5 Möglichkeiten, Ihren A1C zu senken

Für manche kann der Blutzuckertest zu Hause ein wichtiges und nützliches Werkzeug sein, um Ihren Blutzucker im Alltag zu kontrollieren. Dennoch liefert er nur eine Momentaufnahme dessen, was im Moment passiert, kein vollständiges Bild dessen, was gerade passiert.ist auf Dauer passiert, sagt Gregory Dodell, MD, klinischer Assistenzprofessor für Medizin, Endokrinologie, Diabetes und Knochenerkrankungen am Mount Sinai Health System in New York City.

Aus diesem Grund kann Ihr Arzt gelegentlich einen Bluttest durchführen, der Ihren durchschnittlichen Blutzuckerspiegel in den letzten zwei bis drei Monaten misst. Der sogenannte A1C-Test oder Hämoglobin-A1C-Test liefert eine weitere Linse, die zeigt, wie gut Ihr Typ 2 istDiabetes-Managementplan funktioniert.

Wie oft müssen Sie einen A1C-Test machen?

Wenn deineBlutzuckerspiegel sind stabil geblieben, der American Diabetes Association ADA empfiehlt, den A1C-Test zweimal im Jahr durchzuführen. Wenn sich Ihre Therapie geändert hat oder Sie Ihre glykämischen Blutzucker-Ziele nicht erreichen, empfiehlt die ADA, den Test viermal im Jahr durchzuführen. Diese einfache Blutabnahme kann in IhremPraxis.

Die Ergebnisse des A1C-Tests geben Aufschluss darüber, wie Ihr Behandlungsplan funktioniert und wie er modifiziert werden kann, um den Zustand besser zu kontrollieren. Oft wird Ihre Blutprobe für Ihre Ergebnisse an ein Labor geschickt; obwohl einige Ärzte einen Punkt verwenden können-A1C-Test, bei dem ein Fingerstich im Büro durchgeführt werden kann und die Ergebnisse in etwa 10 Minuten zur Verfügung stehen. Ein solcher In-Office-Test kann verwendet werden, um Ihren Zustand zu überwachen.

Trotzdem dieNotizen des National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases NIDDKD dass Point-of-Care-Tests nicht für die Diagnose verwendet werden sollten, die nur durch von der zertifizierten Labortests durchgeführt werden könnenNGSP. Alle Ergebnisse, die auf eine Veränderung Ihres Gesundheitszustandes hinweisen, sollten durch konventionelle Labortests bestätigt werden.

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Was bedeuten Ihre A1C-Ergebnisse?

Der A1C-Test misst die Glukose Blutzucker in Ihrem Blut, indem er die Menge des sogenannten glykierten Hämoglobins bestimmt. „Hämoglobin ist ein Protein in den roten Blutkörperchen. Wenn Glukose in den Blutkreislauf gelangt, bindet es an Hämoglobin oder GlykateJe mehr Glukose in den Blutkreislauf gelangt, desto höher ist die Menge an glykiertem Hämoglobin“, sagt Dr. Dodell.

Laut ADA gilt ein A1C-Wert unter 5,7 Prozent als normal. Ein A1C zwischen 5,7 und 6,4 Prozent signalisiert laut ADA Prädiabetes. Typ-2-Diabetes wird diagnostiziert, wenn der A1C bei oder über 6,5 Prozent liegt. Für viele Menschen mitTyp-2-Diabetes, das Ziel ist es, den A1C-Spiegel auf einen gesünderen Prozentsatz zu senken.

Ihr A1C-Ziel ist spezifisch für Sie. Mehrere Faktoren spielen eine Rolle, wie Ihr Alter, wie weit der Diabetes fortgeschritten ist und alle anderen gesundheitlichen Probleme, die Sie haben. Ein übliches A1C-Ziel für Menschen mit Diabetes liegt bei weniger als 7 Prozent, DodellWenn Sie Ihren A1C-Wert unter Ihrem Ziel halten können, tragen Sie dazu bei, das Risiko von Diabetes-Komplikationen zu verringern, wie z.Nervenschaden und Augenprobleme.

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Was sind die Top-Tipps zum Absenken von A1C?

Ihr A1C-Wert ist ein wertvoller Teil der Diabeteskontrolle, sagt Dodell, aber er ist nicht der einzige Indikator für Ihre Gesundheit. Jemand mit starken Schwankungen des Blutzuckerspiegels was häufiger bei Patienten vorkommt, die Insulin nehmenkann eine A1C am Ziel haben, weil der Durchschnitt über zwei bis drei Monate gut ist. Aber die täglichen Schwankungen können Ihre Lebensqualität verringern und Ihr Komplikationsrisiko erhöhen, warnt er.

Diabetes kann eine schwierige Erkrankung sein, sagt Dodell. Er sagt seinen Patienten, dass sie Diabetes-Management wie einen Job sehen sollen. Es erfordert Arbeit, aber die Zeit und Mühe, die Sie darin investieren, können zu einer guten Kontrolle und einer verbesserten Lebensqualität führen„Der Schlüssel zum Erreichen Ihres A1C-Ziels ist ein gesunder Lebensstil“, sagt er.

Diese gesunden Veränderungen können Ihnen helfen, Ihr tägliches Blutzuckermanagement zu verbessern und Ihren A1C zu senken:

1. Starten Sie einen Trainingsplan, der Ihnen Spaß macht und machen Sie ihn regelmäßig

Finde etwas, das dir Spaß machtbewegt deinen Körper — Gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, treiben Sie Sport mit einem Freund oder fahren Sie mit einem Heimtrainer drinnen oder mit einem normalen Fahrrad im Freien.

Ein gutes Ziel ist es, 150 Minuten gemäßigt zu bekommenÜbung pro Woche, empfiehlt Jordana Türkel, ein registrierter Ernährungsberater und zertifizierter Diabetes-Pädagoge bei Park Avenue Endocrinology and Nutrition in New York City. Dies wird auch von der ADA empfohlen.Verschiedene Arten von Übungen beide Krafttraining oder Widerstandstraining und Aerobic-Übungen können Ihren A1C senken, indem sie den Körper empfindlicher auf Insulin machen, sagt Turkel.Sie ermutigt ihre Patienten, nicht mehr als zwei Tage hintereinander ohne Sport zu bleiben und zwei Tage Krafttraining anzustreben.

Erkundigen Sie sich unbedingt bei Ihrem Arztbevor Sie mit einem Trainingsplan beginnenjedoch. Er oder sie kann einen individuellen Plan für Sie erstellen.

Und wenn Sie Ihren Blutzucker täglich kontrollieren, überprüfen Sie ihn vor und nach dem Training. Wie Joslin Diabetes Center der Harvard Medical School erklärt, Sport kann dazu führen, dass Ihr Blutzucker steigt, da mehr aus der Leber freigesetzt wird, und der Blutzucker sinkt aufgrund einer erhöhten Insulinempfindlichkeit. Wenn Sie nicht aufpassen, können Schwankungen Ihres Blutzuckerspiegels die Folge seinbesonders wichtig, wenn Sie Insulin oder ein anderes Diabetesmedikament einnehmen, das eine Insulinsekretion verursacht, wie zum Beispiel Sulfonylharnstoffe, wie z.Amaryl glimepirid, und Glinide, wie Prandin Repaglinid und Starlix Nateglinid.

2. Essen Sie eine ausgewogene Ernährung mit den richtigen Portionsgrößen

Am besten erkundigen Sie sich bei einem zertifizierten Diabetesspezialisten oder einem registrierten Ernährungsberater, um festzustellen, was aausgewogene Ernährung und angemessene Portionen bedeuten für Sie. Aber eine gute Faustregel ist, sich Ihren Teller für jede Mahlzeit vorzustellen und die Hälfte davon zu füllen Gemüse, ein Viertel mit Protein und ein Viertel mit Vollkornprodukten, sagt Turkel. Wenn Sie mögenFruchtBeschränken Sie Ihre Portionen auf eine kleine Tasse, essen Sie sie mit etwas Protein oder magerem Fett, um Ihnen zu helfen, die Fruchtkohlenhydrate auf eine Weise zu verdauen, die Ihren Blutzuckerspiegel weniger wahrscheinlich in die Höhe treibt.

Vermeiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel so weit wie möglich, undSage nein zu zuckerhaltigen Limonaden und Fruchtsäfte, die reich an Kohlenhydraten und Kalorien sind und somit zu Blutzuckerspitzen führen und zur Gewichtszunahme beitragen können, laut ADA.

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3. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Zeitplan, damit Sie Ihrer gesunden Ernährung und Ihrem Lebensstil leichter folgen können

Mahlzeiten auslassen, zu viel Zeit zwischen den Mahlzeiten verstreichen zu lassen oder zu viel oder zu oft zu essen kann dazu führen, dass Ihr Blutzuckerspiegel sinkt und zu stark ansteigt,die ADA weist darauf hin. Dies gilt insbesondere, wenn Sie Insulin oder bestimmte Diabetes-Medikamente einnehmen. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, den besten Essensplan für Ihren Lebensstil zu bestimmen.

4. Befolgen Sie den Diabetes-Behandlungsplan, den Ihr Gesundheitsteam empfiehlt

Diabetes-Behandlung ist sehr individuell, bemerkt an Artikel veröffentlicht im Mai 2014 in Diabetes-Spektrum. Schließlich können Faktoren wie die Dauer Ihres Lebens mit der Krankheit, Ihr sozioökonomischer Status und alle anderen Erkrankungen, mit denen Sie leben, eine Rolle für den besten Behandlungsansatz für Sie spielen.

Ihr Gesundheitsteam wird Ihnen helfen, die Schritte zu bestimmen, die Sie unternehmen müssen, um Diabetes erfolgreich zu behandeln. Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen vornehmen, zoder Insulinänderungen.

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5. Überprüfen Sie Ihren Blutzuckerspiegel nach Anweisung Ihres Arztes

Arbeiten Sie mit Ihrem Arzt zusammen, um zu bestimmen, ob und wie oft Sie Ihren Blutzuckerspiegel überprüfen sollten. Sie könnten versucht sein, ein A1C-Heimtest-Kit mitzunehmen, aber Dowdell rät davon ab. Wie er erwähnt, täglichTagesschwankungen Ihres Blutzuckers können durch ein A1C-Ergebnis maskiert werden, das auf Ihrem Zielniveau liegt. kontinuierlicher Glukosemonitorwie ein Dexcom G6 oder ein Freestyle Libre oder können Sie von Ihrem Arzt erhalten empfiehlt Dowdell, Ihre „Zeit in Reichweite“ zu überprüfen, um zu sehen, ob Sie sich auf dem optimalen Niveau befinden. Für viele Menschen beträgt dies 70 bis 180 ° CMilligramm pro Deziliter mg/dL 3,9 bis 10 mmol/L, nach ADA-Richtlinien. Es genügt, Ihren A1C alle drei bis sechs Monate von Ihrem Arzt überprüfen zu lassen, fügt er hinzu.

Das Verständnis Ihrer A1C-Werte ist ein wichtiger Bestandteil Ihres gesamten Diabetes-Managements. Wenn Sie Fragen zu Ihren A1C-Werten oder deren Bedeutung haben, zögern Sie nicht, Ihren Arzt zu fragen.

Zusätzliche Berichterstattung von Mikel Theobald.