Wie man besser mit Stress umgeht

Es sei denn, du planst, dich für den Rest deines Lebens in einem Zimmer einzuschließen, ist es unmöglich, jeden Tag ohne ein gewisses Maß an Stress zu existieren, selbst wenn du im Urlaub bist.

„Wenn Sie Stress verspüren, Hormone – wie Adrenalin — werden freigegeben, die die Wachsamkeit und Leistung im Moment verbessern können”, sagt Margie Sieka, PhD, die Managerin der Verhaltensgesundheitsdienste am Northwestern Medicine Central DuPage Hospital in Winfield, Illinois. Diese Reaktion kann Ihrem Körper helfen, wacher zu werden, sich zu konzentrierenbesser und arbeite noch härter.

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Stress wird zu einem Problem, wenn er chronisch wird; wenn du, anstatt mit dem zurechtzukommen, was dich stresst, all diese herausfordernden Gedanken und Gefühle durchsickern lässt.sagtJennifer Haden Haythe, MD, a Kardiologe, Assistenzprofessorin für Medizin in der Abteilung für Kardiologie des Center for Advanced Cardiac Care in Columbia und Co-Direktorin des Women's Center for Cardiovascular Health am New York-Presbyterian Columbia University Irving Medical Center in New York City.

Ihr Umzug? Seien Sie proaktiv beim Stressmanagement, damit Ihre Stressreaktion den Stressfaktor, mit dem Sie konfrontiert sind, nicht überwiegt und Sie eine Reihe bewährter Techniken haben, um mit allem umzugehen, was auftaucht.

Regelmäßige Selbstfürsorgepraktiken und Verhaltensänderungen können helfen, Stress davon abzuhalten, Sie zu überfordern – und Ihre Stressreaktion proportional zum Stressor zu skalieren.

“Es ist wichtig zu verstehen, wenn es um geht.Stress und seine Auswirkungen auf die GesundheitVielleicht möchten Sie längerfristige Strategien und Änderungen des Lebensstils ausprobieren“, sagt Michelle Dossett, MD, PhD, MPH, Assistenzprofessor für Medizin an der Harvard Medical School und Assistenzarzt und klinischer Forscher am Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine am Massachusetts General Hospital in Boston.

Ein gesunder Lebensstil – gut essen, gut schlafen, hydratisiert bleiben und regelmäßig Sport treiben – kann dich gegen die Abnutzung von Stress puffern, sagt Holly Schiff, PsyD, ein klinischer Psychologe des Jewish Family Services of Greenwich in Greenwich, Connecticut. Diese Schritte beseitigen die Herausforderung nicht. Aber sie werden sicherstellen, dass Ihr stärkstes, ruhigstes und rationalstes Selbst auftaucht, um jedem Hindernis zu begegnen, mit dem Sie konfrontiert sind.

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Wenn Sie zum Beispiel gut geschlafen haben, nach dem Aufwachen eine Stunde mit einem Training verbracht haben, das Sie lieben, und Sie haben ein zufriedenstellendes Frühstück gegessen, wird eine Krise am Vormittag im Büro wahrscheinlich etwas weniger Haare fühlen-aufstehen, als wenn Sie sich unter Schlafmangel fühlen, hungrig sind, weil Sie das Frühstück ausgelassen haben, und ausgebrannt sind, weil Sie es so lange nicht mehr in die Klasse Ihres Lieblings-Pilates-Lehrers geschafft haben.

Was das Training betrifft, stellen Sie einfach sicher, dass es Ihnen Spaß macht. „Sport muss nicht intensiv sein und Sie müssen nicht in ein Fitnessstudio gehen“, sagt Dr. Haythe. „Ich sage meinen Patienten, sie sollen kaufenein Paar Turnschuhe und gehe 15 bis 20 Minuten am Tag spazieren.“

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EinigeStressoren relativ schnell gelöst werden und weggehen eine Reiseverzögerung, eine Frist bei der Arbeit, ein Wutanfall eines Kleinkindes, um nur einige zu nennen.Scheidung oder Trennung, die Bewältigung einer schwierigen Gesundheitsdiagnose oder die Suche nach einem neuen Job. Es könnte sogar etwas Aufregendes sein – zum Beispiel, wenn Sie sich auf einen bevorstehenden Umzug vorbereiten oder eine Hochzeit planen.

“Alles, was hohe Anforderungen an Sie stellt, kann stressig sein – auch positive Dinge“, sagt Dr. Schiff. Bei diesen Gelegenheiten kann es hilfreich sein, sich an Ihre gewohnten Routinen zu halten.

„Es ist beruhigend zu wissen, was wann passieren wird, ganz zu schweigen davon, dass Routinen eine positive körperliche und geistige Gesundheit fördern“, sagt Schifferkenne, was du kontrollieren kannst.“

Es ist auch wichtig, den zusätzlichen Stress, den Sie fühlen, anzuerkennen und vielleicht Ihr Stressmanagement zu verbessern.

In Zeiten wie diesen ist es auch eine gute Idee, sich auf Ihren sozialen Kreis zu stützen. „Zeit mit Familie oder Freunden zu verbringen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben, oder eine Gemeinschaft zu finden, mit der Sie Interessen oder spirituelle Überzeugungen teilen, reduziert Stress“, sagt Alka Gupta, MD, Arzt für Innere Medizin und integrative Medizin in eigener Praxis in Washington, DC.

Die Etablierung einer Achtsamkeitspraxis kann helfen. „Meditation ist ein wichtiges Werkzeug, das uns in diesen [stressigen Phasen] unterstützen kann“, sagt Kelley Grün, ein Achtsamkeitstrainer mit Sitz in Brooklyn, New York. „Uns selbst durch unseren Atem zu erden kann unserem Geist Ruhe und Frieden bringen, anstatt die Außenwelt unsere Emotionen und Gefühle kontrollieren zu lassen.“

„Im gegenwärtigen Moment zu bleiben unterbricht den Zug der alltäglichen Gedanken, die Sie stressen können“, sagt Dr. Dossett. „Ob Sie meditieren, Yoga machen oder spazieren gehen, wenn Sie auf Ihren Körper achtenund deinen Atem, du kannst dich um nichts anderes kümmern."

Denken Sie daran: Ihre Stressmanagement-Tools sollten Ihnen dienen und nicht zum Stress beitragen. „Es sollte sich natürlich und angenehm anfühlen und sollte relativ leicht in Ihre Routine passen“, sagt Dr. Gupta. Das bedeutet, dass Sie sich für Stressmanagement-Praktiken entscheidendie erschwinglich und bequem sind und in Ihren Zeitplan passen.

Achten Sie auf diese Anzeichen. „Es ist wichtig, die physiologischen Anzeichen von Stress zu erkennen und diese Symptome sofort anzugehen, um die möglichen schädlichen Auswirkungen zu mildern“, sagt Dr. Sieka.

Das Ziel des Stressmanagements ist hier, das Gefühl zu erkennen und dann diese physiologischen Veränderungen herunterzufahren und die Herausforderung rational mit deinem Verstand anzugehen es sei denn, du musst wirklich vor einem Feuer fliehen oder einen Bären bekämpfen, erklärt Melissa Dowd, ein lizenzierter Ehe- und Familientherapeut und der in San Francisco ansässige Therapieleiter bei PlushCare, einer virtuellen Gesundheitsplattform.

Wenn Ihre Reaktion auf Stress erhöhter Blutdruck, erhöhte Wachsamkeit usw. auch nach Wegfall des Auslösers bestehen bleibt Sie nehmen den Zug, die Präsentation läuft gut, kurzfristiger Stresskann chronisch werden, sagt Dowd.

„Stress, der nicht gut behandelt wird und ohne Linderung anhält, kann zu chronischem Stress führen und zu körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen beitragenMagen-Darm Probleme und Bluthochdruck und psychische Probleme wie Reizbarkeit, Depression, Angst und Drogenkonsum “, sagt Sieka.

Dowd sagt, dass manche Menschen anfälliger für chronischen Stress sind. „Dies kann auf Genetik, Lebenserfahrungen und ungesunde Bewältigungsmechanismen zurückzuführen sein“, sagt sie.

Es ist gut, ein paar Tricks im Ärmel zu haben, die Ihnen helfen können, Stresssituationen schnell zu deeskalieren, wie z.

Der Sinn dieser schnellen Lösungen für den Moment ist, dass sie helfen, die Kampf-oder-Flucht-Stressreaktion des Körpers auszuschalten, damit Sie die anstehende Herausforderung gelassener bewältigen können und Stress nicht chronisch wird, sagt Dowd.

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