10 Hausmittel zur Linderung von Menstruationsbeschwerden

Periodenschmerzen können so schlimm sein, dass Ärzte ihnen tatsächlich einen medizinischen Namen gegeben haben: Dysmenorrhoe.

Es ist eine sehr häufige Erkrankung. Mehr als die Hälfte der Frauen, die ihre Menstruation haben, berichten jeden Monat von Schmerzen durch Menstruationskrämpfe.American Congress of Obstetricians and Gynecologists ACOG.

Während Krämpfe normalerweise kein Zeichen für einen ernsthaften Gesundheitszustand sind, könnten sie es sein. Und sie beeinträchtigen zweifellos Ihren Lebensstil, da Sie nicht mit Freunden ausgehen oder sogar zur Arbeit gehen können, wenn Sie verkrümmt sind.

Warum sind Menstruationskrämpfe schmerzhaft?

Dysmenorrhoe wird vermutlich durch Verbindungen im Körper verursacht, die als bekannt sindProstaglandine. Vor Beginn der Menstruation steigt der Prostaglandinspiegel in der Gebärmutterschleimhaut jeden Monat an.

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Ihr Prostaglandinspiegel ist am ersten Tag Ihres am höchsten.Menstruationsperiodeweshalb Menstruationsschmerzen dann normalerweise schlimmer sind. Wenn Ihre Periode fortschreitet und die Gebärmutterschleimhaut abgestoßen wird, sinkt Ihr Prostaglandinspiegel und die Schmerzen werden besser, so ACOG.

Wie Sie feststellen können, ob Ihre Menstruationskrämpfe normal sind

Jedes Mädchen oder jede Frau hat normalerweise von einem Monat zum nächsten ein ähnliches Ausmaß an Krämpfen, sagt Jackie Thielen, MD, Internistin und Spezialistin für Frauengesundheit an der Mayo Clinic in Jacksonville, Florida. Für einige Frauen sind die monatlichen Schmerzen gering. Für andere können sie ziemlich schwächend sein.

Die wichtigste Frage, die Ärzte stellen, wenn sie feststellen, ob Ihre Krämpfe normal sind, lautet: „Sind sie normal für Sie?“ sagt Dr. Thielen.

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Können schlimme Menstruationskrämpfe ein Zeichen für etwas anderes sein?

Periodenkrämpfe bedeuten normalerweise nicht, dass etwas mit Ihrer Gesundheit nicht stimmt. Aber in einigen Fällen können sie ein Symptom einer Krankheit sein:

• EndometrioseDiese Störung tritt auf, wenn Gewebe, das dem Gewebe ähnelt, das normalerweise das Innere Ihrer Gebärmutter auskleidet, außerhalb Ihrer Gebärmutter wächst und oft an Ihrer Blase, Ihren Eierstöcken oder sogar Ihrem Darm haftet.
• Uterusmyome Dies sind gutartige Wucherungen, die innerhalb der Gebärmutterwände entstehen. Ihre Größe kann von einem winzigen Fleck bis zu mehreren sperrigen Massen reichen.
• Adenomyose Gewebe, das normalerweise die Gebärmutter auskleidet, beginnt in der Muskelwand des Organs zu wachsen.

Schmerzen durch diese Erkrankungen können wie Regelschmerzen erscheinen, halten aber normalerweise länger an und können schwerwiegender sein als Ihre üblichen Menstruationskrämpfe.

Wenn Sie diese Art von Schmerzen haben, ist es wichtig, Ihren Arzt aufzusuchen, sagt Thielen.

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Kann man Menstruationsbeschwerden mit Hausmitteln heilen?

Meistens können Menstruationskrämpfe von Frauen zu Hause behandelt werden.

Wenn Ihre Schmerzen jedoch stark sind und Ihren Lebensstil beeinträchtigen, haben Sie keine Angst, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Möglicherweise benötigen Sie Medikamente, die nur auf Rezept erhältlich sind, oder eine andere Behandlung, um zu helfen.

Um Regelschmerzen zu lindern, sind hier 10 sichere und wirksame Hausmittel gegen Menstruationskrampflinderung.

1. Probieren Sie einige Yoga-Posen aus, um Menstruationsschmerzen zu lindern

Ob es die Dehnung der Muskulatur ist oder die entspannende Wirkung der Posen, eine regelmäßige Yoga-Praxis kann tatsächlich bei Krämpfen helfen.

Wenn 20 Studenten drei Monate lang einmal pro Woche ein einstündiges Yoga-Programm machten, hatten sie weniger Menstruationskrämpfe und Menstruationsbeschwerden als 20 Frauen, die dies nicht taten, so die Forscher für aStudie erschienen im September 2016 im Journal of Alternative and Complementary Medicine.

DerZeitschrift für PhysiotherapieÜberprüfen Sie, dass genehmigte Heizkissen auch Vorteile für Yoga haben.

Sie können während Ihrer Periode oder zwischen ihnen üben, aber einige Lehrer raten Frauen davon ab, während der Menstruation umgekehrte Posen wie einen Schulterstand einzunehmen, um Ihren natürlichen Fluss nicht zu stören.

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2. Mit einem Heizkissen zusammenrollen, um Krämpfe während der Periode zu lindern

„Die Gebärmutter ist ein Muskel, daher kann alles, was zur Entspannung der Muskeln beiträgt, wie die Anwendung von Wärme, von Vorteil sein“, sagt Thielen.

In der Tat, Forschung veröffentlicht in Evidenzbasierte Pflege stellte fest, dass topisch angewendete Wärme genauso wirksam war wie Ibuprofen bei Menstruationskrämpfen. An den beiden Studientagen verwendeten die Frauen Wärme allein, Wärme plus Ibuprofen, Ibuprofen allein oder ein Placebo. Die besten Ergebnisse wurden in der Gruppe „Hitze plus Ibuprofen“ erzielt; das Hinzufügen von Wärme führte zu schnelleren Verbesserungen.

ARezension veröffentlicht im März 2014 in Der Zeitschrift für Physiotherapie fand auch heraus, dass Hitze die Regelschmerzen einer Frau signifikant verringert.

3. Pop ein sicheres Schmerzmittel, um die Entzündung zu lindern

Mäßiger Gebrauch von nichtsteroidale entzündungshemmende NSAID Medikamente wieIbuprofen Advil, Motrin oder Naproxen Aleve ist eine der besten Möglichkeiten, Regelschmerzen einzudämmen, sagt Thielen. Dies liegt daranNSAIDsVerringern Sie die Menge an Prostaglandinen im Körper. Aus diesem Grund kann die Einnahme einer Pille kurz vor Ihrer Periode den Anstieg der schmerzverursachenden Prostaglandine verhindern, sagt sie.

Wie bei jedem Arzneimittel sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass NSAIDs eine gute Wahl für Sie sind, insbesondere wenn Sie in der Vorgeschichte Blutungen oder Magen- oder Nierenprobleme haben.

Wenn die NSAIDs, die du im Laden kaufst, nicht genug Linderung bieten, verschreibt dir dein Arzt vielleicht ein potenteres NSAID. „Manche Frauen brauchen dreimal täglich bis zu 800 Milligramm bei Krämpfen. Da müsstest du viel nehmenvon rezeptfreien Pillen, um das auszugleichen“, sagt Thielen.

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4. Akupunktur kann helfen, das Nervensystem zu entspannen

Akupunkturkann bei Krämpfen helfen, sagt Jeannie Bianchi, ein zugelassener Akupunkteur in San Francisco. Diese alte asiatische Heilmethode soll das Nervensystem entspannen, mehr Blut in die inneren Organe fließen lassen und Entzündungen unterdrücken, sagt Bianchi.

In aRezension veröffentlicht im April 2016 im Cochrane Datenbank der systematischen Überprüfungen Experten untersuchten 42 Studien, die die Auswirkungen von Akupunktur auf Menstruationskrämpfe beobachteten. Jede verglich Akupunktur ohne Behandlung, konventionelle Behandlung wie entzündungshemmende Medikamente oder ein Schein-Akupunkturverfahren. Viele der Studien fanden heraus, dass die Akupunktur-Gruppehatte weniger Regelschmerzen und keine Nebenwirkungen Die Forscher betonen jedoch, dass die Qualität aller Studien schlecht war.

5. Einige Kräuterteesorten können Krämpfe lindern

Bestimmte Tees können helfen, Menstruationsbeschwerden zu lindern, sagt Sonya Angelone, ein registrierter Ernährungsberater in der San Francisco Bay Area.

Die Forschung zu Kräutertees zur Linderung von Menstruationsschmerzen ist selten, aber Tees werden seit Jahrhunderten von menstruierenden Frauen in zahlreichen Kulturen verwendet.

Kamille und Pfefferminze Tees werden oft bei Menstruationsschmerzen empfohlen, da sie den Körper beruhigen. Andere Tees, die mit Dysmenorrhoe in Verbindung gebracht werden, sind solche aus Krampfrinde, Ingwer oder Fenchel.

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6. Erhöhen Sie das Magnesium in Ihrer Ernährung

Magnesium aus der Nahrung scheint zu helfen, die Schmerzen von Krämpfen zu lindern, sagt DeJarra Sims, ND, Fakultätsmitglied an der Bastyr University in San Diego und Autor von Ihr gesündestes Leben jetzt.

Magnesium kommt in vielen Lebensmitteln vor, einschließlichMandeln, schwarze Bohnen, Spinat, Joghurt und Erdnussbutter.

Wenn Sie eine nehmen möchten Magnesium-Ergänzung, Dr. Sims schlägt vor, mit Ihrem Arzt zu sprechen, da die Dosis, die Sie benötigen, neben anderen Faktoren von der Schwere Ihrer Krämpfe abhängt.

7. Massage mit ätherischen Ölen zur Schmerzlinderung

Das Massieren deiner Haut mit bestimmten aromatischen ätherischen Ölen kann Menstruationsbeschwerden lindern, laut Forschung veröffentlicht in Das J Tagungsbuch für Geburtshilfe und Gynäkologieforschung. Die Ermittler baten 48 Frauen mit Menstruationsbeschwerden und anderen Symptomen, zwischen den Perioden entweder ätherische Öle oder einen synthetischen Duft in ihren Unterbauch einzumassieren.

Frauen in beiden Gruppen berichteten über weniger Schmerzen, aber die Gruppe mit ätherischen Ölen schnitt besser ab. Basierend auf den Berichten der Frauen fanden die Forscher heraus, dass die Dauer der Schmerzen nach der Selbstmassage mit den ätherischen Ölen um fast einen halben Tag reduziert wurde.

Einige Öle, die als hilfreich erachtet werden, sind Ätherisches Lavendelöl, Muskatellersalbei ätherisches Öl und Ätherisches Majoranöl.

Sei nur sicher, dass du es bistÄtherische Öle sicher verwenden. Kaufen Sie hochwertige Öle, die auf Reinheit getestet wurden. Die National Association for Holistic Aromatherapy empfiehltreine ätherische Öle verdünnenin einer parfümfreien Creme, Lotion oder Trägeröl, bevor Sie es auf Ihre Haut legen, um Reizungen zu vermeiden.

8. Steigern Sie Ihre Wohlfühl-Endorphine mit Bewegung oder Orgasmus

Der Körper ist natürlichEndorphine sind dafür bekannt, Ihre Stimmung zu verbessern. Aber sie haben auch eine schmerzlindernde Wirkung. Eine bekannte Methode zur Steigerung Endorphine ist aerobes Training. Haben ein Orgasmus ist ein anderer.

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AStudie veröffentlicht im März 2015 im Zeitschrift für Familie und reproduktive Gesundheit, stellte fest, dass bei 100 Frauen entweder Dehnübungen oder Aerobic-Übungen, die zwei Monate lang dreimal pro Woche durchgeführt wurden, Krämpfe reduzierten.

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9. Eine bessere Ernährung kann Menstruationskrämpfe lindern

Als Forscher 33 Frauen mit Dysmenorrhoe auf eine fettarme Diät setzten vegetarische Ernährung, sie fanden, dass es ihre Krämpfe linderte, laut Forschung veröffentlicht in Geburtshilfe und Gynäkologie.

Ersetzen Sie zunächst weniger gesunde Fette wie die gesättigten Fette in tierischen Produkten durch gesündere wie die ungesättigten Fette in Olivenöl, schlägt vorAmerican Heart Association. Versuchen Sie insgesamt, die Fette, die Sie essen, von besserer Qualität zu machen, z. B. die in Fisch oder Nüsse, schlägt die Organisation vor. Beispiele für Mahlzeiten, die nicht übermäßig auf Fette angewiesen sind, finden Sie in der Leitfaden für gesunde Ernährung von der Harvard TH Chan School of Public Health.

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10. Antibabypillen können auch schmerzhafte Krämpfe lindern

Obwohl nicht gerade ein Hausmittel, Antibabypille und Hormonpräparate Intrauterinpessar sind potenzielle Werkzeuge in Ihrem Antikrampf-Arsenal und sollten nicht übersehen werden, sagt Thielen.

Betrachten Sie die Linderung von Krämpfen als Vorteil einiger Verhütungsmittel. Viele Frauen finden zu Beginn eine Linderung von schmerzhaften Krämpfen. die Pille, sagt Thielen. “ Hormone Geburtenkontrolle verringert normalerweise die Blutung und weniger Blutungen können zu weniger Krämpfen führen “, sagt sie.