissenschaftlichen Schlafgemeinschaft zu diesen Tracking-Geräten, was laut dieser Überprüfung zu „Verwirrung und Kontroversen über ihre Gültigkeit und Anwendung“ führen kann. De Zambotti und seine Kollegen argumentieren auf der Grundlage ihrer Analyse verfügbarer Beweise, dass mehr Richtlinien zur Funktionsweise persönlicher Schlafüberwachungsgeräte erforderlich sind, um sie für den klinischen Einsatz und die Forschung besser zu nutzen.

Und einige Fragen bleiben offen: Was können uns derzeit verfügbare Schlaf-Tracking-Geräte über unseren Schlaf und unsere Gesundheit sagen? Und kann das Tracking Ihres Schlafs Ihnen tatsächlich helfen, ihn zu verbessern? Hier ist, was Schlafexperten Sie wissen lassen möchten.

VERWANDTE: Neue Schlaftechnologie, auf die Sie 2020 achten sollten

1. Schlaftracker sind keine medizinischen Geräte

Während es schön ist, ein Gefühl dafür zu haben, wie gut Sie jede Nacht schlafen, ist der Standard-Tracker, den Sie an Ihrem Handgelenk tragen, alles andere als genau. Laut a Erklärung der American Academy of Sleep Medicine AASM aus dem Jahr 2018, Schlaf-Tracker gelten als Lifestyle- oder Unterhaltungsgeräte, was bedeutet, dass sie nicht von der Food and Drug Administration FDA reguliert werden.

„Es gibt immer noch keine Klarheit über die Anforderungen, um ein Schlafgerät als genau zu betrachten“, sagt de Zambotti. Die AASM sagt, dass diese Geräte und Apps von der FDA zugelassen werden sollten, wenn die Daten zur Behandlung oder Diagnose von Schlafproblemen verwendet werden sollen, aber das ist derzeit nicht erforderlich.

Das soll nicht heißen, dass es schlecht ist, darauf zu achten, wie lange Sie jede Nacht schlafen. „Schlaf-Tracker schaffen ein Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafs, und das ist eine positive Sache“, sagt de Zambotti. Aber es ist wahrscheinlich noch zu früh für SieSchlaf-Tracker, um notwendigerweise Inkonsistenzen anzuzeigen, die darauf hindeuten, dass jemand einen hat Schlafstörung oder ein anderes Gesundheitsproblem.

VERWANDTE: Was Sie über Schlaflosigkeit und psychische Gesundheit wissen sollten

2. Die Daten sind möglicherweise nicht korrekt

Diese Zahlen auf Ihrem Tracker sind möglicherweise nicht ganz korrekt. „Die Informationen, die Benutzer von diesen Geräten erhalten, können ungenau sein und potenziell Bedenken und Sorgen hervorrufen“, sagt de Zambotti. In einigen Fällen überschätzen Tracker, wie viel Sie schlafen.

„Viele Schlaf-Tracker verwenden einen Beschleunigungsmesser, ein Gerät, das misst, wie viel Sie sich bewegen, um den Schlaf einzuschätzen“, sagt Michelle Drerup, PsyD, Direktor für verhaltensbezogene Schlafmedizin am Sleep Disorders Center der Cleveland Clinic in Ohio. Wenn Sie Zeit im Bett verbringen, lesen oder durch Ihr Telefon scrollen, wird sich der Mangel an Bewegung wahrscheinlich als leichter Schlaf bemerkbar machen.

Wenn Sie alternativ mitten in der Nacht aufwachen und an die Decke starren, ohne sich zu bewegen, registriert der Tracker nicht, dass Sie wach sind. Die Daten sollten mit Vorsicht aufgenommen werden, sagt Kelly Glazer Baron, PhD, ein klinischer Psychologe mit Spezialausbildung in Verhaltensschlafmedizin und außerordentlicher Professor an der Abteilung für Familien- und Präventivmedizin der University of Utah in Salt Lake City. „Sie werden immer besser, aber die Tracker, die nur Bewegung verwenden, ohne Herzfrequenzoder andere Sensoren, können wirklich nicht aufnehmenSchlafstadien oder sogar zwischen ruhigem Wachsein und Schlaf entschlüsseln“, sagt sie.

VERWANDTE: Nächtliche Schlafgewohnheiten können das Risiko von Herzerkrankungen bei älteren Erwachsenen beeinflussen

3. Der genaueste Schlaftest beinhaltet die Überwachung von Gehirnwellen

Tests in einem Schlaflabor sind viel genauer als ein bewegungsbasierter Tracker. Polysomnographie die Art von Test, die Schlaflabore verwenden gilt laut a als Goldstandard bei der Schlafmessung.Studie veröffentlicht im April 2019 im Journal Schlaf. Diese Schlafstudien überwachen Gehirnwellenaktivität, Augenbewegung, Muskelspannung, Bewegung und Atmung, um die vier Schlafphasen genau zu messen, erklärt Drerup.

VERWANDTE: Wie Ärzte Schlafapnoe diagnostizieren – und was bei einer Schlafstudie zu erwarten ist

Eine 2018 veröffentlichte Studie in Internationale Chronobiologie verglich Polysomnographie-Ergebnisse mit Schlafdaten, die von einem Fitbit Charge 2 aufgezeichnet wurden, und stellte fest, dass die Daten in Bezug auf Schlaf-Wach-Zustände und Schlafstadien-Zusammensetzung ähnlich waren, aber der Fitbit war nicht gut darin, Tiefschlaf zu erkennen. Ein weiterer Studie, ebenfalls erschienen im April 2019 in Schlaf, verglich mehrere Schlaf-Tracking-Geräte mit Polysomnographie-Ergebnissen: Wearables, ein Matratzengerät und ein Bettgerät. Die Geräte schienen bei der Schlaferkennung erfolgreich zu sein sie waren zu 93,3 bis 98,5 Prozent genau im Vergleich zur Polysomnographie, waren aber nicht sogut in der Erkennung von Wachheit mit einer Genauigkeit von nur 28,3 bis 50 Prozent im Vergleich zu den Polysomnographiedaten.

4. Tracker können die Verwendung von Technologie vor dem Schlafengehen fördern

Ein Nachteil beim Tragen eines Geräts oder der Verwendung einer Schlaf-Tracking-App besteht darin, dass Sie möglicherweise aufgefordert werden, ein Smartphone oder ein anderes abgeschirmtes Gerät vor dem Schlafengehen in die Hand zu nehmen und zu verwenden, was ein Nachteil ist, da das Licht von Ihrem Telefon und anderen Bildschirmen dies kannmach es schwerer einzuschlafen.

Wenn Ihr Smartphone oder ein anderes Gerät im Bett in Ihrer Nähe ist, damit es Ihren Schlaf verfolgen kann, hören Sie beim Einschlafen möglicherweise eher Benachrichtigungen für eingehende Texte und E-Mails, sagt Drerup. Die ideale Schlafzimmereinstellung ist gerätelos. „Bett und Schlafzimmer einer ruhigen, entspannten Umgebung zu widmen, ist wesentlich für eine gesunde Beziehung zum Schlaf“, sagt Drerup.

VERWANDTE: Wie viel Schlaf brauchen Sie wirklich jede Nacht?

5. Schlaf-Tracker können Ihnen helfen, bestimmte Schlafmuster zu erkennen

Der wichtigste gesundheitliche Vorteil von Trackern besteht darin, dass sie Ihnen helfen können, Muster für Verhaltensweisen zu erkennen, die sich auf Ihre Gesundheit auswirken können. „Die Verwendung eines Schlaftrackers kann hilfreich sein, wenn Sie versuchen, die Schlafzeit zu verlängern oder zu verlängern, weil Sie nicht genug Zeit dafür einplanenSchlaf aufgrund eines vollen Terminkalenders oder einer Tendenz zum Binge-Watching Game of Thrones vor dem Schlafengehen “, sagt Drerup. Sie können ein Realitätscheck dafür sein, wie viele Stunden Schlaf Sie tatsächlich jede Nacht protokollieren – und an wie vielen Tagen in einer Woche oder einem Monat Sie Ihre Ruhe verkürzen.

Drerup fügt hinzu, dass Tracker besonders hilfreich für Menschen sein können, die unter dem Syndrom des unzureichenden Schlafs leiden, was bedeutet, dass sie nicht genug Zeit im Bett haben, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Wenn Sie eine Weile brauchen, um einzuschlafen, oder wenn Sie die ganze Nacht über aufwachen, ein Tracker könnte Sie darauf hinweisen, wie viel Schlaf Sie tatsächlich verpassen.

VERWANDTE: Was passiert mit dir, wenn du tagelang nicht schläfst

6. Verlassen Sie sich nicht darauf, Schlafstörungen und andere Gesundheitsprobleme zu erkennen

Die Landschaft rund um Schlaftracker verändert sich und die Technologie verbessert sich schnell. Derzeit sind viele der im Handel erhältlichen Schlaftracker nicht dafür ausgelegt oder von der FDA zugelassen, Schlafstörungen oder andere Gesundheitsprobleme zu diagnostizieren.

Geräte wie zum Beispiel der Belun Ring haben das FDA-Zulassung zur Verwendung als Pulsoximeter, der Ihre Pulsfrequenz und den Sauerstoffgehalt in Ihrem Blut misst. Der Ring kann zu Hause oder in einem Krankenhaus verwendet werden, wird jedoch nicht als Hilfsmittel von Ärzten verwendet, um Schlafapnoe diagnostizieren . Es generiert Schlafberichte, die helfen können, Potenziale zu identifizieren und zu verfolgen Symptome der Schlafapnoe, aber Drerup sagt, dass Ihr Schlaf-Tracker in den meisten Fällen nicht erkennen wird Schlafapnoe, Schlaflosigkeit, oder jede andere Schlafstörung.

7. Bei manchen Menschen kann die Verwendung von Schlaftrackern Schlafprobleme verschlimmern

Interessanterweise können Schlaf-Tracker Schlaflosigkeit sogar verschlimmern, wenn Menschen in dem Versuch, länger zu schlafen am Ende mehr Zeit im Bett verbringen und wach liegen. „Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber Teil des Verhaltens Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit bedeutet tatsächlich, weniger Zeit im Bett zu verbringen und zu versuchen zu schlafen“, sagt Dr. Baron zu viel Zeit im Bett zu verbringen, ohne zu schlafen, kann das Gehirn tatsächlich trainieren, Ihr Bett mit Nichtschlafen oder erfolglosem Schlafen in Verbindung zu bringen versucht einzuschlafen.

VERWANDTE: Was Sie tun können, um Ihren Schlafplan zu korrigieren

Beachten Sie auch, dass die Verwendung eines Schlaf-Trackers kontraproduktiv für Ihre Schlafgesundheit sein kann, wenn Sie es vermeiden, Ihren Arzt nach Schlafstörungen oder Müdigkeit zu fragen, weil Ihr Tracker kein Problem festgestellt hat obwohl Sie Symptome wie zEs dauert eine Weile, bis man einschläft, sagt de Zambotti. Tracker könnten sich in den nächsten Jahren erheblich verbessern und dieses Paradigma ändern, fügt er hinzu. „Krankheiten vorhersagen und den Krankheitsverlauf überwachen zu können – in großem Umfang, kostengünstig, passiv und rechtzeitig– könnte bald Realität sein“, sagt de Zambotti, aber im Allgemeinen sind Tracker noch nicht da.

Derzeit sind Ärzte darin geschult, Schlafprobleme und -störungen mithilfe von Tests in der Praxis, Labor-Schlafstudien und Krankengeschichten zu untersuchen und zu diagnostizieren. Sie benötigen mehr Schulung, bevor sie Schlaf-Tracker-Daten als Ersatz dafür verwenden könnenaktuelle Prozesse oder um ihren Patienten zu helfen, diese Daten auf sinnvolle oder nützliche Weise zu interpretieren, sagt de Zambotti: „Ich glaube, dass medizinisches Fachpersonal darin geschult werden sollte, wie sie mit Patienten kommunizieren können, die in ihre Kliniken kommen, um sie nach ihren Wearable-Daten zu fragen.", sagt er. "Es scheint ein extrem häufiges Ereignis zu sein."

VERWANDTE: Was wir darüber wissen, wie Schlafprobleme das Denken und Gedächtnis beeinflussen

8. Tracker-Daten können ein Game Changer für Schlafforscher sein

Zu wissen, dass Ihr Schlaf letzte Nacht 20 Minuten kürzer war als Ihr nächtlicher Durchschnitt, hat im Allgemeinen keine weitreichenden Auswirkungen auf Ihre allgemeine Gesundheit. Sie benötigen mehr Kontext über Ihre Schlaf- und Lebensgewohnheiten, um ein Problem tatsächlich zu identifizieren, und de Zambotti fügt hinzu:„Das gilt selbst dann, wenn die Informationen korrekt sind und den wahren Schlaf widerspiegeln.“

Aber die Informationen von diesen beliebten Geräten stellen eine potenziell große Chance für Schlafforscher dar. Die zuvor erwähnte AASM-Erklärung stellt beispielsweise fest, dass diese Geräte es Forschern ermöglichen könnten, größere Datensätze über Schlaf- und Gesundheitstrends zu sammeln, die zuvor unerkannt identifiziert werden könntenVerbindungen zwischen Schlaf und Krankheit oder Gesundheitsergebnissen.

VERWANDTE: Beeinträchtigt COVID-19-Angst Ihren Schlaf?