Alles, was Sie schon immer über Stress wissen wollten – einschließlich des Umgangs damit

Heutzutage kann es manchmal so aussehen, als ob "Belastung" ist ein Synonym für "Leben." Kannst du internationale Pandemie sagen?! Von der Sorge, ob deine Kinder in Sicherheit sind oder ob du reisen oder auswärts essen kannst über einen Chef, der eine weitere Frist drängt, bis hin zu einem plötzlich erkrankten Familienmitglied, es ist alles zu einfachvon entspannt zu wechselngestresst — dieses überwältigte, leicht verschwitzte, atemlose Gefühl, das es schwer macht, effektiv zu denken und zu funktionieren und das erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass Sie jemanden angreifen, der sich gerade in Ihrer Nähe befindet.
„Stress gehört immer mehr zum Alltag“, sagt Alka Gupta, MD, der Co-Direktor der Integratives Programm für Gesundheit und Wohlbefindenim NewYork-Presbyterian Hospital und Weill Cornell Medicine in New York City. Es ist wahrscheinlich, dass es ausreichen kann, nur die Nachrichten auf Ihrem Telefon zu lesen, um Ihr Herz zum Pochen zu bringen – und nicht auf eine gute Weise.
Warum wir uns die ganze Zeit gestresst fühlen
Wie viel Stress ist ungesund?
Ein bisschen Stress kann auch gut sein. Tatsächlich ist es die normale Reaktion von Körper und Gehirn auf Alltagsstress, die es uns ermöglicht, tägliche Herausforderungen zu meistern, wie morgens vom Wecker aufzuwachen, im Verkehr stecken zu bleiben, oder zu einer Geburtstagsüberraschung nach Hause kommen.
Wie Stress uns hilft zu überleben
Stress kann dir auch ein angemessenes Bewusstsein dafür geben, wann du in Gefahr bist. „Er ist für dein Überleben als Mensch unerlässlich“, sagt Jennifer Haythe, MD, a Kardiologe und der Co-Direktor des Zentrum für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauenam NewYork-Presbyterian Columbia University Irving Medical Center in New York City.
Diese gesunde Wachsamkeit beruht zum Teil auf der Kampf-oder-Flucht-Reaktion des Körpers: Wenn etwas Stressvolles passiert, werden Stresshormone wie Cortisol durch deinen Körper, sagt Dr. Haythe, verstärkt deine Energie und ermöglicht es dir, beispielsweise einen geliebten Menschen aus einem brennenden Auto zu holen, bevor du merkst, dass du selbst verletzt bist.
Wenn Stress ungesund wird
Aber wenn Stress chronisch wird oder Sie feststellen, dass Sie ständig übergroße Reaktionen auf kleine Stressoren haben, dann kann Stress weniger als vorteilhaft sein und sich negativ auf Ihre Emotionen, Ihre Wahrnehmung und Ihre körperliche Gesundheit auswirken.sagt Gupta. Stress kann sogar zu ernsthaften Erkrankungen auf der ganzen Linie beitragen, sei es eine Herzkrankheit, eine verminderte Immunität oder Veränderungen im Gehirn.
Obwohl es unmöglich ist, Stress vollständig zu verbannen, kann jeder von uns Bewältigungsstrategien erlernen, die helfen, seine Auswirkungen zu kontrollieren. Sei es beruhigende Musik zu hören, Ihre bevorzugten beruhigenden ätherischen Öle vor dem Schlafengehen auf Ihre Pulspunkte zu tupfen oder die Augen zu schließen.Wenn Sie aus dem Kopf gehen und eine sinnliche Erfahrung machen, können Sie Stress bei Bedarf beiseite legen. Hier ist, was Sie wissen müssen, um Ihr Nervensystem zu beruhigen, stressige Ereignisse im Blick zu behalten und sich weiterhin gut zu fühlen, was auch immer das Leben Ihnen bringtWeg.
Was ist Stress?
Stress zu definieren ist schwieriger, als Sie vielleicht denken. Manche Ereignisse gelten allgemein als stressig eine potenziell schwere Krankheit wie COVID-19 zum Beispiel eine Scheidung oder eine Naturkatastrophe, Experten sagen, dass der meiste Stress tatsächlich im Auge des Betrachters liegt: Was den einen stresst, kann von einem anderen unbemerkt bleiben.
“Es geht mehr um deineBelastbarkeit und die Fähigkeit, damit umzugehen, als es um eine bestimmte Sache gehtstressiges Ereignis“, sagtMichelle Dossett, MD, PhD, MPH, Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School und angestellter Arzt an der Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine im Massachusetts General Hospital in Boston.
Was ist der Unterschied zwischen Stress und Angst?
Die Wörter "Stress" und "Angst" werden oft synonym verwendet. Obwohl sich die Symptome ähnlich anfühlen können, sind sie medizinisch unterschiedlich. "Manchmal wird Angst durch eine ausgelöstStresssituation; beides geht oft Hand in Hand“, sagt Dr. Dossett. „Aber man kann auch fühlen betont ohne sich ängstlich zu fühlen.”
Also, was ist der Unterschied? „Angst ist eher mit ständiger Besorgnis verbunden oder wiederkäuen über Dinge, auch wenn nicht viel los ist “, erklärt sie. Manchmal kann Angst Teil eines Syndroms sein, das als bekannt ist. generalisierte Angststörung GAD, eine Konstellation von Symptomen, die Ihr Nervensystem durcheinander bringen, und ein Zustand, den Sie selbst dann erleben können, wenn die Außenwelt am ruhigsten ist. Stress hingegen ist in der Regel die Reaktion einer Person auf eine Situation oder ein Ereignis, wie zPräsentation vor einer Menschenmenge, sagt Gupta.
Die häufigsten Ursachen für Stress
Bestimmte Ereignisse sind natürliche Stressoren denken Sie an: die Pandemie, ein traumatischer Unfall, aKrebsdiagnose, ein großer Umzug oder eine unerwartete fällige Steuerzahlung.Was die Stressauslöser des restlichen Lebens angeht, „geht es wirklich nur um Interpretation“, sagt Gupta.„Was wir bei Patienten sehen, ist, dass ein Ereignis eintritt, und basierend auf dem, was der Patient in der Vergangenheit erlebt hat, reagieren sie mit einem gewissen Maß an Stress und Unbehagen oder bleiben ruhig.“
DerUrsachen von Stresskann sich auch amorpher anfühlen. Sie können Stress erleben, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie Ihren Lebensinhalt verloren haben oder dass Sie keine Beziehung zu Freunden oder einem Ehepartner haben. „Die Auslöser sind sehr unterschiedlich“, sagt sie.
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Die Rolle der Stresshormone
„Stress kann aus einer Reihe von Quellen kommen, sei es Beziehungsprobleme, ein tatsächliches Trauma oder ein Dialog in Ihrem eigenen Kopf“, sagt Dossett. „Was auch immer die Ursache ist, Ihr Gehirn hat einen spezifischen Weg, auf dem Stressoren verarbeitet werden, was beinhaltetdie Aktivierung der Hypothalamus-, Hypophysen- und Nebennierenachse, gefolgt von der Freisetzung von Cortisol, Epinephrin, Noradrenalin und andere Hormone, die jedes einzelne Organ in Ihrem Körper beeinflussen.“ Deshalb ist es so wichtig, in der Lage zu sein.Stress bewältigen effektiv, damit Sie sich diese All-Hands-on-Deck-Reaktion für die Situationen aufheben können, die wirklich zählen.
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Wie sich Stress auf den Körper auswirkt
Abgesehen von den Schäden, die Sie durch ungesundes Verhalten anrichten können, kann Stress auf lange Sicht heimtückischere Auswirkungen auf den Körper und das Nervensystem haben. Stresshormon Cortisol, das Entzündungen verursacht “, sagt Haythe.
„Es ist schwer mit absoluter Sicherheit zu sagen, dass Stress diese Krankheiten direkt verursacht“, sagt Dossett. „Normalerweise spielen eine Reihe von Faktoren eine Rolle. Aber ich weiß, dass Menschen als Reaktion auf Stress Bluthochdruck bekommen können, oder Herzrhythmusstörungen; andere haben Probleme in der Magen-Darm Trakt, wie saurem Reflux oder entzündliche Darmerkrankung. Ich habe Patienten mit Multipler Sklerose, die sagen, dass ihre Symptome nach einem bestimmten Stressereignis begannen“, sagt sie. „Stress ist vielleicht nicht der auslösende Faktor für diese Krankheiten, aber er kann die Menschen über den Haufen werfen.“
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Stress und Essen
Gesunde Lebensmittel gegen Stress
Anstatt nach diesen schnellen und weniger gesunden Optionen zu greifen, ziehen Sie in Erwägung, frische Vollwertkost wie hinzuzufügen.faserreiches Obst und Gemüse, Fisch, Nüsse und sogar dunkle Schokolade zu Ihrem Stressmanagement-Arsenal. Es kann auch helfen, Ihr Telefon wegzulegen und sich auf das Essen als sensorisches Erlebnis zu konzentrieren. Schalten Sie sanfte, beruhigende Musik ein, schließen Sie die Augen zwischen den Bissen und genießen Sie die Texturen und Aromen, um Angstzustände zu reduzieren.
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Wie Sie mit Stress umgehen und Ihr Nervensystem beruhigen
Zum Glück gibt es viele Möglichkeiten, um Stress verhindern davon, dass Sie über diese sprichwörtliche Kante getrieben und Ihr Nervensystem klingeln lassen. Es ist zwar wichtig, sich auf die Grundlagen einer guten Gesundheit zu konzentrieren – sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen und sich an eine gesunde, mediterrane Ernährung Obst und Gemüse zu halten, Vollkornprodukte und mageres Protein und etwa 150 Minuten Herz-Kreislauf-TrainingGupta empfiehlt jede Woche, jede Technik zu verwenden, die sich „natürlich und angenehm anfühlt und in Ihrem Leben Sinn macht.“
Am Benson-Henry Institute bringt Dossett ihren Patienten evidenzbasierte Geist-Körper-Fähigkeiten bei, um Angstzustände zu reduzieren, von Achtsamkeitsmeditation Apps wie Kopfraum und Ruhe leicht zu erlernen, Yoga und Atmung.Auch soziale Unterstützung zu bekommen ist von entscheidender Bedeutung;Es gibt nichts Schöneres, als einen mitfühlenden Freund anzurufen, der Sie vom Sims herunterreden kann, sagt Dosset.
Sogar das Drücken eines Stressballs oder das Spielen mit dem Zappelspinner Ihres Kindes kann Ihnen ein gutes Gefühl geben, Angst reduzieren oder Sie zumindest vorübergehend von dem ablenken, was Sie stresst.
„Wenn wir uns gestresst fühlen, ist es natürlich, dass wir uns vom Leben zurückziehen wollen, aber eine bessere Art, damit umzugehen, ist, Bewältigungsstrategien und Werkzeuge zu verwenden, die für Sie funktionieren“, sagt Gupta, „ob das Problem ist-Lösen oder konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Wenn Sie diese Fähigkeiten erst einmal in der Hand haben, werden Sie die nächste Stresssituation leichter meistern können.“
Ressourcen, die wir lieben
Diese Quellen und Websites bieten Informationen, die Ihnen helfen können, Stress in Ihrem Leben zu reduzieren oder auf gesündere Weise mit unvermeidbaren Stressoren umzugehen.
Redaktionelle Quellen und Faktencheck
- 5 Dinge, die du über Stress wissen solltest.Nationales Institut für psychische Gesundheit.
- Betonung.Anxiety and Depression Association of America.
- Generalisierte Angststörung: Wenn die Sorgen außer Kontrolle geraten.Nationales Institut für psychische Gesundheit.
- Wie sich Stress auf deine Gesundheit auswirkt.Amerikanische Psychologische Vereinigung.
- Stress in Amerika: Der Zustand unserer Nation.Amerikanische Psychologische Vereinigung.
- Stress und aktuelle Ereignisse. Amerikanische Psychologische Vereinigung. 2019.
- Stress-Tipp-Blatt. Amerikanische Psychologische Vereinigung.
- Die Auswirkungen von COVID-19 auf die psychische Gesundheit und den Substanzgebrauch. Kaiser Familienstiftung. 21. August 2020.
- Stresssymptome: Auswirkungen auf Ihren Körper und Ihr Verhalten.Mayo-Klinik. 4. April 2019.
- Chronische Entzündungen in der Ätiologie von Krankheiten über die Lebensspanne. Naturmedizin. 5. Dezember 2019.
- Warum Stress dazu führt, dass Menschen zu viel essen.Harvard Health Publishing. 13. Oktober 2020.
- Stressmanagement und emotionale Gesundheit. Cleveland-Klinik. 24. Oktober 2016.

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